張先生是一家小公司的老闆，他平時一個人住在租的房子裡，為了友善，張先生一直蓋的是買的羽絨被，但因為廠子效益不好，張先生的睡眠變得很差，每天最多也就睡三、四個小時。
這樣時間一長張先生就吃不消了，臉色看起來非常憔悴，前段時間元旦的時候，抱着散散心的心态，張先生回了北方的老家，和父母住了幾天。
沒想到張先生回到家後，睡眠明顯好了很多，總是能睡夠七八個小時，雖然在家隻待了幾天，但是他的氣色好了許多。不僅如此，張先生頭一次覺得大棉被蓋着如此舒服，比自己高價買的羽絨被子都舒服的多。
難道，睡眠時長真的對健康有如此大的影響？被子的不同，會不會影響睡眠呢？
一、人生一大要事就是睡眠！睡得少，病得多？
據了解，成年人每天至少需要7~8個小時的睡眠時間，而未成年則需要8~9個小時的睡眠。看似睡眠不足不會對我們造成太大的影響，但長此以往，其潛移默化的副作用還是會對我們的身體造成不小的負擔。
1.影響大腦思維
研究發現，人腦用來創造性的思維和解決問題的洞察力是可以培養的，而睡眠期間，正是這兩種能力培養的大好時機。有一點我我們要清楚，深度睡眠和記憶處理密切相關。也就是說，大腦想要存儲記憶，必須先重建記憶，這樣才能增強創造性思維。
如果長期睡眠不足，自然會影響大腦的記憶和創造性思維的培育。
降低免疫力
除了大腦的這兩種特殊能力，人幾乎全身的免疫細胞也都是在睡眠期間大量增殖的，是以睡得少，意味着我們免疫細胞增殖的慢，自然不利于免疫功能的增強，長時間睡眠不足就可能容易滋生各種疾病。
引起肥胖
此外，睡眠不足會引起體内瘦素分泌的降低。
瘦素瘦素，能幫我們變瘦啊，它的作用是幫助我們分解脂質物，降低食欲，是以瘦素的過少分泌，隻會導緻我們的食欲上升，脂肪堆積，自然容易變胖。
不利于皮膚健康
我們總是說睡得少氣色差，其實不是沒有道理。睡眠不足可能會引起皮膚毛細血管的瘀滞，阻礙血液循環，使得皮膚細胞無法獲得充足的營養，産生的“毒素”也不容易排出。
是以睡得少的人，他們皮膚的新陳代謝減緩，自然不利于保養氣色了。
那麼既然睡眠這麼重要，我們又該怎麼提升睡眠品質呢？
二、最新研究顯示：蓋上7kg左右的厚被子，顯著改善睡眠！
2022年10月份，瑞典的一組研究人員通過研究發現：蓋加重的被子睡覺，會增加褪黑素的釋放，幫助我們更好的睡眠。
這項研究涉及到26位參與者，他們在睡覺時被要求蓋上不同重量的被子，分别是自己體重12.2%的厚被子和2.4%的輕被子。此外，學者還收集了所有參與者的唾液樣本，以來測量他們的激素分泌情況，包括褪黑素、催産素和皮質醇等。
經過資料統計，研究人員發現：
蓋薄被子的人，褪黑激素在晚上十點到十一點直接平均上升了5.8，而蓋着厚厚的大被子的參與者，褪黑激素在相同時間段内則平均上升6.6。
相比之下，蓋厚被子的人，褪黑激素分泌量明顯更多。
對于人類來說，褪黑素是大腦自然分泌的一種激素，它能夠幫助我們睡眠，并起到顯著的抗焦慮作用，是以，夜晚時褪黑素分泌越多，我們越容易進入到深度睡眠的狀态，也更不容易半夜醒來。
值得注意的是，蓋厚被子的參與者，在實驗僅一個月内，研究人員發現：
• 有42.2%的參與者，失眠得到了明顯的改善。
當随訪超過一年時，這些參與者中78%的人群睡眠品質明顯提升，抑郁和焦慮的情緒也大大下降。由此可見，雖然聽着很奇妙，但蓋着厚被子，确實有助于我們提高睡眠品質哦！
具體來說，可能是因為被子變厚了就會變重，這樣我們身體的壓力就會變大。皮膚能夠得到更多的感覺資訊，再通過脊髓神經把這些資訊傳遞到大腦中的孤束核，這個腦區能夠分泌小細胞催産素，幫助我們内心變得更幸福和安靜。
而且孤束核和松果體相連，松果體也可能會受到影響，進而釋放更多的褪黑素。
是以這大冷天的，如果晚上偶爾睡不好的話，可以試試蓋一些厚被子，因為它帶給你的不隻是踏實的感覺，還有更多的褪黑素呢。
三、如何提高睡眠品質？睡前工作要做好
當然，想要保持好的睡眠品質，光是“必先利其器”還不夠，睡覺前的準備工作，你做好了嗎？
1.減少看電子産品的時間
電子産品是愉悅我們心靈的一個好幫手，但是睡前看太多手機，尤其是電視劇、小說和短視訊等比較刺激的東西，容易會讓我們大腦興奮，進而幹擾褪黑素的分泌，就不利于我們入睡。
并且電子産品釋放的藍光輻射可能會影響我們大腦的運轉，降低睡眠驅動力，進而影響睡眠。
2.午睡時間不要太長
有學者表示，人一天的睡眠驅動力存在上限。這也就是說，我們白天睡的時間太長，勢必會消耗更多的睡眠驅動力，使得我們晚上睡眠的動力就會減少。
是以午睡更多是小憩，每天睡一個小時之内即可，最好是半個小時左右哦！下午睡的時間太長，晚上可能就睡不着了。
3.睡前一些小習慣
按照祖國醫學的看法，頭部有許多穴位，是以睡前梳頭發或許可以很好地按摩和刺激頭部穴位，促進頭部血液循環，降低腦疲勞。除此之外，還可以嘗試睡前伸展四肢。
睡覺前我們可以躺在床上盡力伸展開四肢，這樣能夠幫助血液更多地回流至大腦内，給大腦提供豐富的血液和氧氣，促進其更多地分泌褪黑素。
4.少喝咖啡
對于一部分人群來說，對咖啡因非常敏感，哪怕攝入一點咖啡因，神經都會無比活躍，這是因為咖啡因能夠幹擾睡眠驅動力的形成，刺激腦神經，進而給敏感人群帶來活躍的思維。
是以這類人群最好在睡前的六個小時内不要攝取咖啡因哦！包括濃茶和咖啡。
參考文獻
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