國内這股滑雪熱已經持續了蠻久，愛好者隊伍裡不乏各類明星選手。雪季陸續開闆，雪上人頭攢動，雪場倒是成了絕佳的偶遇聖地。
前幾天就有不少人在新疆的雪場偶遇王源，雪上撒歡，跟拍随行，離新鮮的滑雪Vlog出爐應該也不遠了。
王源的滑雪熱情已經貫穿了好幾個冬天，滑雪技術也在鏡頭記錄下肉眼可見地進階。
雙闆進階時期上單闆還需要一些手動輔助↓
到後來已經可以在單闆進階賽道自由馳騁了。
元旦前後在雪場被偶遇的還有侯雯元和黃曦彥，東伯侯和北伯侯攜手相聚東北松花湖，上了雪道表現也不差。
經常出沒雪場的黃曦彥馳騁雪道遊刃有餘，駕馭起單闆還挺絲滑的。
同樣運動細胞豐富的侯雯元則是雙闆王者，追在後面的跟拍攝影師都直呼太快了。
作為滑雪場移動的5A級打卡景點，陳偉霆的偶遇合照遍布全網，并且連續幾年都是如此，也難怪一入冬就有人說“又到了在滑雪場偶遇陳偉霆的季節”。
身為滑雪運動推廣大使，陳偉霆确實把這項運動當做了長久愛好，雪道上的表現也很專業。
偶遇奧運冠軍的機會也不是沒有，新年第一天，就有人在北大湖偶遇了訓練中的蘇翊鳴。
随着北方大部分地區的雪場陸續開闆，又到了一年中滑雪運動熱度最高的時節。無論你滑的是單闆還是雙闆，雪場上的快樂還是得靠技術加持的自如飛馳。
常看冰雪項目比賽的觀衆不難發現，選手們的下肢力量都很強。無論是控制雪闆換刃，還是減速刹車，都會動用臀部和大腿的力量。結實有力的臀腿肌肉，可以幫助你更好地馳騁于冰雪之上。
針對下肢展開針對性體能訓練，無疑會提高滑雪時的運動表現。我們特邀健身部落客線上教學幾個有效的臀腿訓練動作，快跟着專業指導練習起來吧！
吳十三
NASM美國國家運動醫學會認證
中國健美協會專業健身教練
左右普拉提大器械
進階運動營養師
1
訓練部位：臀大肌
壺鈴硬拉
步驟解析
①雙腳比肩略寬，腳尖向外展30度，雙手緊握壺鈴置于身體前側，腰背挺直
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②吸氣下蹲，膝蓋自然打開，臀往後坐，用臀部發力
訓練強度
12個/組，共6組
注意事項
膝蓋要朝着腳尖的方向展開
2
訓練部位：股四頭肌，臀大肌
史密斯弓箭步
步驟解析
①雙腿前後分開站立，距離在下蹲時可以讓大小腿呈90度為宜，寬距與肩同寬，前後腳尖朝前，膝髋踝在一條直線上，上半身微微前傾，脊柱保持直立狀态
②下蹲時身體重心在雙腿之間，往下屈膝，大小腿呈90度
訓練強度
15個/組，共6組
注意事項
膝蓋不要内扣，不要過度前移
3
訓練部位：大腿内收肌，臀大肌
TRX側弓步
步驟解析
①兩腳分開站立，寬距是肩寬的兩倍，腳尖向外展30度，雙手緊握TRX把手，手臂伸直
②下蹲時重心往一邊倒，骨盆和肩膀朝正前方，膝蓋朝着肩膀的方向
訓練強度
10個/組，共4組
注意事項
骨盆不要發生旋轉
4
訓練部位：股二頭肌
坐姿腿彎舉
步驟解析
①調整好器械位置，讓大腿後側緊貼座椅，腿部伸直，腳後側壓器械
②發力時大腿後側用力，将器械往下壓，直至大小腿成90度
訓練強度
20個/組，共4組
注意事項
緩慢發力，不要太快
5
訓練部位：核心肌肉群，股四頭肌
舉平衡球負重單腿深蹲
步驟解析
①一側腿站于波速球上，另一側腿往後伸直，雙手緊握牛角包
②支撐腿發力下蹲，腰背挺直，蹲到大腿平行于地面，另一側腿伸直向前，同時雙手翻舉牛角包
訓練強度
10個/組，共4組
注意事項
動作緩慢持續發力，切勿掉下來受傷
編輯-Alex Xi
文字-JL、Alex Xi
攝影-Zack
新媒體編輯-錦鯉
場地提供-LIKE FITNESS樂健身工作室（青年路店）