明年的目标嗎
不敢說太多
感覺每年立了都很難實作
那就保守一點吧:
1、不要放棄健身，即便在忙，也要堅持健身；
2、不追求重量，保護好自己，穩步前進；
3、争取去打一次比賽，感受下氛圍，也激勵下自己；
4、平常心，不急不躁，不畏浮雲遮望眼。
話說，我這樣的flag，應該也還好吧，除了打比賽有點難
但朋友卻一直喊我去試一試，哈哈哈哈，容我在斟酌斟酌
朋友左1和下圖，他幹度保持很好，我還得多刷刷脂，雖然已經合照是半年前照片了，不知道最近他進步如何，下次還得再約練一下。
做為一個幸福追尋者、健康學習者、科學減脂者、跑步愛好者，是時候好好為2024年的健身立下Flag。有志之人立長志，無志之人常立志，我屬于後者。
一、健康Flag
1、三體名額
1）BMI 身體指數：目前20，保持在20-21區間，身體管理終身事業，均衡飲食、适量運動、健康心态、保證睡眠，不胖不瘦吧。
2）BFR 體脂率 : 目前13%，保持在12-14%區間，檢、吃、動、心、睡平衡堅持住。
3）WHR 腰臀比：目前0.86（腰圍76，臀圍88），目标在0.85之下，重點做大臀圍分母，臀圍的增大需要鍛煉和塑造臀部肌肉，并保持合理的飲食和堅持鍛煉。
2、四高名額
1）血糖：優于目前葡萄糖4.92 , 參考值3.9-6.1；糖化血紅蛋白 5.85%，參考值4.0-6.0
2）血脂：優于目前總膽固醇5.04，參考值 0-5.17；優于目前低密度2.95，參考值0-3.37
3）血壓：目前 111/66 , 保持吧。
4）血尿酸：優于目前323，參考值90-420。
️ 二、 跑步Flag
1、總跑量
年總跑量2400公裡，平均每月200公裡。
2、馬拉松
跑2個吧，上下半年各一個，全馬底線進4小時，争取恢複到3小時45分水準。
️ 三、劃船Flag
加強上肢運動，每周2次，保證運動時間30分鐘。
️ 四、力量Flag
1、俯卧撐：到年底單次恢複到能做100個。
2、引體向上：到年底單純恢複到能做10個以上。
3、深蹲：每周2次，保證單次200個以上。
️ 五、運動方面讀書Flag
健康運動讀書12本，每月一本。
1）23年12月 《跑步筆記》國家體育總局 方旭東 跑步随筆文章 讓運動成為家風