近期不幸的消息傳來，工商銀行工銀瑞信副總經理杜海濤在跑步過程中突然心髒病發，年僅49歲的他是以離世。
這個令人震驚的事件再次提醒我們，雖然跑步是一項健康的運動，但即使身體強健的人也要注意心髒的壓力。
事件背景
不久之前，看到了一則令人心痛的消息，工銀瑞信副總經理杜海濤在跑步過程中突發心梗，年僅49歲。
事發當天，北京的氣溫急劇下降，雨雪不斷，正處心腦血管疾病的高發期。
杜海濤卻仍像往常一樣堅持跑步鍛煉。然而，在行至半途時，他突然倒下，經搶救無效，不幸離世。
此事件引發了廣泛關注，許多人開始質疑跑步的安全性。
然而，我們需要明白，問題并不在跑步本身，而是我們是否有充分了解和掌握進行安全跑步的方法和技巧。
跑步，作為一種簡單易行的有氧運動，長期以來被廣大群衆所接受和熱愛，真正的問題并不在于它能否帶來健康，而是何為安全有效的跑步。
杜海濤的事情，給我們帶來警醒，明白了跑步時應該注重的不僅僅是速度，更重要的是心率。
關于心率的科普
心率，一項每分鐘心跳數的特性，是評估身體狀況和掌握訓練效果的重要名額。
人的基礎心率一般在60-100次/分鐘，運動過程中，我們的心率會随着運動強度的增加而增加。
運動時的最大心率可以通過“220減去年齡”的方式來估計，例如50歲的人，其最大心率是220-50=170次/分鐘。
但這僅僅是一個推測值，實際的最大心率可能因個體差異而有所不同。
進一步說，除了最大心率外，我們還應該了解儲備心率。
儲備心率是指從安靜心率到最大心率之間的內插補點。比如一個50歲的人，如果他的安靜心率是70次/分鐘，那麼他的儲備心率就是170（最大心率）-70（安靜心率）=100次/分鐘。了解這個概念後，我們可以更精确地确定适合自己的運動強度。
相較于速度，心率更能準确反應出我們在健身運動中的真實境況。了解并應用這些關于心率的知識，我們能夠更科學、更健康地進行跑步。
跑步強度
跑步強度在很大程度上決定了跑步訓練的效果，而心率則是判斷跑步強度的重要名額。通常将跑步強度分為E、M、T、A、I和R六個級别。
即Endurance（耐力）訓練，對應的是我們跑的最長距離，訓練強度為最大心率的59%至74%。這個強度能夠強化心肌，提升運輸血液到肌肉的能力，進而提高身體的耐力。
M即Marathon（馬拉松）訓練，對應的是馬拉松比賽的速度，訓練強度為最大心率的74%至84%。這個強度讓你能夠保持較長時間的有氧運動，提升身體的運動時長。
T即Threshold（門檻值）訓練，相當于跑完10公裡比賽的速度，訓練強度為最大心率的84%至88%。這個跑步強度可以增強你的耐力，還可以提高乳酸門檻值，讓你有更長的時間可以在高強度運動下行動。
A即Anaerobic（無氧）訓練，相當于跑完5公裡比賽的速度，訓練強度為最大心率的88%至95%。無氧訓練可以提高短時高強度持續力。
I即Interval（間歇）訓練，它是跑步訓練中的高強度訓練，會消耗大量的氧氣，訓練強度高達最大心率的95%-100%。
最後是R即Repetition（重複）訓練，爆發力訓練。這樣的訓練可以改善你的跑步經濟性和速度。
各種跑步強度适應不同的訓練目标和需求，了解并掌握這些訓練強度的特性，能幫助我們持續提高跑步效果。
訓練速度與效果
訓練速度與效果是跑步中的重要因素，它們互相影響，直接決定了跑者能否達到預期的訓練目的。
任何跑步訓練，無論是E強度還是R強度，都有其獨特的訓練速度。問題就在于，你要知道怎麼找準自己的訓練速度。
有氧代謝，是我們運動時的新陳代謝方式之一。我們在做長時間、低強度的運動時，身體會優先采用有氧代謝，這将消耗的是脂肪。
一般而言，跑步者在E和M強度訓練時，體内主要是有氧代謝。
說到乳酸臨界點，這個名詞可能對許多跑步者來說有些陌生。
乳酸臨界點代表了你的身體在進行高強度運動時，能承受的最大乳酸含量，超過這個邊界，乳酸便會在體内迅速積累，導緻肌肉酸痛、力量無法發揮。
這通常發生在T和I強度的訓練中。
然而，不同性質的訓練強度會對身體産生不同的效果。
E和M強度的訓練有助于提高有氧能力，增加細胞内線粒體數量，提高脂肪燃燒效率，延長久耐力。
T和I強度的訓練能提高乳酸臨界點，提升肌肉力量和速度，改善短距離沖刺性能。
了解了不同強度下訓練速度與效果的關系之後，你就懂得如何更有效地安排跑步強度和速度了。
借此指導你的跑步訓練，讓你的運動更有目标，并最大化提升你的跑步水準。
用心率指導跑步
心率指導跑步是一種科學的訓練方式，它依據運動員的心率來調整運動強度。
每個人的心髒負荷能力都有他的最大極限，超過這個極限無疑會對心髒産生巨大的壓力和危害，這就是我們需要結合自身的實際心率來調整運動強度的原因。
在跑步時，我們的心率不應超過最大心率的80%，保持在這個水準，可以達到有張力、有挑戰，又不至于過度疲勞的運動效果。
我們每個人的體質不同，身體對運動的應對機制也有所不同。
有的人在跑步時，心率可能很快就會上升到極限，這時就需要降低運動強度，讓心率有所下降。
有的人在運動過程中，甚至可能感覺到有些憋悶，心跳過快，這時應立即停止運動，避免給心髒帶來過大負擔。
心率導向的跑步，更注重的是運動者的舒适感。在長期的運動過程中，我們的身體會逐漸适應這樣的運動強度，并在運動的同時也能保證心髒的安全。
我們從杜海濤的例子中可以再一次認識到跑步時正确态度和方法的重要性。
記住，跑步的目的不是去競速，而是通過鍛煉提高身體素質，增強心肺功能，我們每個人都是自己身體健康的主人。