“晚上不想睡，白天起不來……”
今天是假期後的第一天
你的狀态如何？
假期裡的你熬夜了嗎？
熬的夜該如何補救？
究竟幾點睡才算熬夜？
……
專家來解答
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熬夜後第二天睡覺能補回來嗎？
熬夜後，第二天多睡一些時候補回來
這種方式可行嗎？
北京中醫藥大學教授翟雙慶表示
應該是補不回來的
《黃帝内經》中提到
“早卧晚起，必待日光”
即早上晚些起床，晚上早些睡覺
古人在太陽升起時起床活動
太陽落山了，就應該休息了
提倡現代人
冬天的晚上10~11點
就應該準備躺下休息了
熬夜容易誘發多種疾病
脫發
熬夜、精神壓力過大等因素
會導緻毛囊提前進入休止期
毛囊進入休眠狀态
脫發數量便會增多
這通常叫“休止期脫發”
高血壓
高血壓不但好發于中老年人
發病年齡還在不斷年輕化
除了家族遺傳史以外
肥胖、精神壓力、熬夜等
成了高血壓患病年輕化的主要原因
皮膚衰老
熬夜會引發皮膚衰老
睡眠時
是皮膚進行修複和再生的關鍵時期
長期熬夜可能會導緻
生物鐘紊亂、内分泌失調、氧化應激加劇等
熬夜時刷手機、玩電腦
可能會引起皮膚損傷
加劇皮膚衰老
變胖
睡眠過多會導緻肥胖
睡眠過少也會對身體代謝産生很大影響
《美國心髒病學會雜志》上
發表的一項研究結果表明
在每天隻能睡4個小時的情況下
受試者體内的脂肪含量
特别是内髒脂肪含量
明顯增加
究竟幾點睡覺算熬夜？
并不是特定的時間點入睡
才算健康睡眠
生物鐘和睡眠自我平衡
才是決定睡眠品質的因素
是否算熬夜
應根據自我生物鐘規律來推算
那麼，睡得少就是熬夜嗎？
專家表示，熬夜和睡眠時間之間
并不是絕對的相關關系
臨床上的熬夜實際上是兩個概念
一是睡眠規律性遭到破壞
如果一個人經常在晚上10點睡覺
突然改為11點或12點睡覺
這個行為就是熬夜
如果一個人總是有規律地在淩晨2點睡覺
隻能叫睡眠時間過晚，而不是熬夜
二是睡眠時間縮短
熬夜後該如何補救？
經常熬夜還容易發生心肌梗死
專家提示
熬夜後要及時補覺，不要劇烈運動
熬夜後，恢複調整運動可以進行
比如遊泳、慢走、慢跑等
少吃高鹽、高脂食物，不要喝酒
多吃蘋果、胡蘿蔔
多喝礦泉水和淡茶代替含糖飲料
你記住了嗎？
快轉給那個熬夜的TA！
來源：“人民網科普”微信公衆号
編輯：金平縣融媒體中心
《金平新聞》播出時間:首播:星期一、三、五(20:00)
重播：次日08:00 12:30 17:00 20:00 22:30
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