近日，吉林通化的一張少女凍傷照片在社交媒體上引發廣泛關注。
照片顯示，該女孩雙手嚴重凍傷，觸目驚心。
這一切竟是因為她在零下18攝氏度的天氣中，無任何防寒措施地進行戶外跑步訓練。她的雙手差一點是以被迫截肢。
危險的決定差點釀成大錯
在寒冷刺骨的冬季，徐同學的這次冒險行為令人震驚。
她在零下18度的極寒中，不顧一切地嘗試了一次無手套的跑步訓練。
開始時，沒人預料到後果會如此嚴重。
訓練過程中，徐同學感到雙手逐漸失去力量，膚色變白，伴随着越來越強烈的疼痛。
當教練和同學們注意到這一情況後，立即試圖通過互相搓手來緩解疼痛，卻未能奏效。
最終，急診送醫的徐同學被診斷為嚴重凍傷，是由于長時間暴露在寒冷空氣中所緻。如果送醫更晚，她可能就要面臨截肢的風險。
這一輕率的決定，險些讓她失去雙手。
面部、手部、足部：凍傷高發區域
我們的身體各部位對寒冷的抵抗力并不均等。
特别是面部、手部和足部，由于這些部位血液循環較差，更易受凍。
在極寒環境中，如果沒有适當的防寒措施，這些部位很可能首先感受到冷痛，甚至導緻凍傷。
哈爾濱的跑步愛好者孫先生就是一個例證。
他在零下30攝氏度的環境中長時間戶外運動，未做好保暖措施，結果面部也出現了凍傷症狀，診斷為臉部凍傷Ⅱ度面積2%。
這些事件都在提醒我們，冬季戶外運動時必須重視防寒保暖，無論是面部、手部還是足部，都不能掉以輕心，否則可能導緻嚴重後果。
冬季戶外運動需謹慎
凍傷的案例強調了冬季戶外運動的嚴肅性。從運動醫學的角度來看，極端低溫環境對人體有多重影響：
1、體溫調節失衡
2、肌肉和關節的影響
3、循環系統調整
4、呼吸系統的挑戰
5、皮膚和軟組織的保護
除此之外，保持衣物幹燥是極為關鍵的，特别是對于運動鞋和襪子。
濕冷的環境不僅導緻舒适度降低，還會加劇熱量流失，增加凍傷和其他寒冷相關傷害的風險。
在極端天氣下，選擇适當的防水和透氣鞋襪，以及及時更換濕衣服，對于保持身體幹燥和溫暖至關重要。
戶外訓練的“三層原則”
在寒冷天氣中進行戶外運動，特别是跑步時，建議遵循“三層原則”，以提供最佳的保暖效果和運動靈活性。
這一原則不僅基于服裝材料的實體特性，還結合了運動醫學的知識，以確定運動者在冷環境中的安全和舒适。
第一層：速幹排汗層
速幹排汗層緊貼肌膚，主要目的是排出運動時産生的汗水，保持皮膚的幹燥。
這層通常由快幹、透氣的合成材料制成，如聚酯纖維，能夠迅速将汗水傳輸到外層，減少皮膚在寒冷環境中的冷卻效應。
從運動醫學的角度看，保持肌膚幹燥有助于降低皮膚冷卻速率，減少體熱流失，同時防止因汗水濕冷導緻的肌肉僵硬和體溫過度下降。
第二層：保暖層
保暖層位于速幹層之外，其主要功能是為身體提供必要的保暖效果。
這一層通常由羽絨或高品質的化纖填充材料制成，這些材料既輕便又具有良好的保溫性能，能夠在不增加太多重量和體積的情況下，形成一個保溫的空氣層。
運動醫學研究表明，适當的保暖可以保持肌肉溫度，降低運動受傷風險，同時幫助維持身體核心溫度，確定心髒和肺部等主要器官的正常功能。
第三層：防風隔熱層
防風隔熱層是最外層，主要負責抵禦外界寒冷空氣和惡劣天氣。
這層服裝應選擇防風、防水的材料，如帶有防風膜的合成纖維，不僅可以阻擋冷風侵襲，還能防止雨雪滲入。
運動醫學強調，防風隔熱層對于維持體溫至關重要，尤其是在風大的環境中，因為風可以迅速帶走身體的熱量，增加低溫環境下的風險。
同時，這一層的透氣性也很重要，以確定身體排出的熱量和濕氣能夠逸出，防止汗水在服裝内凝結，保持身體的幹燥和溫暖。
通過采用這樣的“三層原則”，運動者可以在寒冷環境中保持适宜的體溫，減少凍傷的風險，同時保證足夠的運動靈活性和舒适度。
這一穿着政策是在戶外運動中防寒保暖的關鍵，特别是在長時間或高強度的戶外運動中尤為重要。
戶外運動固然充滿魅力，但安全始終是首要考慮。
冬季尤其要注意防寒保暖，以免一時沖動和疏忽帶來沉重代價。
我們應倡導健康、安全的運動方式，享受生活的樂趣，而不是讓運動成為後悔和傷害的源頭。
天氣嚴寒，你外出跑步會怎麼穿？有沒有自己的防寒穿搭妙招？歡迎聊聊。