内容資料來源：
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2. 張紅仙. 腸道功能調節研究進展[J]. 中華胃腸外科雜志, 2009, 12(11): 926-929.
3. 張健敏. 運動對腸道蠕動和便秘影響的研究進展[J]. 中國體育科技, 2011, 47(4): 159-161.
排便是我們判斷身體健康情況的重要名額，但具體而言每個人都有自己的排便的習慣，有些人三天一次，還有些人一天三系，不同的排便頻率在我們看來是評估健康的重要參照物，那麼這兩種哪一個更健康呢？
一、人體為什麼會進行排便
人類排便是生物學中的一個基本功能，主要為了排出體内積存的廢物和消化系統中無法被吸收的物質。首先，人體排便的原因可以從消化過程中的廢物排除角度來了解。
消化過程中，人體吞咽食物後，食物會經過口腔、食管、胃和小腸等消化道器官進行消化吸收。在這個過程中，身體會釋放出消化酶來分解食物中的營養物質，并将其吸收到血液中供身體各個器官使用。
然而，消化道消化吸收不完全的部分和無法被吸收的物質會在大腸中形成糞便。如果這些廢物不及時排出體外，就會積聚在腸道内，引起腹脹、便秘等不适症狀。是以，人們需要排便是為了使身體廢物及時排除，保持腸道的正常功能。
其次，人體腸道的功能也是産生排便的重要因素之一。人體腸道包括小腸和大腸，其中大腸是排便的主要地方。大腸通過運動将食物殘渣推動到直腸，直腸内的腸壁會感受到食物殘渣的刺激，向大腦發送信号，引起排便的欲望。
同時，大腸還會通過蠕動運動促使廢物向肛門方向移動。當廢物累積到一定程度時，人體會感覺到排便的需要，并通過意識控制排便的時間和地點。這種腸道的運動和感覺功能是排便的重要生理基礎。
此外，排便還受到生理調節的影響。神經和内分泌系統在排便中發揮着重要的作用。當廢物通過腸道時，腸道内的感受器會将這一資訊傳輸到中樞神經系統，中樞神經系統通過向腸道的平滑肌發送指令，引發蠕動運動，促進廢物的排出。而内分泌系統則通過分泌腸道激素來調節腸道的蠕動和消化吸收過程。這些生理調節機制協同工作，使得人類排便能夠順暢進行。
二、一天三次大便和三天一次大便，哪種排便頻率更健康？
一天三次大便和三天一次大便這兩種排便頻率，在醫學上都屬于正常範圍内，不過對于健康來說，一天三次大便更為理想。
首先，排便的目的是将體内消化過程中産生的廢物和毒素排出體外。大便是人體代謝過程中形成的廢物集合，其中包含消化系統中無法吸收的食物殘渣、代謝産物及一些細菌殘體等，以及體内過量的水分和電解質等。通過排便，可以清除這些廢物和毒素，保持消化系統的正常功能。
其次，一天三次大便相對于三天一次大便更有助于維持身體的健康。排便頻率過低會導緻廢物在腸道停留時間過長，使其中的毒素和廢物吸收過多，對身體造成負擔。長期下來，可能會引發便秘、腸道疾病等問題。另外，頻繁排便有助于保持腸道的正常蠕動，促進食物的消化和吸收，避免腸腔内過長時間的滞留。
第三，一天三次大便相對于三天一次大便能夠降低相關疾病的發生風險。長期便秘會增加患結腸癌、痔瘡、腸息肉等腸道疾病的風險。相反，一天三次大便有助于防止這些疾病的發生。此外，通過頻繁排便，可以減少大便在腸道中的滞留時間，進而減少潛在的有害細菌滋生的機會，對預防腸道感染也有幫助。
綜上所述，一天三次大便相對于三天一次大便更為健康。頻繁的排便有助于清除體内廢物和毒素，維持消化系統的正常功能；能夠降低便秘、腸道疾病的發生風險；避免腸腔内過長時間的滞留，減少有害細菌滋生的機會。是以，我們應該注重保持良好的排便習慣，适度增加大便的頻率，有助于維護身體的健康。
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一、養成定時排便的習慣
定時排便可以讓腸道保持規律性，更好地排出廢物。建議盡量在早晨起床後、飯後半小時以及睡前排便，以保持排便的規律性。
二、保持充足的水分攝入
水分對于排便非常重要。保持足夠的水分攝入有助于軟化糞便，減少便秘的發生。每天建議飲用8杯至10杯水，可以适量增加水果、湯類等含水量高的食物的攝入。
三、增加膳食纖維攝入
膳食纖維是促進腸道蠕動的重要物質，能夠增加糞便的體積和軟度，減少便秘。可以多食用一些蔬菜、水果、全谷物、豆類等富含膳食纖維的食物。
四、适量運動
适量的身體運動有助于增強腸道蠕動，促進排便。可以選擇散步、慢跑、遊泳、瑜伽等運動方式，每周進行3至5次，每次30分鐘至1小時。
五、避免憋便
憋便容易形成習慣性便秘，是以當感到排便欲望時應及時去廁所，不要憋便。
六、避免長時間坐卧
長時間坐卧會使腸道蠕動減少，增加便秘的風險。建議每隔一段時間進行活動，起身走動，以促進腸道蠕動。
七、保持情緒穩定
長期的精神緊張、焦慮、抑郁等情緒不良會影響腸道運動，導緻便秘加重。保持良好的心态，充分放松，可以緩解排便困難。
綜上所述，為了順利排便，我們應養成定時排便的習慣，保持充足的水分攝入，增加膳食纖維攝入，适量運動，避免憋便，避免長時間坐卧，并保持情緒穩定。