運動療法是治療糖尿病的五駕馬車之一。目前的指南建議糖尿病患者每天堅持至少30分鐘（每周150分鐘）的有氧運動。體育鍛煉可以提高胰島素的敏感性，以達到降低血糖的目的。
在進行各類運動之前，準備活動是必不可少的。原因就在于突然間的能量消耗很容易造成肌肉或關節損傷，對糖友來說，更是如此！
做好運動前的準備活動，是對身體的一種保護，也能順利開啟降糖路。
聊這個話題之前，我們先要弄清楚降糖的黃金時刻，這樣才能更好地把握運動時機，做好準備工作！
降糖的黃金時刻：餐後1-2小時
目前大多數醫學專家持有的觀點是：糖友應該在早餐或者晚餐後2小時内（30-90分鐘，普遍認為90分鐘開始比較好）進行運動。
無論是否患病，餐前運動都是非常不提倡的做法，會引起體内血糖波動，損傷身體。
如果因為運動而推遲了服藥或進餐時間，導緻體内血糖含量過低或過高，會對身體産生更加不良的影響，而餐後立即活動則會損傷消化系統。
是以餐後1-2小時才是運動的最佳時段。
準備活動，開啟“降糖路”
為什麼說“準備活動，開啟降糖路”？我們概括為以下3點，看完您就明白了：
01
準備不足引發身體不适
準備活動之是以受重視，是因為它能夠有效地預防運動創傷，在運動前加快大腦的反應速度。
準備活動還能夠給身體發出開始工作的信号，将身體各部分帶入到工作狀态當中，有助于提高肌肉力量，增加韌帶彈性與伸展性。
運動前适當活動身體，還能增加關節腔内的滑液，對于年紀較大的糖友來說，有利于保護關節，避免損傷。
02
激活沉睡的興奮細胞
運動能夠使體溫迅速升高，這已經是常識性的認知了。之是以體溫會升高，是由于運動提高了中樞神經系統的活躍性。
體溫升高後，最直接的作用就是促進了血紅蛋白和肌紅蛋白的活性，進而提升肌肉的氧供應量。
03
整理活動放松緊張的四肢
運動前的準備活動，目的是将還未活躍的身體細胞刺激得興奮起來。與之相反，運動後的整理活動，目的則是将工作狀态下的身體細胞緩慢帶回到最初的安靜狀态。
整理活動以節奏舒緩的動作為主，比如慢跑、散步或者一些伸展性的動作，形式多種多樣。進行動作的同時要随時調整呼吸節奏，以達到放松身心的目的。
要想血糖好，三種運動形式少不了？
運動的形式包括：有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練。
三種運動形式要有機結合在一起，才會使你的血糖管理更輕松，血糖更平穩。
01
有氧運動
最簡單、常用的有氧運動形式是步行。身體活動水準中等者可以選擇慢跑、劃船、有氧操、乒乓球、羽毛球等。身體活動水準高和體能好者可選擇遊泳、打網球等。
每周進行3～7次，但要注意相鄰兩次運動時間的間隔不能超過2天。
糖友一般可采取中等強度的有氧運動。
可以這樣評估中等運動強度：運動時心跳和呼吸加快，無呼吸急促，運動時最高心率達到（170-年齡）次/分；運動時微微出汗，稍感累，但能堅持；運動後第二天起床無疲勞感。
02
抗阻運動
徒手抗阻運動有爬樓梯、跳繩、俯卧撐、擡腿等，也可加以輔具如彈力帶、彈力繩、啞鈴、踝部加重器，或機械式器材如腿部推舉機、胸大肌推舉機等。
每周至少3次，隔天或隔2天1次，不應在連續的2天内進行同一肌群鍛煉。
每次應進行5～10個動作，涉及不同肌群，每個動作應做3組，每組重複10～15次，即每個動作3×（10～15）次。
随着肌肉力量和耐力的增加，可逐漸增加負荷。
03
柔韌性訓練
主要有伸展運動，每次做充分伸展運動3～5次。
做動作時慢慢伸展到極限，但沒有疼痛感，保持10～30秒，放松、呼吸，然後重複，盡量伸展。
做瑜伽、毛巾操，以及增加每天的日常生活活動都有助于鍛煉身體柔韌性。
本文内容僅做健康科普。具體診療請到正規醫院咨詢醫生建議
來源：糖尿病家庭調養