撰寫Wen 稽核 | 排版 Joan
近日，#經常濕着頭發睡覺會緻癌#沖上了熱搜，到底濕發睡覺跟癌症有沒有關系？——生活中，一些人的頭皮總起小疙瘩，還感覺疼癢難忍。大部分人會認為這是洗髮乳品質問題導緻的。
事實上，頭皮上長的這些小疙瘩，很大一部分原因是因為大家習慣在睡前洗澡洗發，并在“不吹幹頭發或隻吹到半幹”的情況下就入睡，導緻頭皮上的微生物大量滋長，進而出現很多小疙瘩，這些小疙瘩或可直接帶來患癌風險的飙升。
《自然》最新發現也證明了這一說法。由此可見，長期濕發睡覺的習慣并非小事，它會危害人的健康，有這種習慣的人一定要引起重視，并及時改正。
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常濕發睡覺的危害性
1.損傷發質
由于發絲與發絲以及枕頭之間會産生摩擦，容易被彎曲成各種形狀，濕發入睡則會大大加重這種情況。尤其是燙、染、漂過的頭發打濕後，更易卷曲、纏結，可能使頭發的拉伸程度超過原本允許的彈力範圍，而且，這種狀況下頭發卷曲和纏結後，梳頭也更容易造成頭發斷裂，損傷發質，嚴重的話還會導緻掉發脫發。
2.大量微生物繁殖
枕頭的材料一般比較容易受潮和發黴，而濕潤的環境更利于微生物生長，若濕發睡覺，頭發上的水分滲透到枕芯裡，枕頭簡直就成了“微生物培育器”，而微生物大量存在則有緻癌風險，對健康帶來極大的危害！
3.脂溢性皮炎
馬拉色菌是一種人體正常寄生真菌，會定植在頭面部、前胸後背等皮脂腺豐富的部位。濕發或可讓馬拉色菌大量繁殖，刺激頭皮産生發炎反應，導緻出現紅斑、丘疹和頭皮屑增多、頭皮瘙癢等情況，嚴重者會抓破、結血痂，甚至會滲出膿液，産生異味，繼發細菌感染等。
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“馬拉色菌”超标或可緻癌
1.馬拉色菌
馬拉色菌是存在于人體正常皮膚表面的常駐菌群。它是一種嗜脂酵母菌，多分布于皮脂溢出的部位，如頭面、軀幹、及間擦部位等。
目前發現的馬拉色菌有10餘種，人體皮膚表面常見的有糠秕馬拉色菌、球形馬拉色菌、限制馬拉色菌、合軸馬拉色菌等。當皮膚屏障損傷、皮脂腺分泌異常、皮膚微生物群變化、人體免疫紊亂、長期應用糖皮質激素或免疫抑制劑時，馬拉色菌可能會轉變為緻病菌，侵犯人體皮膚而引起嚴重疾病。
常見的馬拉色菌相關皮膚病包括：花斑糠疹、馬拉色菌毛囊炎和脂溢性皮炎，而在《自然》的研究中提及了馬拉色菌又一危害——緻癌。
2.《自然》:馬拉色菌會直接促進胰腺癌的發展
Nature研究發現，胰腺癌患者胰腺中的真菌數量，是正常人群胰腺中真菌數量的3000倍，其中最主要的真菌就是馬拉色菌。
研究認為，馬拉色菌會直接促進胰腺癌的發展,而這種真菌最初的來源，或許就來自你的頭皮。
這項在小白鼠和人類胰腺癌患者中進行的研究，首次提供了強有力的證據，發現并揭示了腸道中的馬拉色菌能夠通過導管轉移到胰腺，并在胰腺組織中高度聚集，進而通過甘露糖結合凝集素（MBL）的激活驅動補體級聯反應，來促進胰腺癌的發生發展。
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這3大迹象讓緻癌風險飙升
既然濕發入睡危害這麼多，馬拉色菌有如此可怕，但真菌看不見摸不着，怎麼才能知道自己身上的馬拉色菌是否已經大量繁殖，并增加了癌症風險呢？
馬拉色菌數量超過臨界标準，會有以下三大迹象表現：
1.頭皮、臉上、前胸後背長小紅疙瘩和膿包
假如你的頭面部和前胸後背莫名其妙總是冒硬硬的小痘痘，這很可能是馬拉色菌開始繁殖的表現。
這種小痘痘不像粉刺一樣冒白尖，而是一種硬硬的、紅腫大小一緻的、常常成片出現丘疹，并且伴有瘙癢。
2.眉間、鼻翼起皮
如果你的眉間和鼻翼總是紅紅的起皮，那麼就要當心脂溢性皮炎。脂溢性皮炎的發病機制目前不完全清楚，認為與馬拉色菌及微生物群失衡（如糠秕馬拉色菌、丙酸杆菌）、皮脂腺分泌異常、宿主免疫紊亂、表皮屏障破壞、神經内分泌因素及環境等多種因素有關。
脂溢性皮炎伴有皮屑增多、皮脂分泌旺盛的表現，這又進一步給馬拉色菌提供了良好的生存環境。
3.頭皮屑增多
頭皮屑增多是馬拉色菌最常見的一種表現。馬拉色菌在頭皮上的大量繁殖，會引起頭皮角質層的過度增生，進而促使角質層細胞以鱗屑的形式大量脫落，形成頭皮屑。
如果你有以上這3大表現，又長期置之不理，或許癌症就真會找上你……
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該如何避免馬拉色菌？
1.平時勤洗頭，常沐浴更衣，防止過度出汗，經常曬被褥，避免擦用油脂性護膚品，不穿緊身衣及不透氣的衣服，都可減少馬拉色菌的繁殖機會。同時要注意作息，少熬夜多鍛煉（不必劇烈運動）。
2.飲食方面：
忌辛辣刺激食物：如辣椒、辣油、咖喱、川椒、芥末、酒、咖啡、濃茶、蔥、姜、蒜等；
少吃甜食：如蛋糕、奶茶；
忌油膩高蛋白的食物：如肥肉、多脂肪動物内髒、蛋黃、油炸食品等。
3.除了需要禁忌這些食物外，還有這些食物是馬拉色菌的天敵——那就是含鋅量高的食物。
2023年發表在《歐洲藥物學》雜志上的研究顯示：表皮細胞内的鋅元素含量越高，馬拉色菌越難以生存。
常見的富含鋅的食物有：生蚝、牛肉、雞腿、老豆腐、瘦豬排、南瓜和南瓜子、低脂酸奶、小麥胚芽、香菇等。大家在日常飲食中，可以有意識地增加這些食物的攝入量，來避免馬拉色菌的靠近。
參考資料：
1. https://www.nature.com
2. https://www.myfooddata.com
3. https://www.sciencephoto.com
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