撰写Wen 审核 | 排版 Joan
近日，#经常湿着头发睡觉会致癌#冲上了热搜，到底湿发睡觉跟癌症有没有关系？——生活中，一些人的头皮总起小疙瘩，还感觉疼痒难忍。大部分人会认为这是洗发水质量问题导致的。
事实上，头皮上长的这些小疙瘩，很大一部分原因是因为大家习惯在睡前洗澡洗发，并在“不吹干头发或只吹到半干”的情况下就入睡，导致头皮上的微生物大量滋长，从而出现很多小疙瘩，这些小疙瘩或可直接带来患癌风险的飙升。
《自然》最新发现也证实了这一说法。由此可见，长期湿发睡觉的习惯并非小事，它会危害人的健康，有这种习惯的人一定要引起重视，并及时改正。
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常湿发睡觉的危害性
1.损伤发质
由于发丝与发丝以及枕头之间会产生摩擦，容易被弯曲成各种形状，湿发入睡则会大大加重这种情况。尤其是烫、染、漂过的头发打湿后，更易卷曲、缠结，可能使头发的拉伸程度超过原本允许的弹力范围，而且，这种状况下头发卷曲和缠结后，梳头也更容易造成头发断裂，损伤发质，严重的话还会导致掉发脱发。
2.大量微生物繁殖
枕头的材料一般比较容易受潮和发霉，而湿润的环境更利于微生物生长，若湿发睡觉，头发上的水分渗透到枕芯里，枕头简直就成了“微生物培育器”，而微生物大量存在则有致癌风险，对健康带来极大的危害！
3.脂溢性皮炎
马拉色菌是一种人体正常寄生真菌，会定植在头面部、前胸后背等皮脂腺丰富的部位。湿发或可让马拉色菌大量繁殖，刺激头皮产生炎症反应，导致出现红斑、丘疹和头皮屑增多、头皮瘙痒等情况，严重者会抓破、结血痂，甚至会渗出脓液，产生异味，继发细菌感染等。
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“马拉色菌”超标或可致癌
1.马拉色菌
马拉色菌是存在于人体正常皮肤表面的常驻菌群。它是一种嗜脂酵母菌，多分布于皮脂溢出的部位，如头面、躯干、及间擦部位等。
目前发现的马拉色菌有10余种，人体皮肤表面常见的有糠秕马拉色菌、球形马拉色菌、限制马拉色菌、合轴马拉色菌等。当皮肤屏障损伤、皮脂腺分泌异常、皮肤微生物群变化、人体免疫紊乱、长期应用糖皮质激素或免疫抑制剂时，马拉色菌可能会转变为致病菌，侵犯人体皮肤而引起严重疾病。
常见的马拉色菌相关皮肤病包括：花斑糠疹、马拉色菌毛囊炎和脂溢性皮炎，而在《自然》的研究中提及了马拉色菌又一危害——致癌。
2.《自然》:马拉色菌会直接促进胰腺癌的发展
Nature研究发现，胰腺癌患者胰腺中的真菌数量，是正常人群胰腺中真菌数量的3000倍，其中最主要的真菌就是马拉色菌。
研究认为，马拉色菌会直接促进胰腺癌的发展,而这种真菌最初的来源，或许就来自你的头皮。
这项在小白鼠和人类胰腺癌患者中进行的研究，首次提供了强有力的证据，发现并揭示了肠道中的马拉色菌能够通过导管转移到胰腺，并在胰腺组织中高度聚集，进而通过甘露糖结合凝集素（MBL）的激活驱动补体级联反应，来促进胰腺癌的发生发展。
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这3大迹象让致癌风险飙升
既然湿发入睡危害这么多，马拉色菌有如此可怕，但真菌看不见摸不着，怎么才能知道自己身上的马拉色菌是否已经大量繁殖，并增加了癌症风险呢？
马拉色菌数量超过临界标准，会有以下三大迹象表现：
1.头皮、脸上、前胸后背长小红疙瘩和脓包
假如你的头面部和前胸后背莫名其妙总是冒硬硬的小痘痘，这很可能是马拉色菌开始繁殖的表现。
这种小痘痘不像粉刺一样冒白尖，而是一种硬硬的、红肿大小一致的、常常成片出现丘疹，并且伴有瘙痒。
2.眉间、鼻翼起皮
如果你的眉间和鼻翼总是红红的起皮，那么就要当心脂溢性皮炎。脂溢性皮炎的发病机制目前不完全清楚，认为与马拉色菌及微生物群失衡（如糠秕马拉色菌、丙酸杆菌）、皮脂腺分泌异常、宿主免疫紊乱、表皮屏障破坏、神经内分泌因素及环境等多种因素有关。
脂溢性皮炎伴有皮屑增多、皮脂分泌旺盛的表现，这又进一步给马拉色菌提供了良好的生存环境。
3.头皮屑增多
头皮屑增多是马拉色菌最常见的一种表现。马拉色菌在头皮上的大量繁殖，会引起头皮角质层的过度增生，从而促使角质层细胞以鳞屑的形式大量脱落，形成头皮屑。
如果你有以上这3大表现，又长期置之不理，或许癌症就真会找上你……
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该如何避免马拉色菌？
1.平时勤洗头，常沐浴更衣，防止过度出汗，经常晒被褥，避免擦用油脂性护肤品，不穿紧身衣及不透气的衣服，都可减少马拉色菌的繁殖机会。同时要注意作息，少熬夜多锻炼（不必剧烈运动）。
2.饮食方面：
忌辛辣刺激食物：如辣椒、辣油、咖喱、川椒、芥末、酒、咖啡、浓茶、葱、姜、蒜等；
少吃甜食：如蛋糕、奶茶；
忌油腻高蛋白的食物：如肥肉、多脂肪动物内脏、蛋黄、油炸食品等。
3.除了需要禁忌这些食物外，还有这些食物是马拉色菌的天敌——那就是含锌量高的食物。
2023年发表在《欧洲药物学》杂志上的研究显示：表皮细胞内的锌元素含量越高，马拉色菌越难以生存。
常见的富含锌的食物有：生蚝、牛肉、鸡腿、老豆腐、瘦猪排、南瓜和南瓜子、低脂酸奶、小麦胚芽、香菇等。大家在日常饮食中，可以有意识地增加这些食物的摄入量，来避免马拉色菌的靠近。
参考资料：
1. https://www.nature.com
2. https://www.myfooddata.com
3. https://www.sciencephoto.com
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