提到補腎，很多人會聯想到是男人的問題，其實補腎不是男人的專利。随着社會壓力逐漸增大、生活節奏加快、不良的生活方式多樣化等，腎虛越來越年輕化了，二三十歲腎虛的女人也不在少數。
而且，補腎也不是簡單的補陽。
中醫理論認為腎藏精氣，對生長發育與生殖有重要作用。
腎主閉藏，生命活動需要的能量都是從腎這裡借走，全部借完了就沒有了，人的生命就終止了。
中醫有句話說“腎為氣之根，肺為氣之主”，呼吸是肺的主要工作，但是要以腎為根本，如果腎氣不足到一定程度，則會出現呼吸困難，就是腎過度消耗的結果。
腎還主水，腎還有個别稱叫水髒。人體的水液代謝主要是腎來調節的，一個人出現了水腫，就是腎的蒸騰氣化無力導緻的。
是以，長時間工作勞累過度産生的腰膝酸軟（其充在骨）、脫發（其華在發）、水腫都是腎氣被多度消耗的信号。
怎樣補腎直接又高效？
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補腎可以用中藥
比如一些有溫暖提振陽氣作用的中藥：菟絲子、肉苁蓉，這些藥物能夠入腎經，讓身體得到溫煦、濡養、發熱。
還有一些藥物通過生血來補益精髓，比如：熟地、山萸肉等等。
這些都不是直接把腎精補上了，而是需要身體來轉化的，然後以腎精的形式存在腎。
這有個前提，你的脾胃得好，否則你吃的藥物和食物沒有辦法很好的轉化成腎精這種東西，是以補腎的同時，也要保養好你的脾胃。
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通過穴位來補腎
除了藥物和食療補腎，還可以選擇艾灸。艾灸的穿透力和溫煦力量可以使氣血運作起來，如果作用在補腎穴上，可使腎氣得以快速補充，緩解腎氣不足導緻的各種問題。
01. 關元穴
關元穴可以培補元氣，引火歸元，在臍下3寸，腹中線上。
02. 腎俞穴
是腎與外界天地溝通的通道，位于人體腰部，在第2腰椎處旁開1.5寸處（約兩開指）。刺激腎俞可以直接補益腎氣，是個安全而簡便的補腎方法。
03. 太溪穴
太溪是腎經的原穴，也就是說腎經的原氣大會于此，太溪位于足内側，内踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，在腳的内踝與跟腱之間的凹陷處。
太溪穴偏重于補先天，是以，要補先天之本就得從太溪穴開始。
如果現在沒有腎虛的症狀，那麼下面的“養腎法”可以常用，中醫認為，腎虛多為長期積累成疾，養腎也要徐徐調理。
四大養腎法，簡單實用
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泡腳溫腎
用熱水泡腳，溫度以熱而不燙為好，泡15～30分鐘；泡腳的同時搓後腰，搓熱手掌，在後腰上下搓摩3～5分鐘。
“腰為腎之府”，搓腰可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體内的寒濕；
而腎經起于足底，泡腳可以寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰酸背痛等症很有幫助。
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睡覺補腎
每晚臨睡前将兩手背緊靠腰部，仰卧于床上，5～10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。
外勞宮穴，也就是手背對應掌心的地方，髒腑積有寒氣熱氣，皆能和解。
将兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦二腎，可将腎内寒氣祛除，還能促進睡眠。
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提肛益腎
就像忍大便一樣，将肛門向上提，然後放松，接着再往上提，一提一松，提的時候吸氣，松的時候呼氣。每次做50次提肛運動，随時都可以進行。
孫思邈在《枕中方》就提到“谷道宜常撮”，孫思邈認為，肛門位于人體督脈上，而督脈為陽脈之海，具有調節全身諸陽經氣血的作用，常撮谷道可以提升中氣，強壯髒腑，調節氣血陰陽。
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揉耳健腎
在休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘，不拘泥手法，以自己感覺不太疼為适宜。耳朵會變紅，直至有溫暖感。
最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺，此時氣血通暢，舒服之至。
“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳是六條陽經經脈的所聚之處。經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。
人這一生，會經曆腎氣不足到腎氣足，再到腎氣不足，再到腎氣枯竭而亡這個過程。
腎氣是我們生存的根本，減少欲望，淡泊甯靜，使腎精消耗慢點，才是養神的法門。
以上僅供參考，請在醫師的指導下調理。
來源：中醫養生