總感覺自己被封印在床上？你不是一個人
（IC photo / 圖）
一轉眼，國慶假期的餘額已清零。
這屆打勞工紛紛用段子表達了自己對床的難舍難分，“不想起床，我要睡到海枯石爛”“我現在，唯一拿得起放不下的是筷子，唯一陷進去出不來的是被窩”，似乎，假期休息一直躺，工作日難起床，是年輕人的節後綜合征。
随着生活節奏的加快和社會壓力的增加，睡不好、睡不着的人越來越多，睡眠差已經成為現代都市病，而夜晚睡覺時間不足和睡眠品質差，拖到第二天便是賴床的開始。
賴床，慢慢也變成了現代人的一種病。雞鳴聲，系統自帶鈴聲，自己喜歡或讨厭的歌，鬼畜的混剪鈴聲……各種曲風迥異的歌曲總會在每天的同一時刻同時響起，可是這些都叫不醒尚在睡夢中的你。“再給我兩分鐘，讓我把記憶結成冰”，周傑倫的這句歌詞或許能代表衆多賴床重度患者的心聲吧。
賴床症從何而來？是現代社會特有的産物還是古時演變至今？賴床會影響生活嗎？我們該如何跟“賴床”說再見？
雞鳴不管用，古人也賴床
不止是現代人愛賴床，兩千多年前的老祖宗，其實也都是愛睡懶覺的。他們賴床的情形和對話，在今天的人看來，也是似曾相識。
《詩經·鄭風·女曰雞鳴》有兩句寫道，女曰：“雞鳴”，士曰：“昧旦。子興視夜，明星有爛。”意思是，女主人公說：“公雞已鳴叫了。”潛台詞是你是時候該起床了。男主人公在被窩中掙紮道：“天還沒有亮。不信推窗看天上，明星燦爛在閃光。”這男主人公的回答，像不像現代人口中說的“還早呢，再讓我睡五分鐘”呢？
賴起床來，老祖宗們的理由也和現代人如出一轍。《詩經·齊風·雞鳴》中，另一位賴床愛好者的回答相信也戳中很多現代人的内心。他說：“匪東方則明，月出之光。”哎呀，這哪裡是東方天亮，那是月亮散發出來的光。這為自己賴床辯護的理由，套用在現代人身上也一樣管用。
除了老百姓愛賴床，有時皇帝也會順着性子賴床不起。戲文中常說：“朝臣待漏五更寒”，大臣們每天早上五更天就得上朝，等着朝見皇帝。但是這麼早就上朝聽政，皇帝有時還是不想早起的。最有名的應該是白居易《長恨歌》中描寫唐玄宗和楊貴妃的那句，“春宵苦短日高起，從此君王不早朝。”唐玄宗耽于美色，就賴床不起。
另外一位以賴床出名的皇帝應屬明神宗朱翊鈞。朱翊鈞執政中後期，幾乎很少上朝。他長達三十多年不上早朝，成為了明朝曆史中“消極怠工”時間最長的皇帝。
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賴床者有一千個理由
舒國治在《賴床》中寫道：“躺在床上，早已醒來，卻無意起來。前一晚平放了八九個鐘頭的體态已然放夠，前一晚眠寐中潛遊萬裡的夢行也已停歇；然這身懶骨猶願放着，夢盡後的遊絲猶想飄着。”相信賴床重度患者們會對這段話感同身受。大家知道賴床是不好的習慣。可是，為什麼一掉進被窩裡就起不來呢？
腦洞大開派說：“第一天，我的被子生病了,我要在床上照顧它。第二天，雖然被子的病好了,但是床被傳染了,我要和被子一起照顧它。第三天，它們都病好了，可是我生病了，我的被子和床要照顧我……”
這時，受弗洛伊德學說影響的心理派跳出來說：“非也非也。這是本我的欲望。人有本我、自我和超我。賴床時，本我認為身體需要在床上得到更充足的休息，超我出于對規律的遵守要求自我起床。而賴床時人總是沖突的，因為本我的欲望與超我的規範在起沖突。”
而科學家告訴我們，賴床其實與褪黑素和光照有關。人體大腦底部一種叫“松果體”的腺體能分泌褪黑素(褪黑激素)，這種激素能促進睡眠。它的分泌原理與陽光相關：接觸陽光會抑制褪黑素的分泌，讓人處于覺醒狀态；當接觸不到陽光時，褪黑激素開始分泌，人就會昏昏欲睡。
而且，人們進入深度睡眠的時間和體溫也能影響人們起床速度的快慢。如圖所示，體溫越高，人越清醒，反之亦然，是以多運動能保證精力充沛。
（知乎 /截圖）
同時，賴床與工作效率的關系也很微妙。Milgram在其研究中指出，相較于其他拖延行為，賴床行為是一種比較獨特的拖延行為。
傳統的研究認為賴床這一拖延行為對個體隻會造成負面消極的影響。國内學者王靈芝的研究顯示出學生的拖延行為會使他們無法在規定的期限内完成學業任務進而帶來較差的學業成績。
雖然傳統的學術觀點認為拖延行為會給個體帶來一系列負面影響，但是近期也有一些研究者提出拖延行為也會在某種層面上為個體帶來一些積極的行為後果。
Choi&Chu在研究中運用問卷法将拖延者區分為主動拖延者和被動拖延者兩類，他們提出主動拖延者在拖延的時間裡可以做出更加深思熟慮的決策，在壓力水準下具有更高的喚醒水準。
放心，賴床能“治”
雖然說，賴床不是一種病，但是賴床發作起來，後果或許比生病還嚴重。那麼，該怎麼“治療”這一不良習慣呢？
首先，要培養正确的睡眠習慣，制定正确的清醒程式。例如，卧室内溫度适宜，最理想卧室 内溫度不宜太低，尤其是冬天，被窩内外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大勇氣。室溫也不要過暖，那樣比較容易讓人入睡，醒來時感覺昏昏沉沉。最理想是16℃-21℃，同時放一小盆水在房間内，别讓空氣太幹燥。
同時，室内不要太暗。美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信号給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前可以讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。
而且有備無患，多備一個鬧鐘，對有些人來說一個鬧鐘不夠，鬧鐘響了，拍了繼續睡，等醒來時發現上班已經晚了。那就準備兩個鬧鐘，設定的時間不要相隔太近，最好相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。一個放在床頭，另—個放到稍遠處，必須下床才能把它關掉。
也難怪不起床就扣錢的鬧鐘會被年輕人喜歡。這款叫Kello的鬧鐘，限制使用者一周内在設定鬧鐘響後允許“小睡”一會兒的次數，如果超過預設時間不起床關鬧鐘，Kello還會從APP裡的補助金裡扣錢，扣錢了，你還賴床嗎？
此外，還要盡快讓自己恢複清醒意識，按摩臉部。剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌由外向内按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打,直到摸遍整張臉。
最重要的是調節睡眠節奏，定時起床睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。試着每天定時起床堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前，慢慢的身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。
是以，親愛的朋友，别跟被窩難舍難離了，新的一天從拒絕賴床開始吧。
李旖彤
責編 劉韻珊