又！要！上！班！了！
多麼心酸多麼彷徨多麼痛苦！假期為什麼這麼短，還沒來得及細細感受，就又迎來了打工生活......
那麼有沒有什麼辦法能夠快速擺脫這種收假後的沒有幹勁、疲憊、懶散等狀态呢？
四川大學華西醫院心理衛生中心的陳婷醫生說，有是有！但是你要做啊！
為啥子收了假
但是收不回來心？
扪心自問，收不回來心難道不是因為沒耍夠嗎？
話雖如此，但确确實實收假後很難立刻調整好狀态，這是因為“假期綜合征”，又叫“節後綜合征”在作怪。
假期綜合征就是指一些出現在長假期或節日後的身體和心理不适症狀，包括疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作、非正常肌肉酸痛或心跳太快、焦慮、空虛、容易發怒等。
簡單來說，大家收假後沒得心思上班，甚至還想繼續休假的心情就是它的作用。
其實，也不止是過節後上班會有這個狀态，有些人平時這個狀态就很明顯，比如“星期一綜合征”。
因為周末耍得太開心或過分耗費體力處理工作之外的事情，等到周末結束到周一的時候，要全身心重新投入工作和學習，就難免會出現或多或少的不适應。
說白了，不管是“假期綜合征”還是“星期一綜合征”本質都是一個東西，也就是你還沒有做好準備開始學習和工作。
心是怎麼在假期時
飛遠了的呢？
回想一下前幾天，美好生活展現得可謂淋漓盡緻。
想吃就吃、想睡就睡、想打遊戲就打遊戲、想看好久的劇就看好久的劇、想熬通宵就熬通宵......
沒得上司在耳邊催報告，也沒得客戶滴滴改方案，由于時間短暫父母也顯得特别和藹！
心，可不就是這樣飄向了幸福的遠方嗎！但收假後心收不回來主要還是因為這2個原因：
01
生物鐘絮亂
不健康的生活模式，打亂了平時的生物鐘，導緻身體的各項器官非正常運轉，是以會出現頭痛、胃痛、眼睛幹澀等生理症狀。
總之就是，放飛了自我後，松弛下來的身心無法快速适應緊張的學習工作節奏，效率不如從前，導緻焦慮煩躁，而焦慮煩躁又會讓人無法靜下來學習工作，進一步加重效率低下的狀态。
02
心理因素
放假前的日子，大多數人的精力都是在學習和工作中的，這就處于一種“動力定型”的系統中。
動力定型是指一種由固定程式的條件作用建立的暫時聯系系統，即“條件反射系統”，最直接的表現就是作息正常，每個時間點做什麼都是按部就班地進行着。
但到了節假日，打亂平時的生活模式後，開啟放飛的狀态，也就意味着原先建立起來的“動力定型”被破壞了......
而收假了又要恢複原先那個“動力定型”，難免嘛，就出現不适應了噻！
咋個快速地
把心收回來呢？
假期總會結束，就像上班日總會到來一樣。
不能說因為心沒有收回來，就不打工了，現代人的生活大多數都是沒法任性的！
為了讓我們的狀态快速恢複，也能提高學習和工作的效率，最重要的是讓自己開心起來！
大家可以從這些方面入手去做調整：
恢複正常的生物鐘
假期“放縱”過了，收假就要快速恢複正常的生物鐘；最好是假期裡也與平時的生物鐘保持一緻或相近，保證身體的正常運轉，上班後才不會出現頭昏腦脹這些不良反應。（但現在說有點為時已晚哈！）
整理并計劃
首先，建議學習和上班的第一天，可以給家裡或者工位，做一次清掃和整理，整潔的環境可以平複我們的焦慮；
其次，可以給自己一個安靜的時間或空間，做一些跟學習工作相關的練習，來幫助自己過度到既往的狀态，比如梳理上班後的日程，上班後需要了解的相關訊息等。
最後，寫下計劃表，把接下來要完成的事情逐一寫下來，并按優先級排序，對照清單開始學習和工作，有了方向和頭緒，自然就心裡踏實了。
調整飲食
中秋國慶雙節期間吃了太多大魚大肉，上班後，多吃點粗糧這種清淡的食物，讓腸胃舒緩一哈，以及多喝水加快胃腸道的新陳代謝，多吃水果蔬菜，補充體内的營養失衡。
調整狀态
補充睡眠，讓大腦充分地休息好；休養眼睛，控制上網時間，消除眼疲勞；減少或不去參加讓人高度興奮的活動，加強自我調節。
做點運動
多做一些有利于身心健康的體育運動，比如步行、慢跑、遊泳等，讓自己的身體動起來，心自然也會回歸到狀态中。
說了這麼多，還是想說
越早開始收獲越多
祝大家打工快樂！