50歲以後，胖點好還是瘦點好？
俗話說，“有錢難買老來瘦”，也有不少人認為“越瘦越長壽”；但此前也有不少研究發現，微胖的老人更能抵禦疾病，可能更長壽。
那50歲以後，胖點長壽還是瘦點長壽？
體重有這個特點的人，
更容易活到90歲！
2023年8月《老年學雜志》發表的一項新研究發現，能把體重保持穩定的人，更有可能活到90歲。加州大學聖地亞哥分校的研究人員研究了老年女性短期（3年）和長期（10年）體重變化，與90歲、95歲和100歲生存率的關聯。①
研究納入了54 437名年齡在61-81歲的女性，在研究開始時、第3年和第10年，分别測量了她們的體重。
研究人員将參與者的體重變化分為3類：
（1）體重減輕（比基線減少≥5%）
（2）體重增加（比基線增加≥5%）
（3）體重穩定（比基線變化<5%）
最終發現有30647名女性（56%）至少活到了90歲。分析後發現，穩定體重的女性，更有可能活到90歲及以上。
體重保持穩定的人：與體重減輕5%或更多的女性相比，長壽的可能性是前者的1.2-2倍。
體重減輕≥5%的人：與90 歲、95歲和100歲的生存率相關性較低。
體重增加≥5%的人：與90歲、95歲和100歲的生存率無關。
50歲後保持體重穩定更重要！
此前，也有相關類似的研究結論。一項發表在《美國醫學會雜志》（JAMA）子刊上的研究也顯示：進入老年後，保持體重穩定更重要！
研究發現：
就老年男性而言，與體重穩定者（體重波動在5%以内）相比，體重減輕5%～10%者全因死亡風險增加33%，體重減輕10%以上者則全因死亡增加289%。
就老年女性而言，與體重穩定者相比，體重減輕5%～10%者全因死亡風險增加26%，體重減輕10%以上者則全因死亡增加114%。②
健康時報 圖
為什麼體重穩定的人更長壽？
研究人員表示，體重下降很可能是各種縮短壽命疾病存在的早期名額。為什麼體重穩定的人更長壽，可能是由幾種不同的機制造成的。
首先，保持體重穩定的人可能吃得更健康營養，有均衡的飲食模式。營養穩定對代謝健康有積極影響，降低慢性疾病風險，進而有助于長壽。
第二，穩定的體重表明一個人有積極的生活方式，比如會有規律的運動。運動不僅有助于控制體重，還能增強心血管健康，保持肌肉品質。可以抵消與年齡有關的肌肉損失和代謝下降，帶來更長壽和更健康的生活。①
在老人衰弱的評估中，其中第一條就是“過去1年中，意外出現體重下降＞4.5千克或體重下降＞5%”。也就意味着70千克的老年人，1年内體重下降超7斤，就要引起重視。③
保持體重穩定的5個方法
揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代曾刊文介紹，到了一定年紀後，要保持體重穩定。年齡越大越難改變自己的身材，如果你覺得自己過瘦或過胖，建議從四五十歲就開始調整，不要等衰老了才想到保持身材。
1. 過瘦過胖都不好，保持勻稱很重要
到了一定年紀要控制好自己的飯量，不可大吃特吃，但是也不能吃得很少，每天七八分飽是比較合适的，不會讓自己太餓，也不會攝入太多的脂肪。④
2. 大魚大肉不健康，清湯寡水也不對
肉菜的比例要合理，不能天天全素宴，适當吃些肉食能補鈣、強壯肌肉，但是不建議吃油膩的紅肉和鹹肉，對腸胃不太友好，可以吃些魚丸、蝦仁、瘦肉絲、排骨。④
3. 過度運動不适合，在家靜養也不宜
想保持身材，那就離不開運動這個話題。不管什麼年齡段，它都是消耗熱量的主要手段，而瘦弱的老人也不必擔心自己運動會受傷，适當的運動能強壯骨骼肌，增長肌肉，通過運動反而會變得更加壯實。④
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4. 定期測測體重，體重變化心中有數
很多人沒有定期測量體重的習慣，但是對于到了一定年紀的人來說，保持測量體重的習慣是很有必要的。比如要一周測量一次體重，這樣體重變化心中有數，及時做出應對措施。對本身就肥胖的中老年人來說，養成定期測量體重的習慣，這樣平時也會更加自律地要求自己，減少大吃大喝更有利于控制體重。
本文綜合自：
①Shadyab, A., Manson, J., Allison, M., Laddu, D., Wassertheil-Smoller, S., & Van Horn, L. et al. (2023). Association of Later-Life Weight Changes With Survival to Ages 90, 95, and 100: The Women’s Health Initiative. The Journals Of Gerontology: Series A. doi: 10.1093/gerona/glad177
②Hussain SM, Newman AB, Beilin LJ, et al. Associations of Change in Body Size With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among Healthy Older Adults. JAMA Netw Open. 2023 Apr 3;6(4):e237482.
③中國營養學會編著. 中國居民膳食指南（2022） [M].北京：人民衛生出版社，2022：275
④2022-05-21百家号“骨科大夫時醫生”《老年人體重多少算達标？60歲後，怎麼保持“剛剛好”的體重？
來源： 健康時報