“中午不睡，下午崩潰”，如果時間允許，大多數人都會選擇小睡一下，醒來後感覺神清氣爽。
近來一項新研究就發現，經常午睡的人，大腦萎縮的速度在減緩。
經常午睡的人，腦容量更大
2023年6月發表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一項研究發現，經常午睡的人，與較大的總腦容量之間存在因果關系，午睡減緩大腦随着年齡增長而萎縮的速度，進而有助于保持大腦健康。
研究截圖
這項研究使用孟德爾随機化（MR），探究了習慣性午睡與認知及大腦結構之間的關系。研究共分析了英國生物銀行資料庫中37萬餘名參與者，平均年齡為57歲，其中：
57%的參與者從不午睡
38%的人偶爾午睡
5%的人經常午睡
分析顯示，與沒有午睡遺傳傾向的人相比，有午睡遺傳傾向的人，與總腦容量大15.8立方厘米有關。這相當于有午睡習慣的人，腦容量衰老減緩2.6-6.5年。①②這樣看來“午睡”或是保持年輕、對抗衰老的健康秘籍之一。
不僅如此，适當的午睡還有這些益處：
1.預防老年癡呆
2021年刊發在《綜合精神醫學》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效預防老年癡呆，并且有規律地午睡還可以提高思維靈活性。③
2.降低心血管疾病風險
2019年發表在《心髒》（Heart）雜志線上版上的一項研究發現，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發生的風險幾乎減少一半，降低了48%。④
3.有助改善心情
白天小睡可以調節情緒，改善午睡後的心理狀态。2010年刊發在《精神病學與臨床神經科學》（Psychiatry & Clinical Neurosciences）的研究發現，午睡後清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。⑤
4.緩解秋乏
武漢市中醫醫院綜合内科主治醫師熊武忠2023年接受極目新聞采訪時表示，緩解秋乏秋困的感覺，建議早睡早起，一般晚上11點前入睡，早晨6點左右起床較為适宜，中午可午睡一小會兒。此外，适當地多曬太陽、多吃新鮮的蔬菜和水果等，也有助于緩解秋乏的現象。⑥
健康時報圖
午睡多長時間最有益？
最佳的午睡時長為15-30分鐘。
2023年發表在《肥胖》（Obesity）期刊的一項研究發現，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風險增加41%相關，特别是腰圍、空腹血糖和血壓方面。
而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風險則不存在，且在血壓方面表現得更好。⑦
按照一般情況來看，午睡15-30分鐘比較好。如果超過時間，很容易出現“眼睛睜不開”“還想睡”“不想動”“腦子發蒙”等等不适感。
此外，午睡一些壞習慣也要改一改。
比如，剛吃過午飯就立刻午睡，至少應該緩十幾分鐘。
喜歡趴在桌子上午睡，容易引起頸部肌肉疲勞，建議使用折疊躺椅、U型枕等物品。
此外，如果拖延到下午4、5點再睡，會很容易一覺睡到天黑，進而打亂生物鐘。
本文綜合自：
① Hedman AM, van Haren NEM, Schnack HG, et al. Human brain changes across the life span: a review of 56 longitudinal magnetic resonance imaging studies. Hum Brain Mapp. 2012;33:1987-2002.
② 2023-06-21 醫諾維《新研究發現，經常午睡，腦容量更大，但不能超過這個時長》
③ Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.
④ Nadine Häusler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.
⑤ Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.
⑥ 2023-09-04 極目新聞《為何會出現秋燥秋乏？如何安穩過秋？中醫專家提醒做好以下幾點》
⑦ Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health[J].Obesity.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202370072
來源： 健康時報