春困秋乏夏打盹，每當昏昏欲睡時，喝一杯咖啡提神醒腦，是大多數咖啡愛好者的選擇。現如今，咖啡受到了越來越多人的喜愛，也有不少人養成了每天飲用咖啡的習慣。
長期飲用咖啡，能給身體帶來一些好處。不過，要是錯誤飲用咖啡，反而不利于身體健康，還有部分人群并不适宜喝咖啡，快和靜寶一起來了解一下↓↓↓
01
喝咖啡的好處
1.促進人體新陳代謝
咖啡可以加速人體新陳代謝，能夠幫助人體消除水腫。
也有研究表明，咖啡中的咖啡酸能提高肌肉對血糖的使用率，在調節血糖方面起到有效的作用。
2.提神醒腦
咖啡因促進腦神經細胞調節酶的表達水準，進而改善記憶能力和認知功能障礙，每天一杯可以起到緩解疲勞、保持清醒的功效。
3.抗氧化作用
喝咖啡除了補充水分外，還可攝入不少多酚類抗氧化物質，多酚類物質能夠幫人體很好地清除自由基，提高細胞成分的抗氧化能力，延緩細胞衰老，增強器官功能。
02
不适宜喝咖啡的人群
1. 心律失常人群
有的人喝完咖啡後，會出現惡心頭暈、心跳加速等現象。這背後是咖啡成分不耐受機制在作祟。
這是一種正常現象，與我們身體基因對咖啡的敏感度有關。有的人天生就對咖啡比較敏感，相對代謝速度會慢一些，喝了咖啡就會有心律失常、心悸這些不适感。
2.青少年
咖啡裡的咖啡因對神經系統會形成一定的刺激。而青少年的神經系統發育不完善，如果這個時候喝太多咖啡就容易造成神經系統發育遲緩，這會對身體造成很大影響。是以，出于健康考慮，青少年最好不要喝咖啡。
3. 腎虛患者
腎虛患者不适合喝咖啡，咖啡中含有豐富的咖啡因，它不僅能影響人腦神經組織，還能影響人體腎髒器官的代謝運作。
尤其是中老年男女，随着年齡的增長，身體或多或少會呈現腎虛的症狀，如果常常高頻率飲用咖啡，會進一步加重腎虛症狀。
4.骨質疏松人群
咖啡這類飲品中雖然含有可以促進人體新陳代謝的物質，但卻并不适合骨質疏松症的患者飲用。
臨床研究表明，咖啡中所含有的咖啡因會影響鈣元素的吸收，而這對于骨質疏松患者而言，無疑是不利的。
5. 高血壓人群
高血壓的人不宜飲用咖啡，因為咖啡因會刺激神經元，進而使血壓迅速上升。是以，高血壓的人要保持血壓的平穩，最好不要飲用咖啡。
此外，若患有胃潰瘍等嚴重胃部疾病人群不建議喝咖啡；孕婦、心律失常、睡眠障礙和正在服藥物等人群也不建議飲用咖啡。
03
該如何正确喝咖啡？
1.适量飲用，請勿貪杯
健康成年人每天最多不要超過3杯，攝入咖啡因不超過250毫克。
因為大量喝咖啡會引起心動過速等不适，加重心髒負擔，很有可能會嚴重影響晚上的睡眠。
2.咖啡一定不要空腹喝
喝咖啡最好在上午9點攝入早餐後飲用，9點前是人體腎上腺素、糖皮質激素分泌高峰期。
不建議晚上飲用，很有可能會影響正常睡眠。
不宜空腹飲用，會刺激胃分泌過多胃酸，引起反酸、胃痛等症狀。而飲用溫度高于65℃以上的咖啡會損傷食管黏膜，增加誘發食管癌風險。
3.咖啡要選擇純的喝
喝咖啡可以添加少量牛奶，但最好不添加奶精、白糖等，容易增加肥胖、齲齒、糖尿病等風險。
建議少喝速溶咖啡，因其中添加較多糖類和反式脂肪酸植脂末。
咖啡雖好，不可貪杯哦~要根據自己的身體情況适量飲用！希望大家都能科學飲用咖啡，獲得喝咖啡的健康好處。
編輯：吳晶晶、陳詩蕾（實習）
圖檔：圖蟲創意
綜合自滬小康、健康上海12320官方微信号
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