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要說人活在世上做的最多的事情，就莫過于吃飯和睡覺了。
随着生活水準的日益提升，現在人們基本已經解決了溫飽問題，養生保健成為人們新的關注焦點。朋友圈裡，各種養生局娛樂成為主打活動項目。
最讓人忽視也最讓人重視的養生就是睡眠。沒有睡眠障礙的人，這件每日都在重複的事情很容易被他們忽視。有睡眠障礙的人，自然而然則會把注意力放在改善睡眠品質、保證睡眠時間這回事上。
你的生長環境裡，家長有沒有從小到大都在灌輸“早睡早起身體好”的觀念。是不是自從進入學校開始，老師每天都在強調要好好學習天天向上，同時早睡早起做早操。
于是，成年人每天要保證睡足八小時，才有利于工作、生活和學習。成為最深入人心、也是被廣泛認同的觀念。
的确，熬夜傷身，長期以往會導緻神經衰弱、記憶力衰退，進而内分泌紊亂，嚴重影響身體健康。睡眠不足，除了精神不佳以外，還會導緻免疫力低下、影響大腦思維靈活性、增加心髒疾病風險，長期如此那麼學習能力下降、脾氣暴躁、情緒失落都是直接的表現。
那麼，是不是早睡早起、睡眠的時間越長，身體就會越健康呢？
●○睡得越早，死得越早？○●
2021年4月，美國最權威的雜志社釋出了曾經做過得一項調查，他們對全世界21個國家，共十幾萬的參與者進行了詳細的睡眠時間調查。
調查組根據篩選人群的睡眠時間，分成了三個小組進行統計和歸納。
第一小組是在18:00到22:00之間睡覺，第二小組在22:00到24:00之間睡覺，第三小組則是在24:00之後才入睡。
然而調查的結果讓專家們大跌眼鏡，和正常睡眠時間的人群相比，晚睡和早睡的人有更大的幾率會患上心血管疾病，晚睡者的風險增加了12％，而早睡的人群，風險竟然增加了近30％！
早睡反而比晚睡風險系數更高，這完全與“早睡早起”的觀念相悖。
難道這個調查研究是為了提倡晚睡？不，讓我們來仔細推敲這個調查。
所有的調查研究很關鍵的一部分都與調查對象有關系。調查對象的屬性特征直接影響調查結果。這個調查選擇的對象主要集中在發達的北美、歐洲國家以及貧窮的非洲地區人民。
所有的調查研究很關鍵的一部分都與調查對象有關系。調查對象的屬性特征直接影響調查結果。這個調查選擇的對象主要集中在發達的北美、歐洲國家以及貧窮的非洲地區人民。
衆所周知，非洲國家的醫療資源與經濟水準，比發達國家相距甚遠，人均壽命也受其影響，自然不如發達國家人均壽命高。
就說我們國家，古代各朝代，人們日出而作日落而息，但是人均壽命也隻是在四五十歲。到改革開放初期，人們的生活也很簡單，沒有如今多姿多彩的業餘娛樂生活，那個時期的人均壽命基本也是在七十歲左右。
據相關部門統計，自1978年以來，中國的人均壽命已經增加了30%以上。現在的百歲老人已經不是稀奇，路上八九十歲健步如飛的老人比比皆是。
是以，這個研究結果“睡得越早，死得越早”是不全面的。
●○每天的睡眠時間多久才健康？○●
既然早睡早起身體好已經有人提出異議，那麼每天睡足8小時是否也有反對的聲音呢？
日本一個研究團隊也做了關于睡眠的調查研究。他們從中國、日本、南韓、新加坡篩選出超32萬名志願者，對他們進行近14年的跟蹤調查，以搜集證明睡眠時長對人壽命影響的資料。
這篇發表在《美國醫學會雜志》的子刊JAMA Network Open上的文章得出結論：每天睡7個小時，全因死亡、心血管風險、癌症風險最低。
研究團隊按照睡眠時長将志願者分為6組，進行調查跟進：
- 睡眠時間少于5個小時
- 睡眠時間6個小時
- 睡眠時間7個小時
- 睡眠時間8個小時
- 睡眠時間9個小時
- 睡眠時間超過10個小時
調查結果顯示，在全因死亡的情況下，男性每天睡眠時間在6小時左右，全因死亡風險最低，而女性則是在7小時左右最低。
研究發現，相較于男性每晚睡眠7小時的人群，睡眠不足7小時或超過7小時的男性患心血管疾病的風險明顯增高。這表明，睡眠時長的不恰當與心血管健康之間存在密切的聯系。
盡管具體機制尚不完全清楚，但短時間的睡眠可能導緻心血管系統的應激反應增加，而過長的睡眠則可能與發炎反應和代謝紊亂有關。
綜上所述，研究得出每天睡7個小時是最健康長壽的。睡太多睡太少，都不利于身體健康。
這個結論是不是科學的，有待各國科學家的驗證。但是理論還得結合事實，才能落地有效。
●○有規律、适合自己的睡眠就是有效的○●
良好的睡眠隻要保持規律的作息時間，滿足足夠睡眠時長，自己的身體舒服就可以了。
雖然不提倡熬夜，但是有的人睡得晚，但是睡眠時長足夠，醒來之後神清氣爽、幹勁十足，那麼這就算是良好的睡眠。有人睡得早，但是深度睡眠時長少，睡眠品質不高，這樣即使睡得夠久，醒來後人也是疲憊的，這樣的睡眠就不建議了。
不同人對睡眠時間的需求各有不同。建議隻是參考标準，隻要自己睡得舒服，隻要自己覺得睡得飽了，隻要睡醒起來渾身輕松、充滿活力，正常的學習、工作都能集中注意力、不開小差，那麼就是适合自己的睡眠時間。
當然，這其中需要注意兩點：
其一，保證睡眠。每次睡眠都進入深度睡眠。生活中，我們經常會遇到做了一夜夢，起床以後頭昏腦沉，人也很累。其實就是大腦無法得到充分休息釋放，是以沒有進入深度睡眠，而一直處于淺睡眠狀态。
其二，保證睡眠區間。養生提倡晚上11點前進入睡眠，因為晚上11點—淩晨1點是肝經流經時間。這個時間段睡覺，有利于肝髒排毒與代謝，對身體大有裨益。
真正的好睡眠是睡得對、睡得飽，不要盲目追求早睡、睡得多，适合自己的就是最好的。