睡眠呼吸暫停是一種慢性的、潛在的嚴重疾病，在睡眠中出現呼吸暫停或淺呼吸時，睡眠就會受到幹擾。呼吸暫停可以持續幾秒鐘到幾分鐘，在一小時内出現頻率可達30次或更多。呼吸暫停時，輸送給大腦的氧氣量低于正常水準，大腦會幹擾睡眠，促使重新開始呼吸，伴随着一聲響亮的窒息或喘息聲。很多時候，這會使你從深度睡眠中進入淺睡眠，或者喚醒你。
有時候，要治愈睡眠呼吸暫停和打鼾隻需要改變睡眠習慣。結合以下“習慣”并堅持下去，不僅可以治療病情，還會對整體睡眠品質産生積極的影響。按照以下步驟，在30天甚至更短的時間内就能看到成效。
1.調整側卧睡姿
有些人隻有仰卧睡覺時才會出現睡眠呼吸暫停或打鼾。在這種情況下，舌頭和喉嚨後部的軟組織因為重力下沉。側卧而睡，軟組織不會因為重力下沉，避免阻塞呼吸道，進而避免打鼾。然而，要整晚保持這種睡姿并最終将其作為一種睡眠習慣，可能是很困難的。
2.打開鼻腔
鼻塞不僅使吸氣困難，還會導緻喉嚨呼吸不暢，進而導緻打鼾。試着在晚上洗澡時沖洗鼻子，或者使用鹽水噴劑、呼吸條、鼻擴張器、洗鼻壺(鹽水溶液)或過敏藥物。如果問題出在鼻子而不是軟腭上，嘗試用通氣鼻貼。和醫生談談，看看這些治療方法是否有助于你的病情。
3.保持空氣濕潤
使用加濕器，因為幹燥的空氣會刺激鼻子和喉膜，導緻打鼾。
4.清除卧室裡的灰塵
始終保持你所在的地方沒有灰塵，尤其是電風扇，因為吸入灰塵會刺激呼吸系統，進而導緻打鼾。也不應該讓寵物睡在房間裡，因為你會呼吸到動物的皮屑——另一種呼吸道刺激物。
5.注意飲食
睡前至少兩小時遠離咖啡因和乳制品，避免暴飲暴食。咖啡因是一種興奮劑，會抑制平和的睡眠，還會導緻打鼾。乳制品會在呼吸道積聚黏液，進而導緻打鼾。
6.更換枕頭
累積在枕頭裡的塵螨會對呼吸道造成刺激和過敏反應，類似于灰塵的影響。建議每兩周将枕頭在空中打蓬松。必須每六個月更換一次，将過敏源和塵螨降至最低。選擇枕頭時，可以選擇那些特别設計用來防止打鼾的枕頭，但是如果枕頭會引起頸部疼痛等不适，記得好好評估。
7.保持充足的水分
多喝水可以防止鼻子和軟腭發黏。發黏會導緻呼吸道阻塞，引發更頻繁地打鼾。健康女性每天總共需要喝11杯水(包括食物中的水分)，而男性大約需要16杯。
8.建立良好的睡眠衛生
如果你在前一天晚上因長時間努力工作而睡眠不足，就會過度疲勞。這與飲酒、服用安眠藥或鎮靜劑的效果相同——會睡得昏昏沉沉，喉嚨肌肉松弛，很可能阻塞呼吸道。
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