睡眠呼吸暂停是一种慢性的、潜在的严重疾病，在睡眠中出现呼吸暂停或浅呼吸时，睡眠就会受到干扰。呼吸暂停可以持续几秒钟到几分钟，在一小时内出现频率可达30次或更多。呼吸暂停时，输送给大脑的氧气量低于正常水平，大脑会干扰睡眠，促使重新开始呼吸，伴随着一声响亮的窒息或喘息声。很多时候，这会使你从深度睡眠中进入浅睡眠，或者唤醒你。
有时候，要治愈睡眠呼吸暂停和打鼾只需要改变睡眠习惯。结合以下“习惯”并坚持下去，不仅可以治疗病情，还会对整体睡眠质量产生积极的影响。按照以下步骤，在30天甚至更短的时间内就能看到成效。
1.调整侧卧睡姿
有些人只有仰卧睡觉时才会出现睡眠呼吸暂停或打鼾。在这种情况下，舌头和喉咙后部的软组织因为重力下沉。侧卧而睡，软组织不会因为重力下沉，避免阻塞呼吸道，从而避免打鼾。然而，要整晚保持这种睡姿并最终将其作为一种睡眠习惯，可能是很困难的。
2.打开鼻腔
鼻塞不仅使吸气困难，还会导致喉咙呼吸不畅，从而导致打鼾。试着在晚上洗澡时冲洗鼻子，或者使用盐水喷剂、呼吸条、鼻扩张器、洗鼻壶(盐水溶液)或过敏药物。如果问题出在鼻子而不是软腭上，尝试用通气鼻贴。和医生谈谈，看看这些治疗方法是否有助于你的病情。
3.保持空气湿润
使用加湿器，因为干燥的空气会刺激鼻子和喉膜，导致打鼾。
4.清除卧室里的灰尘
始终保持你所在的地方没有灰尘，尤其是电风扇，因为吸入灰尘会刺激呼吸系统，从而导致打鼾。也不应该让宠物睡在房间里，因为你会呼吸到动物的皮屑——另一种呼吸道刺激物。
5.注意饮食
睡前至少两小时远离咖啡因和乳制品，避免暴饮暴食。咖啡因是一种兴奋剂，会抑制平和的睡眠，还会导致打鼾。乳制品会在呼吸道积聚黏液，从而导致打鼾。
6.更换枕头
累积在枕头里的尘螨会对呼吸道造成刺激和过敏反应，类似于灰尘的影响。建议每两周将枕头在空中打蓬松。必须每六个月更换一次，将过敏源和尘螨降至最低。选择枕头时，可以选择那些特别设计用来防止打鼾的枕头，但是如果枕头会引起颈部疼痛等不适，记得好好评估。
7.保持充足的水分
多喝水可以防止鼻子和软腭发黏。发黏会导致呼吸道阻塞，引发更频繁地打鼾。健康女性每天总共需要喝11杯水(包括食物中的水分)，而男性大约需要16杯。
8.建立良好的睡眠卫生
如果你在前一天晚上因长时间努力工作而睡眠不足，就会过度疲劳。这与饮酒、服用安眠药或镇静剂的效果相同——会睡得昏昏沉沉，喉咙肌肉松弛，很可能阻塞呼吸道。
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