養生不隻分季節，養生也分年齡段的。對女性來說養生的年齡段可以分為十三個時期，這十三個時期是女性養生的黃金時期，做好針對性的養生方法一生都健康。
·第一個黃金期：八歲這個年齡段決定的女人的生育能力。年輕女孩應避免過度鍛煉并保持膳食平衡，尤其確定蔬菜和水果的攝入量，否則體内黃體酮激素含量會偏低，成年後受孕的機會也較小。
·第二個黃金期：十歲因肥胖和缺乏運動，女孩青春期提早了，攝入足夠量的鈣至關重要。這段時期将長出全身骨骼中的百分之四十，推薦食品有牛奶、酸奶和幹酪。
·第三個黃金期：二十五歲體内骨密度含量達到最高值，確定飲食中能攝入足夠的鈣和維生素 d，建議成人的鈣攝入量為每天七百毫克。
·第四個黃金期：三十歲減肥變得更難，因為人體内的新陳代謝開始變慢，建議将每天的熱量攝入減少兩百卡路裡。
·第五個黃金期：三十四歲這是最佳受孕生育時期。有研究認為三十四歲當母親的人更健康、更長壽，所生孩子也更健康。然而這個年齡女性的生育能力開始急劇下降，堅持每天補充葉酸會更易懷孕。
·第六個黃金期：三十五歲黑色素細胞開始變得越來越不活躍，頭發開始變白，建議補充攝入維生素 b，這樣會有效減緩灰白頭發産生的速度。
·第七個黃金期：四十歲男性的生育能力開始下降，盡可能多吃富含鋅、維生素 c、c和維生素 e 的食品，這些對保持精子活力與數量都有好處。
·第八個黃金期：四十一歲人體内的骨密度開始流失，堅持保持體重的鍛煉，如快走、有氧運動、跳舞和跑步等，每周四至五次。
·第九個黃金期：四十二歲每天損失一萬個腦細胞，記憶力開始衰退，保持頭腦活力的前提是健腦、多用腦，平日堅持閱讀下棋或玩樂器的人較少患癡呆。
·第十個黃金期：五十歲帕金森氏症開始出現早期症狀，為預防此病，應多吃富含維生素 e 的食物如橄榄油、葵花籽和杏仁等。
·第十一個黃金期：五十一歲多數女性開始進入更年期，最好放棄含咖啡因飲品，這樣會發現自身的更年期潮紅現象有所改善，另外要保證鈣的攝入。
·第十二個黃金期：60歲這一年齡多發黃斑變性，是以而緻盲者很多。推薦食品中首選甘藍菜，其馀的還有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。
·第十三個黃金期：76歲這是一些國家男性公民的平均壽命，少吃更易長壽。6個月的限制熱量飲食能有效降低老年緻命疾病如癌症的發病率。但要注意攝入充足的蔬菜、水果和谷類，适量吃魚類，少吃飽和脂肪、多吃不飽和脂肪如橄榄油等，适量飲酒。
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