有很多食物，營養師幾乎不買、不吃，可是很多人卻天天都在吃，這篇文章就列舉幾個，為了自己的健康，真的勸你盡量少吃或者不吃。
1、土榨油
土榨油是指小的油料作坊榨出來的油，跟大多數成品油比，它沒有經過脫酸、脫色、脫臭的精煉處理，容易黃曲黴毒素（緻癌物）超标，烹調時也容易産生加速人體衰老的過氧化物，以及不利于心血管健康的反式脂肪酸。
2、蜂蜜水
蜂蜜75.6%是糖，22%是水，1.9%是脂肪，剩下0.5%是可能對健康有益的其它成分，咱們還是用水沖蜂蜜喝，每次可以攝入對健康有益的成分更少，是以别指望喝蜂蜜水美容養顔。
蜂蜜的糖主要是果糖和葡萄糖，果糖吃多了會增加痛風和脂肪肝風險；蜂蜜直接富含葡萄糖，是以喝蜂蜜水也容易升血糖。
3、紅糖水
有的朋友痛經時喝了紅糖水會覺得舒服一點兒，這可能是因為熱水的溫度促進了血管舒張，喝白開水也能起到同樣的效果。
喝紅糖水補鐵也不靠譜，這是因為紅糖中的鐵含量雖然跟瘦牛肉相當，但是紅糖中的鐵是不易吸收的三價鐵，吸收率很低，再說了紅糖是沖水喝，不會像牛肉那樣吃得多。
4、果汁
水果榨成汁，細胞壁被破壞，細胞裡的果糖、葡萄糖、蔗糖就都遊離了出來，咕咚咕咚喝下肚就容易升血糖。
榨汁過程跟空氣接觸，榨汁裝置溫度升高，都會增加維生素C的損失，如果濾渣還會增加膳食纖維損失，是以盡量少喝果汁。
5、五花肉
東坡肉、粉蒸肉、小炒肉、回鍋肉、紅燒肉、梅菜扣肉，這些五花肉的美食實在太好吃了。遺憾的是五花肉富含飽和脂肪酸，飽和脂肪酸攝入過多不利于心血管健康。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議每天飽和脂肪酸攝入要控制在能量的7%以内，以白領女性舉例，就是每天不要超過14克，2大塊的紅燒肉就是100克，飽和脂肪酸含量就有11克，是以這五花肉也是偶爾饞了吃一頓就好。
6、椰子油
有人說吃椰子油能減肥，機制可能是因為它富含中鍊脂肪酸。遺憾的是，椰子油中的中鍊脂肪酸主要是月桂酸，它在體内的主要代謝途徑是合成脂肪堆積起來。椰子油和其它油一樣，1克産生9千卡能量，是以别指望吃椰子油減肥。而且，它的飽和脂肪酸含量比豬油、黃油、棕榈油都高。
7、燙的食物
國際癌症研究機構明确指出，65℃以上的熱飲會損傷食道黏膜，增加食道癌風險，是以食物、湯、茶都不要在燙的時候吃。
8、辣條
辣條絕對是高油、高鹽的代表。比如某款辣條脂肪含量為25克/100克，1包淨含量106克，脂肪含量就是26.5克。中國居民膳食指南推薦的烹調油攝入量不過一天25～30克。吃這麼一包辣條，攝入的就是一天烹調油的推薦量。
這款辣條的鈉含量是2740毫克/100克，1包的鈉含量換算成鹽的量就是7.3克。健康中國行動“三減三健”建議每天鹽攝入量不超過5克，也就是說一包辣條下肚，就吃進了接近一天半的鹽限量。
9、話梅
話梅可以說是零食中的“鹽王”，比如某款話梅，每100克的鈉含量是9342毫克，相當于23克鹽。吃上25克就會攝入5.8克鹽，超過每日鹽限量（5克）。
10、粗糧餅幹
有的粗糧餅幹能看到大片麸皮，吃着口感卻不糙，那都是因為加了很多油，誰吃誰胖。有的粗糧餅幹脂肪含量高達34克/100克，而且這油主要是精煉植物油和起酥油，妥妥的高飽和脂肪酸，看見一定要躲着走。
2023年
《中國婦女報》《中國婦運》
來源/健康時報（作者：谷傳玲，首都保健營養美食學會副秘書長、注冊營養師）圖檔/攝圖網責編/陳曉冰審簽/一帆監制/志飛