四種傷血管行為早知道

1、忌吸煙酗酒高頻率。吸煙緻心肌缺加速動脈硬化，增加低密度膽固醇，最終導緻血栓形成。酗酒傷肝，緻血管内脂肪堆積，出現狹窄或堵塞。

2、忌熬夜慵懶性随意。熬夜會造成血管收縮異常，血流變慢血壓升高。不運動導緻血流變慢，廢物帶不走沉積血管壁，導緻血管變硬化。時間長了人發胖，抵抗力弱更易衰老。

3、忌油膏厚味喝水少。高脂高油高糖高鹽能引起動脈粥樣硬化，血管被多餘的脂肪堵塞，血流受阻，脂質沉澱越快。喝水少能使血液粘稠度增加血流變慢。

暴飲暴食引起肥胖，肥胖可引起血漿甘油三酯及膽固醇水準的增高，常伴發高血壓或糖尿病，造成動脈粥樣硬化的發作率明顯增高。

4、忌脾氣暴躁。“氣行則血行，氣滞則血瘀”。生氣郁悶憤怒導緻血管收縮血壓升高，血流不暢人加速老化。

測一測您的血管年齡。

血管年齡自測

結果判斷：将符合标準的選項畫“√”，然後數一數有多少個。

1、如果多于25個，血管年齡=年齡+20歲。血管可能硬化，建議檢查。2、如果在15～25個之間，血管年齡=年齡+15歲。輕度老化建議檢查。

3、如果在8～15個之間，血管年齡=年齡+10歲。需改變不良生活方式。4、如果少于8個，血管處于良好情況，要定期體檢，維持健康。

運動養血管，四宜最重要

國内外多項研究結果表明，運動是生命健康最安全最有效最無價的投資。

1、宜走步。走步就像按摩師用精準的手法反複按揉一樣，促使冠狀動脈血管保持良好的彈性。快走是适合大部分人的運動，慢走适合體弱多病及老年人。

有學者研究證明，每天快走15分鐘，并有足夠纖維素食物，對下肢靜脈擴張有較好的療效。因為腿部肌肉的有力收縮，可将擴張的靜脈血液壓回心髒。

血管專家胡大一教授，提倡每天6000步。有心力衰竭及冠心病的患者，每分鐘走70～80步，6000步大約需要1個多小時。

前美國總統艾森豪威爾的心髒顧問懷特曾提出，保持心髒健康的最低運動量是每天走1小時。美國醫學統計，每周慢走50～60千米，死于心髒病機率降為50%以下。

中醫認為人體五髒六腑的經脈都起源于腳，較長時間的走步運動相當于足底穴位按摩，能刺激經絡加快血液流動，強化五髒六腑的活力。

建議老年人及特殊人群，運動戴“心率測定器”，以監測自己運動負荷。

2、宜跑步。适合健康人群的運動方式。

據1989年6月12日美聯社報道，老布什用長跑慶祝生日。“以證明65歲的人還能跑3英裡”。2008年卸任的小布什總統堅持長跑，屬優秀長跑運動員心髒。

反複提醒！！！“健身跑是屬于周期性有氧代謝運動，中老年人與輕度的高血壓冠心病患者，萬一心血來潮跑得太快，心率太快或憋氣氣喘，就可能變成無氧運動！！！

無氧運動能使機體産生乳酸（肌糖原由缺氧發酵而生成），乳酸能妨礙機體各器官正常運作必須消除掉。

“極點”，是指在跑步中由于自主神經的惰性，使内髒功能跟不上運動器官活動而造成的缺氧現象。主要表現為心跳加速、呼吸困難、胸悶、四肢無力、不想繼續等。

請跑步者務必注意：**輕度冠心病患者，如跑步發生“極點”現象應立刻停下，走步觀察5分鐘後如尚未緩解，立即救治。

輕度高血壓患者，平時雖未發現冠心病，跑速不快而發生“極點”現象應停下，以防“隐性冠心病”。

平時心血管系統健康發生“極點”現象時，要放慢速度加深呼吸，待呼吸通暢進入運動生理“第二次呼吸”後，再按原定速度計劃進行跑步。

3、宜騎車和遊泳

科研人員測定，騎自行車至少牽動人體下肢3對關節和26對肌肉，其中以髋、膝、踝關節織受益最大。騎自行車能增加肺氣量。

遊泳的耗氧量在周期性活動項目（如走、跑、騎自行車等）中最大，對心血管系統刺激很大，鍛煉效果較好。其次，太極八段錦也是不錯的選擇。

務必注意，一是體内濕氣大的人不适合遊泳。二是遊完要徹底清洗身體，擦幹身體後才能穿衣服，防止濕邪入體。

4、宜按摩

從古到今，曆代名醫都把按摩作為治病養生的重要方法。老中醫說，每天堅持經絡穴位按摩，不花錢就能養出好血管。血管好才是真的好，健康長壽不衰老。

經絡穴位推拿按摩、刮痧拔罐艾灸、拍打全身等，方法簡便操作随時，是保養血管最有效的好方法。

國醫大師王琦建議：陽虛體質的人，應多曬太陽，在陽光環境中運動。陰虛體質的人，運動強度及運動量不要過大。氣虛體質的人，應避免劇烈的運動，不宜憋氣和大汗。

痰濕體質的人，應經常曬太陽及堅持鍛煉，避免在濕冷環境中運動。濕熱體質的人，适合做較大運動量，能消耗多餘的熱量，夏天應注意在涼快環境中運動。

血瘀體質的人，應堅持經常性的鍛煉，但心腦血管疾病者應不要大量及高強度運動。氣郁體質者，盡量多參加室外活動。

我是馨雨，感謝您的閱讀！祝您健康快樂每一天！！