彩虹餐吃飯打卡了主食是30克的一小塊發面芝麻千層餅。優質蛋白質是50克三文魚一個安全雞蛋，還有鳳梨燕麥酸奶草莓桑葚酸奶。新鮮的綠葉菜，木耳，胡蘿蔔，鳳梨。水果蔬菜占一半的餐盤。加餐吃一包每日堅果。很多人說吃面長胖，實際上長胖的不是任何食材，不是米也不是面。而是你吃的總熱量。吃的總食量。我就吃這麼一口發面餅根本就不長胖。說吃面長胖，你吃兩根面條，你長胖嗎？說吃米飯不長胖？你吃五碗你也會長胖。讓你長胖的是你吃的總量，總熱量。這個一定要搞明白！什麼吃多了都長胖，均衡營養量化配餐七成飽，剛剛好。這一餐熱量在400千卡左右。
