彩虹餐吃饭打卡了主食是30克的一小块发面芝麻千层饼。优质蛋白质是50克三文鱼一个安全鸡蛋，还有凤梨燕麦酸奶草莓桑葚酸奶。新鲜的绿叶菜，木耳，胡萝卜，凤梨。水果蔬菜占一半的餐盘。加餐吃一包每日坚果。很多人说吃面长胖，实际上长胖的不是任何食材，不是米也不是面。而是你吃的总热量。吃的总食量。我就吃这么一口发面饼根本就不长胖。说吃面长胖，你吃两根面条，你长胖吗？说吃米饭不长胖？你吃五碗你也会长胖。让你长胖的是你吃的总量，总热量。这个一定要搞明白！什么吃多了都长胖，均衡营养量化配餐七成饱，刚刚好。这一餐热量在400千卡左右。
