尖叫哭喊的嬰兒和幼兒，被口罩遮起來的醫生護士的臉，冰冷的藥瓶和駭人的注射器，幾代人挽起袖子齊上陣摁住孩子亂踢亂扭的身體……對我們的孩子來說，社群醫院的疫苗接種室大概是世界上最可怕的地方了。面對這滿臉淚痕不願走進那個房間的孩子，我們該怎麼辦？
焦慮是人類生活的一部分，對“小小人類”來說也是如此。但孩子缺乏生活經驗，并不知道如何處理這些感受。這時，家長的反應就至關重要，在日常生活中，我們和孩子共同面對焦慮的每一次事件，也都會影響他們應對焦慮的方式。
在這篇文章中，我們來介紹一些實用工具，來管理孩子的日常焦慮，這些工具可以給焦慮的孩子們提供自主應對恐懼和焦慮的路線圖，也讓他們知道，在需要的時候，可以尋求幫助。也有一些時候，孩子的問題超出了我們的能力範圍，什麼時候應該尋找專業幫助，我們也會給出一些建議。
01
初階入門：幾個創新小工具
如果你還沒有聽說過以下幾種方法，現在可以拿出小本本了！在很多美國父母的經驗中，以下的幾種方法對緩解孩子的焦慮非常有效。你可以選擇任意一種或是幾種方法，因地制宜，活學活用，創造出最适合自己孩子的方法。
即使一時無法解決所有問題，這些方法也是加強親子關系的好政策，可以為進一步幹預做好鋪墊。
安全毯
從物品中尋找慰藉不是小寶寶的專利，年齡較大的孩子也可以找到一兩樣帶有“魔法”或是“神奇力量”的物件，為他們提供心理安慰。例如，一個帶有“魔力”的閃亮手镯，也許可以幫他們處理對黑暗的恐懼，而印着超級英雄的内衣，也許可以鼓勵他們戰勝自己公開演講的緊張。
舒緩故事
為孩子量身定做一個故事，講述他們的世界和身體正在發生的事情。故事可以有趣也可以嚴肅，我們也可以将他們最喜歡的卡通角色或是動物設計為主角，在情節中和孩子們建立聯系，鼓勵他們克服挑戰。
線上課程
心理學家Neha Navsaria博士推薦有焦慮迹象的孩子使用一些專門為孩子開發的線上課程，例如“Go Zen”。這些課程很有趣味性，像遊戲一樣，用圖檔和比喻幫助孩子了解大腦的焦慮反應是怎麼一會兒事兒，并且教會他們使用3C（可控性-可靠性-可能後果）的方式來處理自己的感受
是以，下一次去社群醫院之前，與其舉全家力量把孩子押到注射室去，我們不妨試一試，和他們聊一聊打針是怎麼回事兒，給他們準備有卡通圖案的的Ok繃或是醫生玩具，又或者給他們講一個勇敢打針的超級英雄故事，說不定就會有效果。
02
進階學習：做孩子的家庭治療師
當孩子有點不對勁時，父母的直覺總是能讓我們敏感地發現，但當我們直接問孩子“你焦慮嗎？”大多時候，他們的答案都是否定的。Navsaria博士建議，父母們應當練就火眼金睛，才能更好地了解和掌握他們的焦慮迹象。
如果說以上幾個小技巧太過簡單、效果不很明顯，我們也可以進一步走進專業治療師的工具箱，學習能夠在家庭環境中應用的方法，幫助孩子識别他們的焦慮和準确地表達感受：
定義焦慮
焦慮是什麼？這個成年人都需要學習才能領會的概念，孩子們很難了解，更難以将自己的感受和這個标簽聯系起來。作為家長，我們是世界上最懂孩子的人，知道他們的“語言”，是以可以試圖引導他們用自己能夠了解的詞彙來描述自己的感受。
恐懼樓梯
和孩子進行深入對話，解釋恐懼是如何影響他們的大腦和行為， 告訴孩子，他們自己有突破控制和阻礙的能力。讓孩子想象出一個樓梯，每一級台階代表一種恐懼，鼓勵孩子一步一個腳印，來征服這些恐懼。
焦慮量表
讓孩子列出自己的焦慮，并用一些簡單的量表來記錄分析。一段時間積累後，我們就能找出讓他們最焦慮的問題，以及耐受焦慮的模式。這能幫助我們更好地掌握和管理孩子的焦慮。
畫出情緒
小孩兒們的語言可能會颠三倒四，但他們的塗鴉可能會更加精準的描述自己的心情。當孩子們出現了焦慮的迹象，我們可以讓他們畫出自己的心情，并加以講解。 “一個五六歲的孩子畫了個冰塊，我很好奇這是什麼意思，”Navsaria博士舉例 ，“孩子說，’就是，我把很多東西都凍住了……’，那時候，我真切地了解了這個孩子的焦慮感受。”
此外，當孩子的感統出了問題，大腦無法解釋感官收到的資訊時，也會導緻焦慮。NavSaria博士建議，如果懷疑孩子有感統問題，應該積極尋求專業幫助，通過一系列測試來認清孩子的智商、認知的優勢和弱點。
在家裡，我們同樣可以在日常生活中幫助孩子減少感統問題帶來的焦慮，作業治療師Sahana Baker-Malone提供了兩個撫慰孩子神經系統的小技巧，幫助他們感覺好一點：
使用正念和深呼吸
與孩子一起深呼吸，并教會他們關注呼吸，用正念關注當下，身體也将随之變得平靜下來
運動起來
無論是擡闆凳推桌子等家務活，或者走出門去攀岩、遊泳、跑步，肌肉的運動能夠釋放讓人放松的神經化學物質。
03
高階思考：專業問題，專業幫助
孩子的焦慮是正常水準，還是需要格外注意？這個問題困擾着不少家長。每個孩子都是不同的個案，與焦慮相關的身體和情緒表現也有很多。很多專業兒童精神科網站列出了一些需要引起重視的症狀。
“焦慮症的标志之一是出現身體症狀，例如，我們經常會這樣問孩子，“你是否覺得心跳的難受，像是要跳出來了？”Navsaria 博士說，除了心跳加速，焦慮症的其他症狀包括：
胃腸反應——類似于惡心、反胃
胸痛或胸悶
失重感
手腳麻木
頭痛
口幹
覺得喉嚨裡有個腫塊
很多家長發現，焦慮孩子還可能會有如下表現：
掌心出汗
坐立不安，不停搓手
過度依賴家長
換氣過度
眼冒金星
蜷成一團
逃跑
出現好鬥行為：踢人、推人等
當然，許多身體症狀可能由焦慮以外的其他因素引起。如果孩子喊着胸痛或是肚子痛，而醫生又檢查不出什麼的時候，不要馬上下結論，覺得孩子是在裝病，甚至懲罰他們說謊。
“焦慮引起的疼痛（或其他症狀）非常真實，如果忽略或懲罰他們表達痛苦，會讓他們懷疑自己的感受是否真實。這有可能讓孩子開始無視自己的身體感受，可能導緻一系列更嚴重的精神和身體後果。
當焦慮和痛苦開始妨礙孩子的日常生活時，可能我們就需要尋求專業幫助了。 “最明顯的迹象可能是孩子進入逃避一切活動的模式。”兒童精神病學家David Hong博士說，其他的行為改變迹象還包括：
睡不好覺
食欲變化
尋求安全感
向父母求助
極度憤怒
攻擊行為
Navasaria博士提醒，需要關注這些“亮紅燈”的行為出現的強度和頻率，以及持續時長。
症狀持續了多久？
因為焦慮孩子逃避了多少活動？
這些行為是否影響了孩子的日常行為？
家庭生活還是學校生活更受到影響？
她提示，家長對這些問題進行自問自答，可以理清孩子的焦慮根源，有助于做決定，是否去找醫生。
04
最好的方案就在我們手中
沒有人能夠完全擺脫焦慮，孩子也是一樣。有的孩子隻是偶爾發作，有的孩子則持續時間很久。對于父母而言，看到孩子的焦慮不是開心的事情，但我們應該慶幸自己看到了——比我們的那點擔憂和糾結，孩子的問題被忽略的後果要眼中多了。
解決孩子的焦慮問題沒有嚴格的規則，父母們要相信，我們才是世界上最了解他們的人。無論是給孩子一個“魔法”手镯，還是帶他們去看精神科醫生，利用科學的工具方法，我們就能夠幫助他們渡過憂傷和焦慮。
無論采用什麼方法，最重要的是，我們要和孩子在一起，告訴他們無論如何，他們都随時有支援的力量，無論他們想要傾訴、哭泣、擁抱還是需要一起在運動場上發洩一下。我們用共情和榜樣力量和他們心連心，彼此消解焦慮，幫他們做的更好。
參考文獻
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