《黑暗榮耀》各位弄潮鵝都看了嗎？
喬妹憑借這一部神劇，再再再一次登上了事業的高峰。
連網飛都急不可耐的續訂下一部，據悉第二部3月10号就要登陸了。
像喬妹這樣從10+到40+都有爆劇的藝人，放眼全球也找不到幾個吧。
20歲以前有《藍色生死戀》，20+《浪漫滿屋》火爆全亞洲，現在說起來還是經典韓劇，30+有和前夫哥的《太陽的後裔》，40+又有年度複仇爆款《黑暗榮耀》。
一部也許是撞大運，但在人生各個階段都能有爆款産出，不是因為實力還是因為啥？
話說大人一直有個疑問，為什麼南韓人這麼讨厭宋慧喬啊？
現在連南韓人自己現在都開始懷疑，為什麼喬妹的黑粉穩坐女星top。
最高贊的評論是：她不僅成功，還單身...
短暫的沉寂，換來的是更華麗的轉身。
還有人讨厭她的理由是：每拍一部劇，就和男主角談一次戀愛。
大人：嗯嗯嗯？？？難道還有誰能扛得住玄彬、rain、宋仲基、李秉憲...嗎？（甚至最近在和車銀優傳绯聞）
反正大人不行，這給誰誰不要啊？
不僅事業成功，還有鮮肉作陪，今晚就夢這個！
說起搞事業，目前有一個論調：“要想事業成功，精力和心智同等重要”。
“前半輩子拼的是努力，後半輩子拼的是體力”
大人陽了之後，對這個說法越來越感同身受了，嗜睡、心跳加快、不敢鍛煉，也算提前體驗退休生活了吧...
之前的文章也和大家一起研究過各種各樣的“保命”補劑，除了四處種草，也get了一些問題。
eg.吃太多會不會傷肝？
每天吃那麼多補劑，不僅麻煩，還傷害了們的錢包，如果隻能選一種補劑，還要精打細算的吃，選什麼？
今天我們就來和大家探讨一下更便捷更實惠的“綜合維生素”，以及補劑究竟吃了多少or吃了什麼，才會傷身？
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為什麼把綜合維生素放到C位？
其實這就像那個馬斯洛需求層次金字塔，最底層的看似最基礎，但其實也是最必需的。
綜合維生素就是這個底層，是地基。必須地基都沒打好，其餘非必需的吃了也拔不高。
現在回想一下你今天一天吃了啥。
大人今天吃了：早餐（豆腐腦+包子）；午餐（雞汁米線外賣）；晚餐（一葷一素+大米湯）；另外還喝了一杯咖啡，炫了幾個砂糖橘。
我相信大部分打勞工的飲食習慣和大人差不多，一天能保證三餐已經算是“健康飲食”了。
但這真的能滿足身體的營養需求嗎？
根據中國《中國居民平衡膳食寶塔》（2022），大人今天除了谷物和油鹽吃夠了（還多了），别的都...
尤其是蔬菜水果和動物性食物，欠缺的不止一點點，但我們人體所需的維生素和礦物質，其實大多都來源于這個部分。
換句話說，我們每天的飲食，隻足夠“活着”但離“健康”還很遠...
如果你和大人一樣每天攝入的品類很少（或者是長期隻啃那麼幾種），而且很難做到足量攝入蔬菜和水果。
那麼補充維生素來彌補飲食上欠缺是很有必要的。
因為在現代社會，絕大部分人無法每天從飲食中攝取均衡的營養。
“補劑”，偶爾可以讓我們走走捷徑。
到底怎麼吃補劑才最高效，更經濟？這就涉及到下一部分了
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綜合維生素能滿足大部分人？
想清楚自己吃補劑的目的，絕大多數人不是為了治，而是為了防。
因為很多營養素缺乏對人體健康的影響具有滞後性、積累性、隐蔽性。
換句話說不少人是目前吃個心理安慰，防止一句古話“等你老了就知道了”。
而不是因為真的需要補充什麼了...（備孕，藥物輔助治療除外）
這種情況下，綜合維生素大大的對症啊！
可能有人說，綜合維生素的含量不夠高，不足以滿足人體需求。
也不無道理。
我們一起來看看國内版的善存。
以維生素D為例，善存中一片含有5ug，換算一下就是200iu，我們之前講過維生素D大多情況下補充量是1000IU~4000IU。
從量方面看，這确實差的有點多...
但從種類方面看，它真的也啥都有，各種維生素、礦物質，連煙酰胺、生物素也給你加上了。
根據中國居民推薦攝入維生素來看，善存綜合維生素種類倒算是齊全了。
而且有時候劑量低也并不是不好。
就像我們常說的“維生素吃多了傷肝”。
按照溶解性質，我們将人體的13種必需維生素分為脂溶性維生素、水溶性維生素兩大類。
脂溶性維生素（4種）：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。
水溶性維生素（9種）：維生素B族（8種）、維生素C。
水溶性維生素，吸收後會直接進入血液，可以在水樣體液中自由轉運，不容易在體内積累儲存，過量攝入多随尿液排出。
是以相對不容易造成過量中毒，但高劑量補充仍然有中毒風險。
脂溶性維生素，易溶于非極性有機溶劑而不易溶于水，吸收後需要蛋白質載體才能在水樣體液中轉運。
容易積累在肝或脂肪中，不容易被人體排洩掉，過量補充脂溶性維生素造成中毒的可能性會更大一些。
換句話說，脂溶性的四種維生素更容易傷肝，但老話說的好“不看劑量談毒性都是耍流氓”。
大多綜合維生素有自己的配置，整合了安全性和效用。
可能不夠充足，但比自己疊加配着吃更不容易超标。
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如何挑選綜合維生素？
# 看天然的還是人工的
簡單來說，天然的就是好，但也确實貴，而且保存期限更短。
人工合成的維生素較穩定，而天然的較易氧化或分解。
是以，天然維生素保存期限相對較短，這一點同樣也增加了天然維生素産品的生産成本。
另外大部分天然維生素的吸收率比較高，eg天然維生素E的吸收率是人工合成的3.5倍。
so，不差錢，天然的走起！
但如果你的維生素是想起來才吃，一瓶能吃好幾年的那種，大人建議你買人工合成的，起碼不會出現拿出來吃，才發現已經過期了的情況...
# OTC還是“小藍帽”
這條隻針對于國内買到的補劑，簡單來說：“OTC”是非處方藥的意思，本質上是藥品。
而“小藍帽”是保健食品的标志，它的本質上是食品。
要舉個具體的例子的話，“OTC”就像調制乳，“小藍帽”就像乳飲料。
同樣是善存綜合維生素，多元元素片是OTC标準，多種維生素礦物質片是“小藍帽”标準。
藥品的規格更高，測試更嚴格，大人建議直接認準“OTC”買就對了，你不會選，國家替你選了。
# 看是否含有個人不适合的營養素
這一項含量尤其重要，别的決定了對你而言好不好，這一項直接決定了：到底能不能買。
比如大多數綜合維生素都是含碘的，但如果你有甲狀腺問題或者是相關疾病的話，最好就不要買。
大人查了下，生命花園的綜合維生素，和21金維他2階版本的就不含碘，如果有這個需求的話話可以自己再研究研究。