《黑暗荣耀》各位弄潮鹅都看了吗？
乔妹凭借这一部神剧，再再再一次登上了事业的高峰。
连网飞都急不可耐的续订下一部，据悉第二部3月10号就要登陆了。
像乔妹这样从10+到40+都有爆剧的艺人，放眼全球也找不到几个吧。
20岁以前有《蓝色生死恋》，20+《浪漫满屋》火爆全亚洲，现在说起来还是经典韩剧，30+有和前夫哥的《太阳的后裔》，40+又有年度复仇爆款《黑暗荣耀》。
一部也许是撞大运，但在人生各个阶段都能有爆款产出，不是因为实力还是因为啥？
话说大人一直有个疑问，为什么韩国人这么讨厌宋慧乔啊？
现在连韩国人自己现在都开始怀疑，为什么乔妹的黑粉稳坐女星top。
最高赞的评论是：她不仅成功，还单身...
短暂的沉寂，换来的是更华丽的转身。
还有人讨厌她的理由是：每拍一部剧，就和男主角谈一次恋爱。
大人：嗯嗯嗯？？？难道还有谁能扛得住玄彬、rain、宋仲基、李秉宪...吗？（甚至最近在和车银优传绯闻）
反正大人不行，这给谁谁不要啊？
不仅事业成功，还有鲜肉作陪，今晚就梦这个！
说起搞事业，目前有一个论调：“要想事业成功，精力和心智同等重要”。
“前半辈子拼的是努力，后半辈子拼的是体力”
大人阳了之后，对这个说法越来越感同身受了，嗜睡、心跳加快、不敢锻炼，也算提前体验退休生活了吧...
之前的文章也和大家一起研究过各种各样的“保命”补剂，除了四处种草，也get了一些问题。
eg.吃太多会不会伤肝？
每天吃那么多补剂，不仅麻烦，还伤害了们的钱包，如果只能选一种补剂，还要精打细算的吃，选什么？
今天我们就来和大家探讨一下更便捷更实惠的“综合维生素”，以及补剂究竟吃了多少or吃了什么，才会伤身？
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为什么把综合维生素放到C位？
其实这就像那个马斯洛需求层次金字塔，最底层的看似最基础，但其实也是最必需的。
综合维生素就是这个底层，是地基。必须地基都没打好，其余非必需的吃了也拔不高。
现在回想一下你今天一天吃了啥。
大人今天吃了：早餐（豆腐脑+包子）；午餐（鸡汁米线外卖）；晚餐（一荤一素+大米汤）；另外还喝了一杯咖啡，炫了几个砂糖橘。
我相信大部分打工人的饮食习惯和大人差不多，一天能保证三餐已经算是“健康饮食”了。
但这真的能满足身体的营养需求吗？
根据中国《中国居民平衡膳食宝塔》（2022），大人今天除了谷物和油盐吃够了（还多了），别的都...
尤其是蔬菜水果和动物性食物，欠缺的不止一点点，但我们人体所需的维生素和矿物质，其实大多都来源于这个部分。
换句话说，我们每天的饮食，只足够“活着”但离“健康”还很远...
如果你和大人一样每天摄入的品类很少（或者是长期只啃那么几种），而且很难做到足量摄入蔬菜和水果。
那么补充维生素来弥补饮食上欠缺是很有必要的。
因为在现代社会，绝大部分人无法每天从饮食中摄取均衡的营养。
“补剂”，偶尔可以让我们走走捷径。
到底怎么吃补剂才最高效，更经济？这就涉及到下一部分了
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综合维生素能满足大部分人？
想清楚自己吃补剂的目的，绝大多数人不是为了治，而是为了防。
因为很多营养素缺乏对人体健康的影响具有滞后性、积累性、隐蔽性。
换句话说不少人是当前吃个心理安慰，防止一句古话“等你老了就知道了”。
而不是因为真的需要补充什么了...（备孕，药物辅助治疗除外）
这种情况下，综合维生素大大的对症啊！
可能有人说，综合维生素的含量不够高，不足以满足人体需求。
也不无道理。
我们一起来看看国内版的善存。
以维生素D为例，善存中一片含有5ug，换算一下就是200iu，我们之前讲过维生素D大多情况下补充量是1000IU~4000IU。
从量方面看，这确实差的有点多...
但从种类方面看，它真的也啥都有，各种维生素、矿物质，连烟酰胺、生物素也给你加上了。
根据中国居民推荐摄入维生素来看，善存综合维生素种类倒算是齐全了。
而且有时候剂量低也并不是不好。
就像我们常说的“维生素吃多了伤肝”。
按照溶解性质，我们将人体的13种必需维生素分为脂溶性维生素、水溶性维生素两大类。
脂溶性维生素（4种）：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。
水溶性维生素（9种）：维生素B族（8种）、维生素C。
水溶性维生素，吸收后会直接进入血液，可以在水样体液中自由转运，不容易在体内积累储存，过量摄入多随尿液排出。
所以相对不容易造成过量中毒，但高剂量补充仍然有中毒风险。
脂溶性维生素，易溶于非极性有机溶剂而不易溶于水，吸收后需要蛋白质载体才能在水样体液中转运。
容易积累在肝或脂肪中，不容易被人体排泄掉，过量补充脂溶性维生素造成中毒的可能性会更大一些。
换句话说，脂溶性的四种维生素更容易伤肝，但老话说的好“不看剂量谈毒性都是耍流氓”。
大多综合维生素有自己的配置，整合了安全性和效用。
可能不够充足，但比自己叠加配着吃更不容易超标。
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如何挑选综合维生素？
# 看天然的还是人工的
简单来说，天然的就是好，但也确实贵，而且保质期更短。
人工合成的维生素较稳定，而天然的较易氧化或分解。
因此，天然维生素保质期相对较短，这一点同样也增加了天然维生素产品的生产成本。
另外大部分天然维生素的吸收率比较高，eg天然维生素E的吸收率是人工合成的3.5倍。
so，不差钱，天然的走起！
但如果你的维生素是想起来才吃，一瓶能吃好几年的那种，大人建议你买人工合成的，起码不会出现拿出来吃，才发现已经过期了的情况...
# OTC还是“小蓝帽”
这条只针对于国内买到的补剂，简单来说：“OTC”是非处方药的意思，本质上是药品。
而“小蓝帽”是保健食品的标志，它的本质上是食品。
要举个具体的例子的话，“OTC”就像调制乳，“小蓝帽”就像乳饮料。
同样是善存综合维生素，多维元素片是OTC标准，多种维生素矿物质片是“小蓝帽”标准。
药品的规格更高，测试更严格，大人建议直接认准“OTC”买就对了，你不会选，国家替你选了。
# 看是否含有个人不适合的营养素
这一项含量尤其重要，别的决定了对你而言好不好，这一项直接决定了：到底能不能买。
比如大多数综合维生素都是含碘的，但如果你有甲状腺问题或者是相关疾病的话，最好就不要买。
大人查了下，生命花园的综合维生素，和21金维他2阶版本的就不含碘，如果有这个需求的话话可以自己再研究研究。