什麼時候睡覺可以保護你的心髒和大腦？
你是看晚間新聞睡着了，還是半夜前不上床睡覺？兩個極端都不好。您不僅不會在早上醒來時神清氣爽，還會增加患心髒病的風險。
優質的睡眠是身體健康、免疫力強、身體狀況良好、心理健康的必要前提。睡眠模式的波動可以從根本上甩掉整個機體，而睡眠 荷爾蒙褪黑激素、壓力荷爾蒙和快樂荷爾蒙的波動會産生深遠的影響。 是以，睡眠障礙 是糖尿病、心髒病或癌症生長的可能誘因之一。
躺下的最佳時間。不僅您在床上度過的小時數很重要，而且您上床睡覺的時間也很重要。休息應尊重自然的晝夜節律和明暗交替。根據英國最近發表的一項研究，上床睡覺的理想時間是晚上十點到十一點。“另一方面，午夜後上床睡覺的風險最大，”該研究的作者之一、埃克塞特大學的戴維·普蘭斯說。晚睡的話，天亮時你還在沉睡，而不是機體 因為天亮而開始自然蘇醒。
錯位的内部時鐘在許多身體過程中起着重要作用。它們會擾亂荷爾蒙，導緻潮熱，或者相反，持續感到寒冷，并使心髒和血管狀況惡化。同時，不規則的躺卧、令人不安的光刺激以及夜間頻繁醒來都會影響正常睡眠。
研究人員在晚上 10 點前上床睡覺的人身上發現了所有這些明顯更常見的情況，根據他們的結論，這意味着太早了。過長的卧床并不能帶來更多的精神煥發，隻會帶來不規律和不安的睡眠。而正是這樣增加了患心血管疾病的風險。
根據一項有 88,000 人參與的調查，錯誤的上床時間與心血管問題的相關性在男性和女性中有所不同。對于男性來說，如果他們在 10 點之前上床睡覺，最容易出現問題，而對于女性來說，過早入睡和午夜後入睡都是有害的。顯然，男性和女性荷爾蒙系統對晝夜節律紊亂的反應存在根本差異，”David Plans 解釋道。睡眠時間不當不僅會影響睡眠品質，還會影響血糖水準 和 血壓。長期不注意睡眠衛生會使糖尿病的病程惡化，并導緻中風或心髒病發作。
睡眠與心理有何關系。睡眠中斷，尤其是睡眠不足，也會引起焦慮并導緻抑郁——女性比男性更容易陷入這些問題。也許還因為他們經常把未完成的事情擱置一旁，總結新的任務，這隻會造成更多的壓力。您是否難以在入睡前冷靜下來？嘗試草藥。“為了改善睡眠，長期以來一直使用缬草，聖約翰草也有效。調整心理也很重要，柳樹對此有幫助。您還可以使用菩提樹、巴科帕、薰衣草和貝加爾湖金光菊來促進健康睡眠。
您是否在半夜醒來而無法入睡？不僅心髒需要睡眠，大腦也需要睡眠。“例如，記憶隻有在你睡覺時才會形成。思想被整合到大腦中，所謂的雜草被去除，”布拉格 Národní 綜合診所的神經學家 Martin Jan Stránský 解釋道。優質睡眠有助于提高學習能力、注意力和工作效率，還可以提高情商和社交智力。當你睡得很好時，你可以更容易地讀懂别人的臉，甚至對緊張的情緒刺激也能做出更好的反應——簡而言之，你會對他人更有同理心。
