什么时候睡觉可以保护你的心脏和大脑？
你是看晚间新闻睡着了，还是半夜前不上床睡觉？两个极端都不好。您不仅不会在早上醒来时神清气爽，还会增加患心脏病的风险。
优质的睡眠是身体健康、免疫力强、身体状况良好、心理健康的必要前提。睡眠模式的波动可以从根本上甩掉整个机体，而睡眠 荷尔蒙褪黑激素、压力荷尔蒙和快乐荷尔蒙的波动会产生深远的影响。 因此，睡眠障碍 是糖尿病、心脏病或癌症生长的可能诱因之一。
躺下的最佳时间。不仅您在床上度过的小时数很重要，而且您上床睡觉的时间也很重要。休息应尊重自然的昼夜节律和明暗交替。根据英国最近发表的一项研究，上床睡觉的理想时间是晚上十点到十一点。“另一方面，午夜后上床睡觉的风险最大，”该研究的作者之一、埃克塞特大学的戴维·普兰斯说。晚睡的话，天亮时你还在沉睡，而不是机体 因为天亮而开始自然苏醒。
错位的内部时钟在许多身体过程中起着重要作用。它们会扰乱荷尔蒙，导致潮热，或者相反，持续感到寒冷，并使心脏和血管状况恶化。同时，不规则的躺卧、令人不安的光刺激以及夜间频繁醒来都会影响正常睡眠。
研究人员在晚上 10 点前上床睡觉的人身上发现了所有这些明显更常见的情况，根据他们的结论，这意味着太早了。过长的卧床并不能带来更多的精神焕发，只会带来不规律和不安的睡眠。而正是这样增加了患心血管疾病的风险。
根据一项有 88,000 人参与的调查，错误的上床时间与心血管问题的相关性在男性和女性中有所不同。对于男性来说，如果他们在 10 点之前上床睡觉，最容易出现问题，而对于女性来说，过早入睡和午夜后入睡都是有害的。显然，男性和女性荷尔蒙系统对昼夜节律紊乱的反应存在根本差异，”David Plans 解释道。睡眠时间不当不仅会影响睡眠质量，还会影响血糖水平 和 血压。长期不注意睡眠卫生会使糖尿病的病程恶化，并导致中风或心脏病发作。
睡眠与心理有何关系。睡眠中断，尤其是睡眠不足，也会引起焦虑并导致抑郁——女性比男性更容易陷入这些问题。也许还因为他们经常把未完成的事情搁置一旁，总结新的任务，这只会造成更多的压力。您是否难以在入睡前冷静下来？尝试草药。“为了改善睡眠，长期以来一直使用缬草，圣约翰草也有效。调整心理也很重要，柳树对此有帮助。您还可以使用菩提树、巴科帕、薰衣草和贝加尔湖金光菊来促进健康睡眠。
您是否在半夜醒来而无法入睡？不仅心脏需要睡眠，大脑也需要睡眠。“例如，记忆只有在你睡觉时才会形成。思想被整合到大脑中，所谓的杂草被去除，”布拉格 Národní 综合诊所的神经学家 Martin Jan Stránský 解释道。优质睡眠有助于提高学习能力、注意力和工作效率，还可以提高情商和社交智力。当你睡得很好时，你可以更容易地读懂别人的脸，甚至对紧张的情绪刺激也能做出更好的反应——简而言之，你会对他人更有同理心。
