跑步、登山、徒步遭遇扭傷、肌肉、關節疼痛，别忘了使用：RICE法！
如果遇到肌肉、關節疼痛，沒有比“休息、冰敷、壓迫和擡高”（RICE）這套措施更好的即時治療方法了。
這些措施可以鎮痛、消腫、保護受損的組織，進而加快痊愈。
RICE法唯一的問題是，太多人隻注重冰敷而忽視了其他3項。
冰敷可以減輕發炎，但冰了跑、跑了冰一直循環而不給組織足夠的恢複時間，這就有點像一整天節食減肥，到了晚上6點卻大吃特吃一樣。
RICE法在受傷後立即實施最有效。
假如腳踝扭傷或大腿拉傷，你要有休息幾天的打算。
一次冰敷10~15分鐘，一天進行若幹次。
最好自制一個冰袋——塑膠袋裡裝一些冰塊和水（凍過的蔬菜也可以）。
可能的話，要把受傷部位擡高（腳和腳踝受傷好辦，臀部或大腿受傷就不那麼容易了），以減輕腫脹。
另外，壓迫還可以進一步減少發炎、緩解疼痛，特别是第一次重新跑步的時候。
根據受傷位置來使用ACE繃帶，這可能是最簡單的腫脹包紮方法。
#徒步##登山##戶外##跑步##旅行##在頭條看見彼此#
