現在人們的物質水準有了很大改善，大多數人想吃什麼就吃什麼，不注重營養的搭配，導緻身體處于亞健康的狀态，同時還引起了便秘的問題。
和普通的人相比，便秘的人往往很難順暢地排便，一蹲廁所就是很長時間，但怎麼都拉不出來，不知道你有沒有這樣的經曆。
長期便秘會導緻體内大量有毒廢物不能及時排出，在體内積累并引起二次吸收，增加人體負擔，影響腸道健康，長期威脅人體健康。
若想要緩解便秘，可以吃一些潤腸通便的食物，比如蔬菜和水果，不要吃油脂和鹽分含量高的食物，避免腸胃受到刺激，不利于消化。
哪些因素容易導緻便秘？
不健康的飲食
有些人存在營養過剩的問題，還有一些人喜歡吃冰冷，堅硬，麻辣的食物，不健康的飲食會導緻腸胃出現不适，使人出現便秘的症狀。
長期情緒不穩定
很多人的情緒更容易受到影響，如果一個人的情緒總是處于緊張、焦慮的負面影響之下，然後導緻人體健康受到影響，甚至出現便秘的問題，是以說保持平和樂觀的心态，也是有助于身體健康的發展
這類人在飲食上要做出調整，不要吃不容易消化的食物，在飲食上盡量以清淡為主，多吃一些粗纖維的食物，可以促進腸道的健康。
飲水量過少
水是生命之源，身體隻有在保證充足的水分攝入下，才能維持正常的生活，人體一天對水的需求量大緻在1800~2000毫升左右，長時間不喝水或每日飲水量過少會使大便變幹燥，容易誘發便秘問題。
除了喝水少會導緻便秘出現之外，經常喝碳酸飲料，濃茶，咖啡也會影響糞便的排出，加重身體肥胖率，誘發便秘問題
不喜歡運動
缺乏運動會導緻腸道蠕動減弱，發生便秘，而運動可以增強胃腸道蠕動，有助于緩解便秘的發生。
運動可以縮短食物通過大腸的時間，使糞便中的水分不會被大量吸收，進而緩解便秘，而堅硬、幹燥的糞便則很難被排岀。此外，有氧運動可加快呼吸和心率，有助于刺激腸道肌肉自發收縮，使糞便迅速排出。
長期便秘會給身體帶來哪些危害？
1、引起肛腸疾病，便秘時排便困難，糞便幹燥可能會直接引起或加強肛門直腸疾病如直腸炎，肛裂痔瘡等等。
2、胃腸神經功能紊亂，便秘的時候，糞便滞留有害物質吸收可引起胃腸神經功能紊亂而導緻食欲不振，腹部脹滿口苦，肛門排氣多等等。
3、誘發痔瘡
經常被便秘困擾，我相信我在排便時有過這樣深刻的經曆，就是要下大力氣排便，很容易引起肛門周圍靜脈壓瞬間升高，形成痔瘡，容易出血。
肛門皮膚過于脆弱，由于用力過大而破裂，也就是說，嚴重的情況下，肛裂會加劇便秘，痔瘡和肛瘘的問題可能會離你越來越近。
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【大白菜】
白菜性微寒，有解毒清熱的功效，能起到疏通腸胃的作用。心煩口渴，大便不暢，小便發黃時，可以多吃白菜。白菜含粗纖維較多，還富含維生素A、維生素B、維生素C等營養成分。
【玉米】
吃玉米可以在一定程度上改善便秘症狀，尤其是對慢性結腸炎患者。可以做玉米粥或玉米飯，不僅美味，而且營養豐富。
【地瓜】
地瓜本身纖維素含量比較高，纖維素可以明顯的刺激腸道蠕動，纖維素可以吸收腸道中的水分使大便體積增加促進大便排出，是以可以很好的緩解便秘。
地瓜中的澱粉含量比較多，如果過量的食用地瓜會導緻增加胃腸道負擔比較重，胃腸道蠕動減慢也會出現便秘，是以在吃地瓜時建議适量為主，不要過多的食用地瓜。
【花生】
花生内有很多的營養物質，其中的各種維生素礦物質等微量元素，可以起到不錯的滋補效果，也存在一定的脂肪成分。攝入體内可以發揮一定潤腸通便功效，有助改善腸道便秘問題，同時具有預防的效果。
如果大家經常受到病變影響，在平時可以吃點芹菜拌花生米，能夠有助促進糞便排出。但有些人群不建議吃太多花生，包括存在跌打淤腫的人，患有高血脂的人，有消化不良問題的人，切除了膽囊的人。
【酸奶】
酸奶含有豐富的營養物質和有益菌，可以增強腸胃蠕動，呵護腸胃健康，讓腸胃道内的有益菌自由繁殖。是以，适當飲用酸奶有助于排洩，改善便秘。便秘患者可以改善腸胃蠕動，排出體内垃圾和毒素，促進糞便排洩，改善便秘。
生活中，一旦出現便秘後，就一定要格外注意，不要任其發展，否則很容易使便秘變得越來越嚴重，甚至引發其他問題。