腳踝扭傷要牢記的5步法則（PRICE五步法則），在48—72小時内要及時處理！
在登山與徒步過程中，許多人都有扭傷腳踝的經曆，在其他戶外運動中，腳踝扭傷也是最常見的運動傷害，若沒有在第一時間妥善處理，很可能會留下後遺症，造成反覆舊傷複發，進而影響運動表現及日常生活。
由于解剖構造及受力方向的關系，通常腳踝扭傷以腳掌内翻為多，是以容易造成外側肌腱或韌帶的傷害。
腳踝扭傷的處理大緻可分為急性期與複原期，剛受傷的前48～72小時應記住“PRICE”口訣：
1、P／protect（保護固定），以護具或副木将腳踝固定，防止二次傷害。
2、R／rest（休息），避免繼續使用受傷腳踝，給組織修複的時間。
3、I／icing（冰敷），利用低溫降低發炎反應。
4、C／compression（加壓），用彈性繃帶由遠心端向近心端纏繞，減少腫脹。
5、E／elevation（擡高患部），幫助回流，以達減緩腫脹的效果。
腳踝受傷不及時處理會造成關節的區域性退化。
舊傷不痛并不代表傷勢已經痊愈，如果不徹底痊愈，很容易導緻舊傷部位腳踝再次受傷，并且會使踝關節穩定性降低，讓維持平衡和協調動作的能力變差，增加反複受傷的機率，并形成惡性循環。
急性期的疼痛腫脹結束後，應慢慢開始恢複腳踝活動角度、承重及運動功能的訓練，另外，對于扭傷的預防要選擇合适的鞋子，注意活動場地安全性，并記得佩戴護具。
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