脚踝扭伤要牢记的5步法则（PRICE五步法则），在48—72小时内要及时处理！
在登山与徒步过程中，许多人都有扭伤脚踝的经历，在其他户外运动中，脚踝扭伤也是最常见的运动伤害，若没有在第一时间妥善处理，很可能会留下后遗症，造成反覆旧伤复发，进而影响运动表现及日常生活。
由于解剖构造及受力方向的关系，通常脚踝扭伤以脚掌内翻为多，所以容易造成外侧肌腱或韧带的伤害。
脚踝扭伤的处理大致可分为急性期与复原期，刚受伤的前48～72小时应记住“PRICE”口诀：
1、P／protect（保护固定），以护具或副木将脚踝固定，防止二次伤害。
2、R／rest（休息），避免继续使用受伤脚踝，给组织修复的时间。
3、I／icing（冰敷），利用低温降低发炎反应。
4、C／compression（加压），用弹性绷带由远心端向近心端缠绕，减少肿胀。
5、E／elevation（抬高患部），帮助回流，以达减缓肿胀的效果。
脚踝受伤不及时处理会造成关节的区域性退化。
旧伤不痛并不代表伤势已经痊愈，如果不彻底痊愈，很容易导致旧伤部位脚踝再次受伤，并且会使踝关节稳定性降低，让维持平衡和协调动作的能力变差，增加反复受伤的机率，并形成恶性循环。
急性期的疼痛肿胀结束后，应慢慢开始恢复脚踝活动角度、承重及运动功能的训练，另外，对于扭伤的预防要选择合适的鞋子，注意活动场地安全性，并记得佩戴护具。
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