終于官宣了！南韓少有的硬漢馬東錫最近宣布，在去年與小17歲女友芮呈和登記結婚！
其實一姐的反應和很多網友一樣，馬叔不是應該早就結婚了嗎？？
而且據說馬東錫還趁領獎的時候公開撒糖。
20日在首爾高德洞舉行的第12屆「美麗藝術人獎」頒獎典禮上，他以十分平靜的語氣表示：「感謝《犯罪都市2》的同僚們，以及我親愛的妻子」。
△馬東錫憑借電影《犯罪都市2》被選為今年的「電影藝術人」。
「我親愛的妻子」直接暗示了馬東錫和芮呈和的關系從男女朋友變成了正式夫妻。
這下粉絲們直接炸鍋了！這麼個膀大腰圓的硬漢玩這出，誰受得了！
不過話說回來，馬東錫本人在健身圈也很出名，他倆也是一姐磕了很久的cp，修成正果當然要祝福一下！
韓網上都是一水的祝福，不過國内網友的顯然才思靈活得多。
有的網友表示，乍一看還以為馬東在無錫結婚（噗……）
還有人以為馬叔娶了個未滿18的小姑娘……
有的網友根據馬東錫和芮呈和的體型差距，把這對夫妻套上了「美女與野獸」的稱呼。
當然還有很多網友注意到了芮呈和的身材~
确實，其實早在很多年前，芮呈和（之前也被音譯成藝正花）就作為「南韓最美體育老師」在國内爆紅。
△上面這些神圖，姐妹們多少看過一兩張吧~
很多網友說，這身材女生看了都很喜歡。
而且芮呈和今年也34了，身材不減當年巅峰，靠的還是合理的運動和飲食。
一姐知道，常看一姐的姐妹們心底裡都有一個身材變好的願望，但奈何嘴上這關總是過不去，真有東西吃了，身材的想法就丢到腦後了。
一姐前幾天還在網上看到好多網友在說，都以為冬天食欲旺盛，但秋天的食欲分明比冬天的還猛。
總感覺秋天開始，天氣一降溫，自己的食欲就跟被解開封印了一樣，巨能吃…
有網友還吐槽自己是從上一個季節餓死過來的
食欲大增帶來的是體重暗搓搓增長。很多人發現，這前不久的國慶假期一過去，體重那是嗖嗖地長~
短短一周，有的人就重了四五斤，有的人甚至還一天長一斤
好家夥，夏天好不容易掉的稱，過了一個小長假全給回去了，這真的是要把人給搞崩潰的節奏！！
這真的是秋季食欲大漲的鍋嗎？？
今天一姐就帶姐妹們一起看看為啥一到秋天你就食欲大增了呢？有沒有什麼方法能夠幫助我們度過一個不長胖的秋季呢？
為啥秋天的食欲
特别旺盛？
首先，秋天食欲旺盛其實是人類共有的一個正常生理現象。
就像在霓虹國文化中，秋天的别稱就是「食欲之秋」（しょくよくのあき），這個詞就很直接地說明了秋天和食欲密不可分的關系。
不過，霓虹人對「食欲の秋」的解釋是，秋天是個豐收的季節，是以人的食欲也大增，這樣就可以品嘗到秋季的美味。
這說法聽起來雖然浪漫，但也就是把秋天豐收和食欲的現象給強行因果了一下，從理論角度上來講參考性不是很高。
于是一姐找到了一些可以解釋「秋天後食欲變得旺盛」的科學依據。
接下來就從科學的角度來跟大家分析一下，秋季食欲暴增有哪幾方面的原因
1、老祖宗讓你鐵秋膘
一入秋，我們好像就偏愛上了各種高碳和高脂的食物，平時壓根不會碰的甜食和肥肉在秋天就變得格外有吸引力。
這背後其實是你的生存本能在起作用~
在200萬年以前，原始人類的生存技能還不太行。
一到冬天，動物都冬眠了，原始人經常打不到獵物，食物資源就相當短缺，餓肚子就是常态。
但人類沒有冬眠功能，也不能自動降低身體能量消耗，就得靠身體内儲存的脂肪來熬過冬天。
作為一個原始人，如果秋天的時候食欲不好，沒貼夠秋膘，在遠古殘酷的自然考核中就會被淘汰。
一次次的優勝劣汰，活下來的絕大多數都是那些秋季食欲旺盛、貼足秋膘的人類，最後成為了我們的祖先。
貼秋膘這個不大不小的生存本領也就被刻到了我們的DNA裡。
2、秋天長肉不要太簡單
貼秋膘具體在生理上的展現就是秋季的身體激素變化，尤其是那些和食欲有密切聯系的激素。
△據研究表明，人體内确實存在一個内部的季節性時鐘，以某種方式調節我們體内激素的變化，使其呈現季節性模式，變化幅度約為百分之幾。
就比如胰島素，在秋季這個大降溫階段，我們體内的胰島素敏感性會下降，出現「類胰島素抵抗」的現象，胰島素變得消極怠工。
而胰島素本身的任務就是降低血糖，合成糖原、脂肪、蛋白質，如果它幹活效率賊低，就會産生一連串的生理反應。
△胰島素的作用過程。
首先是胰腺以為胰島素人手不夠，就分泌更多的胰島素來幹活，這直接導緻脂肪合成和儲存也增多了。
并且在這段時間裡，同樣的熱量，身體的合成代謝機制也會傾向于合成脂肪。
這讓我們秋天吃進去的食物更容易被轉化為脂肪，更容易貼上秋膘。
胰島素消極怠工導緻胰島素敏感性下降，身體老是感覺不到你吃了東西，饑餓感也會随之增加，是以就食欲爆棚。
尤其會瘋狂地渴望碳水化合物，特别是各種快碳。像甜食、糖這種再直接不過的碳水來源就特别契合身體的需要。
與此同時，身體的副交感神經興奮水準也在提高，腎上腺素水準升高，腸胃活動處于一個比較活躍的狀态，進一步地讓我們更加渴望食物。
除此之外，糖皮質激素、生長激素釋放肽、瘦素等這些也和食欲密切相關的激素也會被秋季的大降溫所影響，最終刺激食欲。
以上所有生理過程的發生，讓我們的身體進入秋天後不僅食欲變得旺盛，而且吃肚裡的食物還更容易轉化成脂肪…
3、秋天更容易emo
秋天确實是一個容易emo的季節，不然你以為古人悲秋是吃飽了撐着了嗎？
是因為他們真的控制不住寄幾。
秋季emo背後也是有季節伴随的生理原因在起作用。
最主要的一個因素就是血清素水準降低。
到了秋天，北半球日照時間變短，晝短夜長了。光照時間不足，就會導緻我們體内的維生素D的合成不足，同時血清素水準降低。
血清素首先和情緒相關，缺乏血清素就會導緻意志消沉、情緒低落。
是以一到秋天，很多人尤其是女性（因為女性血清素分泌本身就少于男性），深夜emo的時刻變得多了起來。
血清素本身有抑制進食的作用，缺少血清素就會讓我們更想進食。
△和哺乳動物相似，果蠅血清素能神經元被激活後強烈抑制進食。
而情緒低落本身也很容易讓我們借食物消愁，出現情緒性飲食的行為，甚至是暴飲暴食。
瘋狂攝入之後，食物除了會讓我們大腦分泌多巴胺，還會促進血清素的分泌。
是以身體就更依賴于通過食物（尤其甜食）來緩解emo的做法。
于是，emo循環就打開了。
先是血清素低+秋天emo，然後忍不住暴飲暴食，吃完之後負罪感極強，沒多久再次emo，又忍不住吃，又emo，再吃，在emo……
4、秋天的你突然不喜歡水了
秋天幹燥，身體就容易缺水，缺水就容易餓。姐妹們看完可能會說，缺水那就喝水呗？
可是有些人到了秋天，偏偏變得不愛喝水了。
這是因為天冷時，人體在寒冷刺激下會出現一種适應性生理現象，醫學上稱為「寒冷利尿」。
說白了就是天一冷，喝點水就想尿尿…
到秋天不愛喝水的人往往就是懶得上廁所，幹脆就少喝水了，是以身體就缺水。
但一姐之前還有講過，大腦有時會智商不線上，經常錯把「口渴」當「饑餓」處理。
明明口渴喝點水就好，但大腦可能會指揮你去進食，這就又給你一種食欲增加的感覺。
這以上4點原因加起來之後，80%的人都難逃貼秋膘的自然規律…
不過一姐也要告訴姐妹個好消息，貼秋膘也真的隻是秋天貼，到了冬天，這種食欲旺盛的情況就會好轉。
但本着「少胖一點就是減肥成功」的原則，有沒有一些方法可以幫助我們順利度過這個貼秋膘時期呢？
怎麼樣才能
少貼點秋膘？
一姐知道姐妹們最最期待也就是這一Part，是以當然也準備了一套「防秋膘大法」。
想要避開貼秋膘的自然規律，注意以下這些要點就好了~
1、飲食方面
飲食上多給自己安排一些能夠提高體溫的食物，就比如粗糧、辣椒、姜/姜黃粉、椰子油等。
為了緩解光照不足，維D不足導緻的EMO情緒，可以額外補充魚油來改善這一狀況。
另外高純度的黑巧克力中含有5-羟色胺對情緒改善也有幫助，黑巧克力每天可以安排上哦~
再就是秋天吃飯可以多喝湯，不僅占肚，還直接補充水分。
喝下去之後胃暖暖的，身體體溫也給提高了，一舉多得。
不過考慮到升糖指數（GI），一姐建議大家最好選擇鹹湯（絲瓜湯、蛋花湯等）。
飲食方式也可以考慮一下萬能的輕斷食，輕斷食也可以有效提高胰島素的敏感度。
2、運動方面
運動在對抗貼秋膘方面起的作用是相當大的，第一Part中提到的所有貼秋膘的原因都可以通過運動一網打盡。
運動能提高身體溫度。一段健身操跳完，你和别人就是兩個季節的人，ta穿棉襖還凍得發抖，你穿短袖依然堅挺！
這身體溫度一上升，也就不會因為冷去四處找食物了~
運動還能提高胰島素敏感性，尤其是力量訓練和耐力訓練（長跑）在這方面表現得格外優秀。
再就是運動可以分泌内啡肽，直接抵抗emo情緒。
3、其他方面
最後就是一些要注意的小點了，就比如多曬曬太陽，這有助于改善秋季抑郁的情緒。
還有就是穿厚一點保持體溫（親媽認真臉.jpg）。有網友親測說穿厚點可以有效防止餓得快
實在嫌麻煩，就不要忘記多喝熱水！補充水分和提高體溫再沒有比喝熱水來得更直接的了~
今天的幹貨就講到這裡，被食欲困擾的姐妹趕緊試試吧！