體重從130斤到100斤，隻要記住以下幾點：
1、早上空腹喝一杯溫開水，可以促進新陳代謝，刺激腸道蠕動，促進排便。
2、每天保證喝水1500毫升左右，給自己備一個漂亮的水杯會讓你都喝水。飲料奶茶不算。特别是奶茶，盡量少喝，偶爾喝要增加運動減少其他食物的攝入。
3、飯後能站着不坐着，能坐着就不躺着，飯後有條件靠牆站15分鐘很靠譜。
4、飲食習慣，早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。碳水盡量在早餐和午餐吃，吃飯7分飽，晚餐6點前吃，如果實在沒條件，最遲不要超過7點。我偶爾晚餐過了7點那就吃的聖女果、黃瓜、酸奶等，隻要不太餓就好。
5、飲食要避開高熱量、高糖、高脂，少油，少鹽，少糖。高蛋白肉類，可以多吃牛肉、雞肉、魚、蝦，其實豬瘦肉我覺得也是安全的。主食部分可以把一部分米、面、饅頭等用粗糧代替，多吃玉米、蕃薯、燕麥、糙米等。食物的加工盡量選擇蒸、煮、拌，少用油炸、烤、煎等。
6、零食、宵夜一定要戒掉，要吃零食盡量買低熱量低脂的。宵夜一戒，其他習慣不變，體重也會悄悄改變。
7、選擇适合自己的運動，打球、跳繩快走，飯後散步都可以，隻要不躺平。
減肥過程，我嘗試過運動，吃藥，節食，敷包等方法。沒效果，不堅持，反彈，其實減肥終歸是邁開腿，管住嘴，最終通過改變飲食習慣，體重從130斤到100斤，其實減肥瘦下來容易，維持是一個漫長的過程，任何減肥方法堅持不了，隻要你胡吃海塞，都會反彈，我建議放棄！
希望每個愛漂亮的姐妹們都能瘦出一道風景線！[比心][比心][比心]
#減肥# #減肥也要健康吃# #每日減肥打卡# #減肥有什麼秘訣# #自律生活養成記# #減肥減不下去的原因有哪些# #減肥始終不成功的原因# #我的減肥進展#
