從今天起，就正式入伏了。三伏天是生活中比較特殊的一個時期，也是比較炎熱的一個時期，這個時候經常會出現三十幾度的高溫天氣，其特點就是：氣溫高、氣壓低和濕度大。三伏天一般都是在每年的七八月份，根據時間推算，今年三伏天是從7月16日開始，一直到8月24日結束。
2022年三伏天從7月16日開始算起，一直到8月24日結束，曆時40天。
初伏 ：7月16日-2021年7月25日，共10天
中伏：7月26日-2022年8月14日，共20天
末伏：8月15日-2022年8月24日，共10天
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三伏天飲食以開胃、清淡為主
1.多吃果蔬：伏天悶熱容易出汗，出汗後身體機能中的鉀元素易流失，是以會感到倦怠乏力，可以多吃含鉀豐富的蔬果，如香蕉、柑橘、黃瓜、綠豆、蠶豆、海帶等。
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2.食用苦味食物：在炎熱的“三伏天”中，很多人都會出現上火的情況，食用苦味的食物可以幫助去除肝火，苦瓜就是很好的選擇。
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3.多吃豆類：豆類含有品質優良且十分豐富的蛋白質，可以補充體内蛋白質，滿足機體代謝需要，伏天食用，能夠令人神清氣爽。
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4.吃點熱食：生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調味料，夏季可稍微多放一點。羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其适合夏季手腳冰涼，氣血不足的人食用。
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三伏天應該注意哪些
1、應注意避開冰冷的食物。
很多人為了給身體降溫，喜歡食用一些冰冷的食物，例如冰綠豆湯、冰棒、冰西瓜等。但過多食用冰飲容易造成脾胃功能的損傷，緻使脾胃運化功能欠佳，常常表現為沒有食欲，不想吃東西，是以，夏季應少食用冰冷食物。
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2、注意補氣、祛火。
三伏天郁而化火，耗氣傷津，補氣、祛火尤為重要。油麥菜、生菜、芹菜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜等蔬菜不僅含有清熱解暑，祛火的功效，還能提供因流汗過多而流失的大量的鈣、鉀、鎂等電解質及微量元素。肉類可以食用鴨、魚之類的。
3、注意祛濕。
人體感覺全身乏力、沉重感，是以飲食中注意排除濕氣。可以食用薏苡仁、赤小豆、白扁豆、芡實、山藥等這一類的食物。
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4、注意防中暑
天氣炎熱，尤其是要防中暑、防熱射病。特别是中午、下午最熱的時段，要盡量減少外出。如果高溫外出或工作，定要做好防暑、防曬，比如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，塗抹防曬霜，做好防暑降溫準備。三伏天氣，小孩、老人更要注意，注意通風、不要長時間待在高溫環境中。
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5、注意防脫水
高溫、酷暑出汗多，一定要及時補水，防止脫水。
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6、注意防寒涼
很多人以為“伏天裡要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而應該是“寒”。“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲。”
7、别穿太少
伏天給人的感覺就是熱，熱則容易貪涼。是以一定要着裝适宜，避免空調直吹。
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8、别睡太少
天氣炎熱，人們常會感到精神不振、困意頻頻。是以一定要保證充分的睡眠時間，這樣有助于改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞。
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9、别吃太涼
冰可樂、冰奶茶、冰沙……一到夏天，冷飲就成為人們的摯愛。大量食用冷飲會引起胃腸道血管收縮，胃酸降低導緻胃腸道生理功能紊亂，并且咽部血管收縮使局部抵抗力降低引起咽喉部發炎。
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中藥茶飲
金銀花：性寒，味甘，具有清熱解毒、抗炎、補虛療風的功效。能用于緩解咽喉腫痛、緩解眼睛疲勞、皮膚感染等症狀。也能達到解暑、降溫和清熱效果，外用洗澡還可以預防小兒長痱子。
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麥冬：味甘、微苦，性微寒，具有養陰生津、潤肺止咳等功效，能緩解暑熱所引起的咳嗽和口幹舌燥。
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薄荷：藥性辛、涼，具有疏散風熱、清利頭目、利咽、透疹、疏肝行氣的作用，可以用于暑熱所引起的咽喉腫痛和頭痛木赤。優先選擇鮮薄荷，可以單味泡服，也可以加入茶葉中泡服。
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菊花：甘、苦，微寒。解疔毒，還可達到疏風解熱和清肝明目效果，而且能解毒，同時也能降低血壓，輔助治療感冒頭痛和肝火上擾所引起的目赤腫痛。另外菊花不僅能解暑，而且能輔助治療暈厥中暑和頭暈眼花。
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玄參：味甘、苦、鹹，性微寒。具有清熱涼血、滋陰降火、解毒散結的功效。能緩解因為暑熱所引起的心煩不适和口幹口渴，輔助降壓。
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最後
以上内容可供大家參考，這樣我們就可以輕輕松松地度過炎熱的三伏天了。
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