都說十娃九便秘，身邊不少孩子都存在拉屎困難的情況。
要麼幾天拉一次，要麼一次一小時
拉出來的便便還都呈幹硬裝，疼的孩子坐在馬桶上哇哇直哭。
無論大人還是孩子，容易便秘的最關鍵原因就是：膳食纖維攝入不足。
今天，就來為大家介紹幾種利于通便的蔬菜水果，幫助大家解決排便困難的問題~
NO.1
西梅
西梅作為“腸道清道夫”，必須要第一個拿出來和大家分享
西梅味道清甜，被稱為“奇迹水果”，除了富含維生素、纖維素等多種營養成分，它還特别通便。
科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結果發現，西梅的通便效果最好。
也因為如此，在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。
和火龍果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纖維，它有秘密武器——山梨糖醇。
山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它可以在腸道形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，進而讓便便更濕潤、更容易排出。
是以，便秘的小夥伴可以适當多吃西梅。當然，沒有便秘煩惱的朋友，吃幾顆西梅也沒有多大問題。
雖然隻有每年的8、9月份，西梅才會上市，但家長們也無需擔憂。
西梅泥、西梅幹等西梅制品，也能作為不錯的替代。
但要提醒大家：西梅雖好，可千萬不能貪嘴，每天吃3-5顆即可。
NO.2
猕猴桃
很多國内外的研究實驗，都證明了猕猴桃的通便作用，這同樣得歸功于它所富含的膳食纖維。
但實際猕猴桃的通便功效，因人而異，猕猴桃的主要效用也不在于此。
相比于通便，猕猴桃更多的是預防便秘。
它含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，不僅能快速清除體内堆積的有害代謝産物，還能預防便秘和結腸癌。
别的水果是“通”，它是“通防相濟”，優點也是相當明顯的。
除此之外，猕猴桃中的維生素含量，也是它的一大亮點。
猕猴桃中的維生素C，遠超過檸檬中的維C含量。
僅一顆普通猕猴桃的維C含量就能達到檸檬的4-5倍。
每天吃上一兩個猕猴桃，就能輕松達到一整天的維C需求。
可猕猴桃雖然好吃又營養，但是它非常難挑選。
很多寶媽都會和我吐槽，幾乎就沒買到過剛好合适的猕猴桃，不是酸澀發麻，就是一不小心熟過頭。
常常買了幾個猕猴桃，擺在家裡很長時間，直到變軟幹癟了，才想起來吃。
這大概就是很多人不愛買猕猴桃的原因之一。
是以，大家在購買猕猴桃的時候，最好不要一次性購買太多（免得一不注意全壞了......）
還要及時檢查猕猴桃的尾部，隻要微微變軟，就可以食用了。
NO.3
火龍果
火龍果也是一種不錯的通便水果，而且它的膳食纖維含量高，通便效果非常不錯。
一般成熟的香蕉，每100g含1.2g的膳食纖維，而每100g紅心火龍果含2.2g，白心含2.8g。雖然膳食纖維含量上比不上猕猴桃，但還是遠超香蕉。
而且，細心的朋友肯定發現了，白心火龍果的膳食纖維要比紅心的高。是以，通便效果上，白心也比紅心要強一些。
但紅心的可溶性糖含量略高于白心的，更為甜口，如果想兼具口感，也可選紅心的。
火龍果雖然美味，但也别貪多。一個300克的火龍果，其熱量就頂一碗米飯（紅心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。
NO.4
蘋果
蘋果很多人喜歡吃，但是卻很少人知道它也是通便水果。
原來，蘋果裡富含果膠，這是一種全天然的水溶性膳食纖維，具有親水特性。
進入腸道後，可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，不僅讓腸道保持潤滑，還增加了便便的含水量，使其軟化，緩解便秘。
需要提醒的是，煮熟的蘋果，有一定的收斂作用，常常用于止瀉。
也就是說，煮熟的蘋果，适合腹瀉的人吃，便秘的人直接生吃蘋果更好。
NO.5
香蕉
香蕉是通便食物裡最常見的一種，隻要你拉不出屎，你媽就會對你說：“吃一根香蕉就好。”
民間還有「香蕉配溫水」的秘方，也據說是多數人“抗便勝利”的經驗。
但其實，香蕉通便的效果，算是被大家美化過度了（真沒那麼有用）。
咱們先看看香蕉的膳食纖維，真的不算高，蘋果和梨的膳食纖維，輕輕松松就能勝過香蕉，上面提到豌豆的膳食纖維，也是香蕉的兩倍。
根據中國營養學會頒布的《中國居民膳食指南2007》建議：成人每日應攝入 25-30g 膳食纖維。
也就是說，咱們得每天吃滿20根香蕉，才能達到攝取值。
而且，香蕉不僅通便效果一般，還能反便秘。
如果你買的香蕉，是青色沒熟的，或者是不太熟的，那麼它不僅不能幫助排便，還會導緻你難消化、易便秘！
因為沒熟的香蕉裡，含有大量的鞣酸以及抗性澱粉，進入腸胃後很難消化，容易導緻排便不通暢。
是以大家在購買香蕉的時候，一定要挑選熟透的，捏起來非常軟，帶有一些些黑斑點的，才能達到想要的通便效果。
是以，建議那些真正通便困難的朋友，如果真的需要通便幫助，那還是不要優先考慮香蕉了。
膳食纖維雖然對人體具有頗多好處，但所有的食物攝入都需要講究一個“适量”原則。
“多多”并不“益善”，反而還可能引起健康問題。
給孩子按照“少食多樣”的原則，每天蔬菜、水果、粗糧、肉類合理搭配，再保持好運動鍛煉，完全不用擔心通便困難~