夏天如何暴瘦10斤❗️不節食‼️
⏰7:00-8:00
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起床後先喝一杯白開水，有助于排便，早餐9點前一定要吃！但不要吃油炸！
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✅早餐可以吃：牛奶、玉米、面包、雞蛋、蕃薯、小米
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❎早餐不可以吃：油炸高熱量食物、油條漢堡、手抓餅
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⏰9:00-11:00
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周末空閑可以做以上9種拉伸運動，瘦腿、瘦肚子、改善體态；期間不要吃零食、碳酸飲料，建議喝檸檬水，餓了可以吃聖女果或水煮蛋。
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⏰13:00-15:00
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休息半小時，進入睡眠身體會分泌瘦素消耗卡路裡。
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如果餓了可以加餐：蘋果、水果黃瓜、聖女果、桃子、香蕉、雞蛋
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❎不能吃：奶茶、蛋糕、零食、烤串等。
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⏰15:00-17:00
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多喝水多喝水多喝水！重要的事情說三遍！
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多喝水促進新陳代謝！可以幫助體内排毒，瘦腰、瘦肚子，減掉小肚腩。
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不僅對減肥有幫助，對皮膚也很有好處！
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⏰18:00-19:00（餐前喝杯溫水）
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晚飯盡量少吃！保持在6-7分飽即可。
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但不要選擇不吃。否則基礎代謝會變低，後期會容易進入平台期，越減越困難。
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晚餐推薦：一拳頭蔬菜+一拳頭蛋白質+一拳頭粗糧
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粗糧可選：紫薯、玉米、山藥、蕃薯、南瓜、洋芋、芋頭、魔芋、糙米飯
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⏰19:00-21:00
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晚飯半小時後，可以玩手機變瘦身，每組動作堅持60s。
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⏰21:00-23:00
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晚8點後不要吃東西，睡前建議泡腳泡澡，徹底放松身體，盡量在晚11點前入睡，不要熬夜，熬夜會變醜變胖！
