夏天如何暴瘦10斤❗️不节食‼️
⏰7:00-8:00
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起床后先喝一杯白开水，有助于排便，早餐9点前一定要吃！但不要吃油炸！
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✅早餐可以吃：牛奶、玉米、面包、鸡蛋、红薯、小米
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❎早餐不可以吃：油炸高热量食物、油条汉堡、手抓饼
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⏰9:00-11:00
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周末空闲可以做以上9种拉伸运动，瘦腿、瘦肚子、改善体态；期间不要吃零食、碳酸饮料，建议喝柠檬水，饿了可以吃圣女果或水煮蛋。
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⏰13:00-15:00
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休息半小时，进入睡眠身体会分泌瘦素消耗卡路里。
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如果饿了可以加餐：苹果、水果黄瓜、圣女果、桃子、香蕉、鸡蛋
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❎不能吃：奶茶、蛋糕、零食、烤串等。
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⏰15:00-17:00
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多喝水多喝水多喝水！重要的事情说三遍！
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多喝水促进新陈代谢！可以帮助体内排毒，瘦腰、瘦肚子，减掉小肚腩。
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不仅对减肥有帮助，对皮肤也很有好处！
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⏰18:00-19:00（餐前喝杯温水）
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晚饭尽量少吃！保持在6-7分饱即可。
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但不要选择不吃。否则基础代谢会变低，后期会容易进入平台期，越减越困难。
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晚餐推荐：一拳头蔬菜+一拳头蛋白质+一拳头粗粮
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粗粮可选：紫薯、玉米、山药、红薯、南瓜、土豆、芋头、魔芋、糙米饭
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⏰19:00-21:00
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晚饭半小时后，可以玩手机变瘦身，每组动作坚持60s。
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⏰21:00-23:00
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晚8点后不要吃东西，睡前建议泡脚泡澡，彻底放松身体，尽量在晚11点前入睡，不要熬夜，熬夜会变丑变胖！
