所有母親最重要的一課，将自我同情注入養育子女的7個步驟

不可避免地，關于我們作為母親的角色，會引發過多複雜的想法和感受。

當我們有意識地将自我同情注入我們的養育中時，我們自己和我們的養育會産生許多好處。

作為母親，我們被期望知識淵博，技能娴熟。在大多數其他工作中，都有很大的誤差範圍。在育兒過程中，錯誤可能會對我們孩子的福祉造成嚴重後果。做一項出色的工作所承受的越來越大的壓力不容小觑，而且常常使我們産生永久的擔憂、恐懼、内疚和羞恥感，以及許多其他不舒服和負面的情緒。

怎麼可能沒有？我們被期望為我們的孩子做一切。我們需要具備有效地充當兒童保護者、教師、教練等所需的大量技能。我們還應該有足夠的資金來示範、教導和糾正他們的行為。

批判性的自我判斷

我們經曆持久的自我判斷以及判斷他人。我們自己對别人這樣說：“看看彼得；他的父母一定忽略了____。”我們這樣說我們自己：“如果我能更專心一點，彼得就不會像現在這樣____了。”我們是我們自己最嚴厲的批評者。我們的心态讓我們感到不足，因為我們經常将自己與其他更團結、适應良好、優秀的母親及其家人進行比較。

當我們努力或擔心我們是否撫養了功能性、道德性和成功的孩子時，常常會讓人感到畏懼，就好像我們肩負着世界的重擔。對于其他工作，有一個終止日期。作為父母，我們承擔的角色和我們内在化的擔憂會在孩子的整個發展過程中持續一生。我們對父母做出終生承諾，承擔這些角色，并處理所有因為我們關心而經常引起的感受。

影響自我認知的因素

如果我們在撫養孩子方面做得足夠好，社會上就會出現關于我們應該成為什麼樣的人以及我們的孩子應該成為什麼樣的人的推論。當我們對自己必須做的如此高度挑剔時，尤其是在我們覺得自己不足的時候，培養自愛和自我同情就變得很有挑戰性。

作為母親，我們會感到失望和不足，因為我們有時會在面臨嚴峻的育兒挑戰時步履蹒跚。作為人類，我們是完全不完美的。我們會誤判，犯錯誤，并會後悔。所有這一切都是作為母親所固有的。當我們冒險成為母親時，我們願意接受這一點。

作為母親和人類，我們生來就值得寬恕和愛。我們育兒過程中的缺陷和錯誤是不可避免的。它們可能是關鍵的學習時刻。它們可以成為獲得更多自我意識并在未來改善自己的絕佳機會。

培養自我同情的習慣

自我同情涉及對待自己的方式，就像對待你所愛的人一樣，他正在經曆艱難的時光，或者是一個生活在不完美世界中的不完美的人，就像我們所有人一樣。培養自我同情心是一項值得付出的努力，因為我們緻力于世界上最具挑戰性的工作之一——做母親。

科學已經表明與自我同情相關的顯着好處。有資料支援這樣一種觀點：同情心與更少的抑郁、更多的樂觀、更大的幸福和更多的生活滿意度有關。在育兒過程中，這至關重要，因為它可以幫助我們尊重和接受自己的一切，包括我們的缺點、錯誤以及複雜的思想和感受。

如果我們沉浸在内疚、羞恥和絕望中，就會對我們的養育方式産生不利影響。生活在自責和自我譴責中對我們的身心健康有害，并且會影響我們成為積極主動、協調一緻和現在的母親的能力。另一方面，悲傷、失望和遺憾會促使我們提高自我意識，從過去的錯誤中吸取教訓，并迫使我們開始改變。通過個人洞察力、自我寬恕和促進更深層次的自我聯系，偉大的治愈是可能的。

對自己的怨恨使我們陷入困境。當我們原諒自己并練習自我同情時，我們會感到更自由，更有能力。這也直接使我們對我們深愛的孩子更加接納和同情。

将自我同情注入育兒的7個步驟

當你對育兒感到沮喪、憤怒、惱怒或任何其他感覺時，你是承認還是否認？在這一刻，花時間注意你的想法和感受以及你正在經曆的身體感覺。

當你注意到第一件事的一切時，也要注意你是否在判斷或批評自己的想法、感受和/或感覺。如果你是，總結并标記你在做什麼。例如，表達，“現在我認為自己是一個糟糕的母親，因為她對凱特感到沮喪并對她大喊大叫。”

挖掘您的育兒價值觀，找出為什麼您所說或所做或未說或未做的事情與您作為母親或想成為的母親不一緻。感謝您出現的負面情緒，因為它們提醒您育兒價值觀對您的真正重要性。另外，表達對自己的感激之情，因為您非常重視自己的育兒價值觀，并且您永遠都不想成為其他方式。

采取一個有意識的自我同情的時刻。驗證你的感受和反應（這并不意味着你需要為這種行為找借口）。例如，“當凱特對我不尊重時，它會引發我的憤怒。當我感到深深的傷害和拒絕時，控制自己的憤怒和沖動對我來說是相當大的挑戰。”

通過表現出自愛和自我同情的姿态來表達自己的同情心，例如交叉雙臂擁抱自己，将手放在心上，揉揉太陽穴，或做任何其他你認為可以滋養和舒緩的事情。當你這樣做時，傳達你的真實感受。“當我感到受傷和被拒絕時，我會掙紮。我想下次做得更好，表達我的感受，而不是按照我的感受行事。我會一直努力成為一個更好的父母，因為這對我來說至關重要。”

根據您的育兒價值觀，決定您在那一刻和未來的反應和行為方式。例如，你可以向凱特道歉，因為她對她大喊大叫，就她的感受和你的感受展開讨論，并強調互相尊重的必要性，謹慎行事，以及事情如何在你們的關系中産生有意義的變化。

我們總是努力被傾聽、驗證、承認和關注。您是否專注于自己的缺點并否認或認為您對養育子女的積極貢獻是理所當然的？在每天結束的時候有意識地盤點一下你的優勢和成就，包括較小的和較大的、你的愛的品質、勇氣的行為，以及你在養育孩子時給予、愛和成長的願望。

與育兒有關的挑戰時刻和痛苦的想法和感受是不可避免的。分層判斷、批評和譴責會導緻額外的痛苦。在育兒過程中進行自我同情會增加我們的自信心，并使我們能夠像我們所有人應得的那樣，在努力成為最好的母親時，更加充滿愛地對待自己和育兒。