同齡孩子，運動VS不運動，身高竟差4-8cm這麼多！？

最适合孩子出門運動玩耍的夏天終于來啦，兒童青少年長高季又雙叒叕來了。

根據世界衛生組織的相關調查顯示：

兒童青少年的生長速度有顯著的季節性，春夏季孩子長高速度是秋冬季節的1.5-2倍，其中春夏季（3-6月）長得最快，平均長高1.37cm。

孩子的身高問題一直都是爸爸媽媽最關注的，如果父母個頭不夠高，就會很擔心自己的孩子是矮個子，會想盡辦法創造後天的條件來彌補先天的不足。于是從嬰幼兒時期媽媽們就緻力于寶寶增高。除了要給寶寶充足的營養外，有些因素是在幫寶寶增高是容易忽略的，媽媽們一定要多加注意，以免徒勞無功。

長高的科學方法

長高的科學方法有哪些呢？下面為各位苦惱于沒有一對大長腿的親支支妙招！

01

每天堅持運動不低于1小時

規律運動不但可以增強體質，還可以對長高有幫助！

在嬰幼兒時期，可以讓孩子做一些簡單的體操動作。在學齡時期，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、跳繩、踢毽和摸高等運動。在青少年時期，可以嘗試跳高等彈跳運動、引體向上及全身性的運動，比如籃球、排球、跑步等。

除此之外，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。

02

蛋白質、礦物質不能缺

在孩子10-13歲的時期，他們每天所需的蛋白品質大概在70克左右；當孩子13-18歲的時候所需要的蛋白品質大概是80克。然而給孩子補充蛋白質最好的方法就知每天一杯奶，這是增高的秘訣之一。

如果想讓孩子長高，那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥，因為過肥會讓升高受到一定的影響。

03

10點前睡覺

其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而國小生、國中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。

為了讓孩子盡快地進入深度睡眠狀态，最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。

04

盡量讓孩子少蹲着

當孩子長期蹲着玩的時候，由于雙腿長期處于彎曲狀态，很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。是以，盡量避免讓孩子長期蹲着。當孩子蹲着玩的時間久了，需要提醒孩子轉向其他遊戲，減少長蹲的時間。

還有就是坐椅子上時最好可以讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀态。注意這兩點對孩子長高有幫助。

05

每兩個月量一次身高

孩子還在生長發育的時期，父母最好每個月就為孩子測量一次身高。一般情況下，孩子每年的生長速率低于4cm，并與同齡的孩子存在較大的差距的時候，作為父母的就要提醒十二分精神了。應該及早帶孩子到一些專業的機構進行檢測，例如是骨齡檢查、體内生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然後咨詢一下專家的意見，盡快找出原因，并給予适當的治療。

06

衣服寬松點

如果給孩子穿的衣服太過于緊的話可能會影響血液循環，特别是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液循環，同樣不利于孩子長高。是以盡量讓孩子穿寬松點的換衣服。

07

别迷信增高補品

當孩子一直長不高的時候，父母都很揪心。然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂“增高助長”補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。

其實如果孩子的骨齡已經成熟，用了也不會有效果。如果還處于青春發育期，濫用這些保健藥物可能導緻性早熟，反而不利于長高。面對這些“助高補品”，父母要切記是藥三分毒，千萬不要迷信盲從。兒童長高[研究]

多項研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。

是以,除了補充營養、保證睡眠、預防疾病外,建議兒童每天進行戶外運動。什麼樣的運動有助于長高呢?

首先,家長一定不要強迫孩子參加他們不感興趣甚至厭惡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高甚至對健康都是不利的。根據孩子的興趣,依照年齡、發育水準和運動能力來選擇跳躍、慢跑、跳繩、遊泳、踢毽子、跳皮筋、籃球排球、芭蕾等項目。這些運動能夠促進脊柱和四肢骨骼的增長,但不要急于求成,應循序漸進,否則反而不利于孩子的健康成長。此外,跳躍性和拉伸類練習也對促進長高有所助益。

除此之外,盡量減少蹲姿的時間。若孩子蹲着玩得太久,會影響腿部的血液流通,不良的腿部姿勢還會使骨骼向外彎曲。此外,還要注意坐姿端正,保持脊柱挺直,這對于長高同樣重要。

下面提供了兒童青少年鍛煉日志的模闆（僅供參考）