今日立夏｜謹記這六招，為安然度夏開個好頭！

《曆書》雲：“鬥指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”春天結束，夏天開始，是以，又把“立夏”稱為“春盡日”。

《月令七十二候集解》：“立，建始也，夏，假也，物至此時皆假大也。”是以“立夏”有兩重含義：一是時令上的概念，表示從即日起進入夏天。二是物候上的概念，表示萬物經過春季的萌生階段後，進入下一個快速增長的階段，呈現“綠樹濃陰夏日長，樓台倒影入池塘”的景象。

夏木已成陰，公門晝恒靜。

——（唐）韋應物《立夏日憶京師諸弟》節選

槐柳陰初密，簾栊暑尚微。

——（宋）陸遊《立夏》節選

二

十

四

節

氣

◇ 一候蝼蝈鳴

◇二候蚯蚓出

◇三候王瓜生

祖國醫學認為，夏季五行屬火，與人體五髒中的心相對應。故人們在立夏後要順應天時的變化，重點關注心髒，學會養“心”。

01

穿脫有度，及時增減

立夏時節，氣溫開始升高，人體陽氣浮越于表，腠理開洩，抵抗力減退。而且許多公司、商場已經開足了空調，溫度很低，此時穿脫衣服很有講究。

室外烈日炎炎，室内涼風陣陣，切忌汗後當風、汗後穿着濕衣、貪涼飲冷等，尤其是有心腦血管疾病的患者。因為出汗後腠理疏松，毛孔舒張，風寒濕之邪易乘虛而入，傷害人體陽氣，滞留肌膚而出現頭痛、身痛、肌膚酸楚麻木、關節痛等症狀。

老年人及身體虛弱者對寒熱的耐受較差，更應注意及時增減衣物。是以，進空調房要及時添加衣服，汗濕衣服後要馬上擦幹，并換上幹爽的衣物。

2

動以養形，适可而止

“夏氣與心氣相通”“汗為心之液”，是以，夏天養生要以養心為重，不可過度出汗。運動強度要适度，不宜過于劇烈，以防耗傷太過而洩汗傷陽。可以選擇太極拳、八段錦、慢跑或遊泳等方式，運動後要适當飲用溫水，以補充體液。

室外運動以早晨太陽剛剛升起或者黃昏太陽即将落下的時候為宜，此時陽光不太強烈，氣溫亦不是很高。當然，也可以選擇在溫度适宜的室内進行鍛煉。

03

吃苦養心，因人而異

夏為暑熱，五髒屬心，夏季容易心煩氣躁、口舌生瘡，也就是老百姓常說的“上火”。祖國醫學認為，苦味入心，苦味食物可以清解、暑熱、降心火，是以，不妨多吃一些苦味食物養心。

但苦味食物大多寒涼，平素大便溏稀、小便清長、納差怕冷、面色白、舌淡脈沉的陽氣不足或脾胃虛寒的人群就不宜常吃。

04

增酸減苦，顧護脾陽

立夏時節，陽氣漸長，陰氣漸弱。相對人體髒腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強，此時要增酸減苦，顧護脾陽。

現在很多年輕人貪涼嗜好冰寒之物，常令寒邪直中脾胃，損傷脾陽，出現腹痛、腹瀉、腹脹、納呆等症狀。春夏養陽，寒冰之物均應慎食。從冰箱裡取出來的食物，應在常溫下放一會兒再吃，而且一次也不宜吃得太多。宜多食健脾去濕之品，如山藥、扁豆、陳皮、玉米須、茯苓等。

05

晚睡早起，睡好午覺

立夏後，晝長夜短更加明顯。此時要順應陽盛陰虛的變化，睡眠方面應“晚睡早起”，以接受天地的清明之氣。

為了防止睡眠不足，一定要“夏打盹”，增加午休，以保證飽滿的精神狀态以及充足的體力。午休時間不宜過長，一般建議30~60分鐘。

06

靜養戒怒，以安心神

祖國醫學認為，“心主神，為神明之用”，也就是說人的精神、情志活動由心來主管。立夏後，氣溫升高，人們極易心火過旺，出現煩躁不安、情緒焦躁等。特别是老年人受情緒起伏及氣候、溫度因素等的影響，容易誘發心梗、中風、心律失常等。

是以，立夏時候要靜養身心，戒急戒怒，笑口常開，情緒愉悅，以降心火。建議經常聽聽音樂、練練書法等，可以保持内心安靜及心情舒暢。

作者 | 廣東省中醫院心内科主任醫師 胡世雲

稽核 | 國家健康科普專家庫專家

中國中醫科學院廣安門醫院心内科主任醫師 何慶勇

視訊 | 浙江省中山醫院

策劃 | 譚嘉 王甯

編輯 | 王甯