疫情期間，
學生在家學習，
大量的學習任務需通過網課和自律完成，
這對健康用腦、合理安排學習時間
提出了更高的要求。
大腦是學習的核心，
掌握大腦學習的規律才能更高效地學習。
那麼，
怎樣利用腦科學的知識，
制定适合自己的學習計劃，
進而提高居家學習的效率呢？
近日，
靜安區科協邀請知名腦科學工作者、
複旦大學附屬華山醫院
神經外科副主任醫師黃翔博士進行解讀。
學習的本質：
将資訊刻入大腦皮層形成穩定的長期記憶
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和計算機一樣，資訊在刻入大腦皮層前，必須先經過篩選和編碼，而執行這些步驟的關鍵部位就是大腦的海馬回。海馬回位于大腦深部，左右各一個，因為形狀長得像動物海馬，是以命名為海馬回。
學習的關鍵：
善用海馬回的生理特點
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從腦科學的角度出發，大多數提升學習效率的方法都是和海馬回鬥智鬥勇。學習的關鍵，是善用海馬回的生理特點。那海馬回到底是怎樣工作的？匈牙利神經學家捷爾吉·布紮基Gyorgy Buzsaki曾在《大腦的節奏》中這樣寫：如果把大腦的新皮層（neocortex）想象成一個巨大的圖書館，海馬回就是圖書管理者。
海馬回的任務是篩選有用的資訊，将其儲存為長期記憶，其工作機制有兩個特點：
第一，海馬回判斷資訊是否被記憶的标準是這個資訊是否有利于你的生存。是以吃哪種有毒的蘑菇會死，比唐朝一共有多少個皇帝更容易記住。地震時應該怎樣逃跑，比數學微積分公式更容易記住。
第二，海馬回的工作常常發生在你熟睡的時候。
基于海馬回的工作特點，現梳理出提高學習效率的四個方法——
提升效率的方法1：激發學習興趣
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當你發自内心喜歡學習的内容時，大腦會判定這些内容有利生存，快速把它們刻入大腦皮層。是以，你可以選擇感興趣的内容學習，或者主動創造學習興趣。試試這麼做：
賦予意義。把原來不感興趣的内容賦予你感興趣的意義。比如，學習英語實在提不起興趣，但是你對留學感興趣，或者你心儀的對象喜歡說英語，那就把兩者聯系在一起，設立遠大的目标，把英語變成實作目标的一部分。
創造獎勵。為完成不感興趣的内容制造大腦喜歡的獎勵。比如完成某個學習任務以後，獎勵自己做一件喜歡做的事情（手遊、打球、看電視、吃雞腿都行），當你把喜歡做的事情和學習任務聯系在一起的時候，興趣就來了，海馬回也将被激活。
提升效率的方法2：不斷重複
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如果實在對學習的内容提不起興趣，可以用大量重複的辦法刺激海馬回。在資訊不斷沖擊的情況下，海馬回會認為和生存有關，判定為長期記憶存儲。是以學習記憶的秘訣歸根結底都是重複。
重複，也就是通常說的複習，是有技巧的，要注意四個關鍵詞：
▲複習時間
根據德國心理學家艾賓浩斯的遺忘曲線研究，遺忘在學習之後立即開始，而且遺忘的程序并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以後逐漸緩慢。學得的知識在一天後，如不抓緊複習，就會隻剩下原來的33.7%。
随着時間的推移，遺忘的速度減慢，遺忘的數量也相應減少。根據遺忘曲線的規律，建議安排複習時間如下→
第一次複習：學習後的第2天；第二次複習：首次複習的1周後；第三次複習：第二次複習的2周後；第四次複習：第三次複習的1月後。
▲複習品質
要保證每次複習一樣專心緻志，不能因為覺得學過了，會了，就開始不認真，這樣海馬回依然會覺得這個内容并不重要，降低記憶效率。
▲複習内容
每次複習的内容要基本一緻，不能相差太多，否則海馬回會判定為新的資訊重新進入記憶資訊篩選。需要說明的是，學習新知識和複習并沒有沖突，可以同時進行。在你一天的學習計劃中，既要有複習的内容，又要有新知識的學習。
▲學以緻用
你可能聽過一句話，“用輸出倒逼輸入”。當一個知識點最終被運用，才是海馬回被激活的最佳時間點。
提升效率的方法3：利用θ波
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θ波是一種腦電波，其作用是激發海馬回，提升記憶效率，同時也可以提升大腦的創造力。然而，θ波并不會時時出現，是相當挑條件的一種腦波。當你研究感興趣的内容時，θ波會出現。當大腦感受到移動，也會發出θ波。從進化的角度，是長期的捕獵生活讓人類大腦進化出了在追逐中快速思考的特點。有的人搖頭晃腦地背書會提升效率，有的人來回踱步或者散步可以獲得很多好點子，背後的腦科學原理，就是創造條件讓大腦感覺到移動進而産生θ波，提升學習效率。
是以，你也可以在沒有思路的時候外出散散步，增加靈感；或者在快速行駛的交通工具上一邊看風景一邊思考，同樣有機會打開思路。當然，在疫情期間，我們并不能出門，在家裡來回踱步也可能引出θ波。
提升效率的方法4：适度的饑餓
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肚子餓的時候，胃部會分泌一種饑餓激素，這種激素進入血液循環後，能進入大腦的海馬回，促使海馬神經元産生長時增強作用，讓大腦的記憶中樞更活躍也更穩定。相反，吃飽以後不僅饑餓素水準會降低，而且血液會相對集中于胃部和腸道，往往導緻腦的活動水準降低，這就是為什麼人一旦吃飽就會犯困。這也提醒我們，一定要好好利用飯點前的時間，比如可以安排晨讀後早餐，利用早餐前的适度饑餓提升晨讀的背誦效率。
提升效率的方法5：保證充足的睡眠
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睡眠是記憶非常重要的一個環節，因為海馬回的編碼和篩選多數發生在晚上的睡夢之中，好比把白天學習和經曆的内容全部總結和梳理一遍。熬夜或睡眠不足會導緻海馬回工作紊亂，記憶能力下降，嚴重影響學習效率。
來源：上海靜安