#愛樂養生指南#
早餐是一天中最重要的一餐，隻有早餐攝入足夠的能量和營養物質，才能讓一整天保持良好狀态。
經過有關專家分析認為，人體所需要的能量主要來源于糖分，其次是依靠脂肪分解氧化，由于早餐與前一天晚飯的時間間隔較長，人體會處于一種比較空虛的狀态，不吃早餐不僅會讓血糖急速下降，還容易擾亂正常思維，出現反應遲鈍和注意力不集中等症狀，不吃早餐還容易誘發膽結石的出現，是以早餐是特别關鍵。
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小米粥能作為早餐嗎？
人們常常會将小米粥當成早餐的首選，也會熬制一碗熱氣騰騰的小米粥，經過相關報道顯示，小米粥是不能當成早餐食用的，對此說法很多人表示疑惑，為什麼早上不能喝小米粥呢？不是說小米粥能起到養胃的作用嗎？
小米粥在熬煮過程中容易變得特别黏稠，碳水化合物和微量元素會釋放，在進入人體後轉化成葡萄糖，不僅會讓血糖值增加，也會加重心血管負擔。
雖說小米粥進入人體後能被人體消化和吸收，但長期過多攝入小米粥，就會讓腸胃的消化功能減退，影響正常的消化和吸收工作，是以在早餐期間一定要遠離小米粥，除了小米粥以外，以下這幾種食物也請盡快撤下餐桌。
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這5類早餐，請盡早撤下飯桌
1、煎雞蛋
雞蛋的營養價值比較豐富，其中含有豐富的鈣質、蛋白質和多種微量元素，能為人體提供能量和營養。很多人覺得早上吃水煮雞蛋可能覺得有點噎得慌，是以會選擇吃煎蛋。
煎雞蛋的味道比較鮮美，深受人們喜歡，但雞蛋中的脂肪含量本身就比較高，如果再用油煎的話，隻會增加雞蛋的熱量和油脂含量，不僅容易讓身材變胖，也不利于心血管健康，是以不建議大家在吃早餐時吃太過于油膩的食物。
2、溏心蛋
糖心蛋也就是被完全做熟的，雞蛋部分人覺得糖心蛋的營養會更高一些，味道也更好，其實溏心蛋屬于一種半生不熟的狀态，很容易滋生細菌，也容易促使寄生蟲快速生長。
長期食用糖心蛋容易對腸胃功能造成不良影響，晨起後腸胃本身就處于比較疲憊的狀态當中，此時吃糖心蛋隻會加重對腸胃的損傷，也容易對身體造成嚴重影響。
3、油條
說到油條，相信北方人都不陌生，北方人會将油條和豆漿當成代表性早餐，覺得兩者搭配在一起既美味又舒适。
油條是經過高溫油炸後的食物，油脂含量特别高，經常食用不僅容易發胖，還容易對身體造成傷害，因為油條在制作過程中會摻雜白礬，這是一種有害物質，長期使用隻會加重心血管負擔，也更容易誘發心腦血管疾病的到來。
4、剩飯剩菜
對于很多上班族和學生黨來說，由于早上時間比較匆忙，有些人為了多睡一會兒，通常會将晚上吃不下的剩菜剩飯等到第2天早上加熱後再吃，雖然這是一種特别簡單的方式，但隔夜飯菜容易産生細菌，其中還含有亞硝酸鹽類物質，長期食用隔夜飯菜隻會加重身體負擔，雖然能填飽肚子，但卻會對身體健康造成威脅。
5、蕃薯
很多女性在減肥期間會選擇将蕃薯當成早餐食用，認為蕃薯能為身體補充能量和營養，然而蕃薯是一種澱粉含量偏高的食物，長期大量食用容易影響胃酸分泌，也容易出現反酸和胃脹的症狀。
腸胃不好的人群長期空腹食用蕃薯，不僅不利于腸胃的正常恢複，也容易對腸胃造成損傷，反而讓腸胃的不适感加重。
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早餐怎樣吃才健康？
專家建議，早餐是一日三餐中十分重要的一餐，吃對營養健康的早餐，會讓我們的身體終身受益，營養健康的早餐應該富含優質蛋白質、各種礦物質元素以及各種維生素類。
1、酸奶+包子+蔬菜
酸奶中含有益生菌，能起到養護腸胃的效果，但喝酸奶是不能空腹飲用，盡量搭配包子吃最好，我們可以選擇素餡包子，營養搭配全面，也可以适當補充蔬菜。
2、八寶粥：
八寶粥的材料多，還能起到美容養顔抗衰老的效果，特别适合女性朋友，煲粥的味道微甜，如果早上時間比較緊張，我們可以提前将八寶粥炖好，等到第2天加熱後再吃，既美味又友善。
3、一個雞蛋
雞蛋是生活中非常常見的食物，大家也可以每天早上吃一個水煮蛋，既能為人體補充優質蛋白，又能補充微量元素，給身體帶來很多好處。
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