#爱乐养生指南#
早餐是一天中最重要的一餐，只有早餐摄入足够的能量和营养物质，才能让一整天保持良好状态。
经过有关专家分析认为，人体所需要的能量主要来源于糖分，其次是依靠脂肪分解氧化，由于早餐与前一天晚饭的时间间隔较长，人体会处于一种比较空虚的状态，不吃早餐不仅会让血糖急速下降，还容易扰乱正常思维，出现反应迟钝和注意力不集中等症状，不吃早餐还容易诱发胆结石的出现，因此早餐是特别关键。
01
小米粥能作为早餐吗？
人们常常会将小米粥当成早餐的首选，也会熬制一碗热气腾腾的小米粥，经过相关报道显示，小米粥是不能当成早餐食用的，对此说法很多人表示疑惑，为什么早上不能喝小米粥呢？不是说小米粥能起到养胃的作用吗？
小米粥在熬煮过程中容易变得特别黏稠，碳水化合物和微量元素会释放，在进入人体后转化成葡萄糖，不仅会让血糖值增加，也会加重心血管负担。
虽说小米粥进入人体后能被人体消化和吸收，但长期过多摄入小米粥，就会让肠胃的消化功能减退，影响正常的消化和吸收工作，因此在早餐期间一定要远离小米粥，除了小米粥以外，以下这几种食物也请尽快撤下餐桌。
02
这5类早餐，请尽早撤下饭桌
1、煎鸡蛋
鸡蛋的营养价值比较丰富，其中含有丰富的钙质、蛋白质和多种微量元素，能为人体提供能量和营养。很多人觉得早上吃水煮鸡蛋可能觉得有点噎得慌，所以会选择吃煎蛋。
煎鸡蛋的味道比较鲜美，深受人们喜欢，但鸡蛋中的脂肪含量本身就比较高，如果再用油煎的话，只会增加鸡蛋的热量和油脂含量，不仅容易让身材变胖，也不利于心血管健康，所以不建议大家在吃早餐时吃太过于油腻的食物。
2、溏心蛋
糖心蛋也就是被完全做熟的，鸡蛋部分人觉得糖心蛋的营养会更高一些，味道也更好，其实溏心蛋属于一种半生不熟的状态，很容易滋生细菌，也容易促使寄生虫快速生长。
长期食用糖心蛋容易对肠胃功能造成不良影响，晨起后肠胃本身就处于比较疲惫的状态当中，此时吃糖心蛋只会加重对肠胃的损伤，也容易对身体造成严重影响。
3、油条
说到油条，相信北方人都不陌生，北方人会将油条和豆浆当成代表性早餐，觉得两者搭配在一起既美味又舒适。
油条是经过高温油炸后的食物，油脂含量特别高，经常食用不仅容易发胖，还容易对身体造成伤害，因为油条在制作过程中会掺杂白矾，这是一种有害物质，长期使用只会加重心血管负担，也更容易诱发心脑血管疾病的到来。
4、剩饭剩菜
对于很多上班族和学生党来说，由于早上时间比较匆忙，有些人为了多睡一会儿，通常会将晚上吃不下的剩菜剩饭等到第2天早上加热后再吃，虽然这是一种特别简单的方式，但隔夜饭菜容易产生细菌，其中还含有亚硝酸盐类物质，长期食用隔夜饭菜只会加重身体负担，虽然能填饱肚子，但却会对身体健康造成威胁。
5、红薯
很多女性在减肥期间会选择将红薯当成早餐食用，认为红薯能为身体补充能量和营养，然而红薯是一种淀粉含量偏高的食物，长期大量食用容易影响胃酸分泌，也容易出现反酸和胃胀的症状。
肠胃不好的人群长期空腹食用红薯，不仅不利于肠胃的正常恢复，也容易对肠胃造成损伤，反而让肠胃的不适感加重。
03
早餐怎样吃才健康？
专家建议，早餐是一日三餐中十分重要的一餐，吃对营养健康的早餐，会让我们的身体终身受益，营养健康的早餐应该富含优质蛋白质、各种矿物质元素以及各种维生素类。
1、酸奶+包子+蔬菜
酸奶中含有益生菌，能起到养护肠胃的效果，但喝酸奶是不能空腹饮用，尽量搭配包子吃最好，我们可以选择素馅包子，营养搭配全面，也可以适当补充蔬菜。
2、八宝粥：
八宝粥的材料多，还能起到美容养颜抗衰老的效果，特别适合女性朋友，煲粥的味道微甜，如果早上时间比较紧张，我们可以提前将八宝粥炖好，等到第2天加热后再吃，既美味又方便。
3、一个鸡蛋
鸡蛋是生活中非常常见的食物，大家也可以每天早上吃一个水煮蛋，既能为人体补充优质蛋白，又能补充微量元素，给身体带来很多好处。
今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。