一旦你認定一段關系是不健康的，那可能對于你來說是一個艱難而痛苦的過程，尤其是如果你沒有計劃的話。
研究人員在20世紀80年代發表的一項研究積極心理學雜志研究發現，超過70%的人用了不到三個月的時間從分手中恢複過來。
雖然這看起來是一段很長的時間，但這些從分手中走出來的人報告說，在那段時間後，他們覺得自己經曆了個人成長（能夠發現這段關系即将結束的積極方面）。
盡管每個人都不一樣，我們都有不同的處理情況的方式和應對機制，但治愈對每個人來說都有共同的組成部分。
在這裡，我們将為你提供工具，讓你從富有同情心的角度審視自己的個人情況，以确定是否是時候放手了。然後，我們将為你提供心理學家和關系專家使用的經過驗證的步驟，這些步驟将幫助你治愈、成長。
01.
如何知道是時候了
沒有死闆的公式會告訴你什麼時候該離開一段關系，但是有一些危險信号可以幫助你更容易地做出決定。
以下四個因素可能是該放手的明确信号。他們中的任何一個都可能是足夠的理由離開，但是如果你在你的情況下經曆了不止一個，這是一個強有力的迹象。
1.1壞事比好事多
很多事情有助于建立牢固的關系，像共同的價值觀和信念等方面都很重要。然而，對彼此好是任何堅實基礎的關鍵。如果情況開始惡化，就很難挽回局面。
當你審視你們的關系時，你應該看到像尊重、同理心、承諾、友誼、寬恕和善良這樣的東西。如果那些感覺和行為被負面的東西所壓倒，比如嫉妒、易怒、憤怒或卑鄙，那可能是時候放棄了。
1.2你沒有得到尊重
尊重是每段關系的基石，沒有尊重，就沒有信任和愛。不幸的是，當你受到不尊重時，并不總是容易被發現。雖然公然的不尊重看起來和感覺都很糟糕，但是像撒謊、欺騙或含蓄的侮辱這樣的小行為同樣痛苦，但并不總是那麼明顯。
如果你和你的伴侶談論過這些事情給你的感覺，它們沒有改變，很可能他們不尊重你，也可能不尊重你們的關系。
1.3這種關系感覺需要做很多來維持
一段關系是互諒互讓的絕佳案例，好的關系有一個相當平衡的關系。是的，擁有牢固的關系需要努力，但這應該是公平和愉快的，因為你們都有相同的期望最終結果。
如果你總是覺得你必須盡最大努力讓你的伴侶開心，并在這段關系中努力，而不覺得他們付出了同樣多的努力，這是令人沮喪的。它也可能最終導緻怨恨和自滿。
如果你已經把這些感覺傳達給了你的伴侶，并且它們沒有改變，那麼很可能你正處于一種片面的關系中，這種關系隻是為了友善你的另一半。
1.4你覺得自己不重要了
平衡、健康的關系意味着兩個人都可以追逐自己的夢想，享受生活，分享自己的觀點，互相探索自我價值。有時，在惡化的關系中，這一方面變得不平衡，焦點開始圍繞一個人。
通常，關注的中心是内容，但另一方開始覺得他們無關緊要。這可能會導緻怨恨情緒，如果不加以控制，可能會導緻個人身份的喪失。
這不僅令人不舒服，而且從長遠來看，這使得離開這種情況更加困難。如果這描述了你，試着為自己和你的激情創造空間，看看你的伴侶如何回應。如果他們不願意接受，這表明這種關系可能不會長久。
一旦你決定是時候離開一段關系了，你需要采取措施讓它發生。有時候，做決定很容易，不過接下來要做的事情要困難得多。
雖然沒有一個放之四海而皆準的方法可以抹去痛苦，讓每個人都輕松度過這一過程，但你可以做一些事情來擺脫過去，直面恐懼，接受并結束，這樣你就可以開始你的下一章。
02.
如何擺脫過去？
2.1看大局
當一段關系結束時，聽到“凡事皆有因”這樣的陳詞濫調有時不僅于事無補，而且令人惱火。也就是說，在目前的情況下，從傷害、痛苦和旋風般的情緒中退一步，着眼于更大的視角可能是極其有益的。
首先，讓自己意識到你的生活就是一個故事。這是一個你可以獨自完成的旅程，你要明白你已經克服了一些難以置信的困難。回想一下過去，當你不相信自己會痊愈的時候，讓自己回想一下那段記憶，然後發現疼痛已經減輕了。
對你過去的痛苦記憶不僅有助于證明你有多堅強，你有多有韌性，而且它們會提醒你，一段關系的結束并不意味着你旅程的結束。
縱觀你的生活，你會發現一些你認為會改變人生的時刻并不是這樣的，你的精力最好花在向前看和療傷上。
2.2關閉你内心的批評
我們腦子裡都有聲音。一些專家給它們起了可愛的名字，比如小魔怪(Gremlins)，其他人則使用弗洛伊德式的術語，稱它們為你的本我(id)和自我(ego)。羅伯特·費爾斯通博士發明了你的“内在批判的聲音（critical inner voice）”，我們覺得這很好地描述了很多人在艱難分手時聽到的事情。
這個詞象征着當我們已經受到傷害時進入我們腦海的消極想法，這些想法會削弱我們，使我們的痛苦和苦難變得更糟。
對話通常聽起來像:
你配不上他
男人/女人就是不可信
沒有人會愛你
你不值得被愛
你現在想一個人呆着
沒人想看到你這樣
你應該發誓斷絕關系
這些想法不僅無益且有害，而且陷入這種内部對話的循環中幾乎不可能治愈并繼續前進。
壓制這些類型的想法和聲音并不總是容易的，但是像寫日志或者和朋友、顧問或教練交談這樣的活動會有所幫助。
花點時間聽聽這個聲音，但是分析一下你為什麼會有這樣的想法和感覺。你可能會很快發現，這些自我限制的信念和内部對話正在阻礙你過上你想要和應該過的生活。
2.3現實地看待你們的關系
不管你們的分手有多合理。如果你發現自己在追憶那些美好的時光，并對繼續前行感到悲傷或後悔，那麼就對自己進行一次現實檢查，以幫助你正确看待事物。
悲傷的一個階段是否認，它有時會表現在理想化和隻記得情況最好的部分。當這種情況發生時，也要強迫自己認清現實。
很可能有重大的問題和鬥争導緻了分裂，這些問題和鬥争可能會大大超過好處。記住這些具體的事實可以幫助你站穩腳跟，将你的注意力轉移到反彈上來，從失敗中繼續前進。
2.4善待自己
當一段關系結束後，人們在應對未來時經常犯的一個錯誤就是不讓自己去感受和悲傷。在社會上，分手後感到悲傷、憤怒或恐懼是一種恥辱，這是一種意志薄弱的表現，許多人試圖埋葬這些情緒，努力熬過去。這可能會使治愈和前進變得更加困難。
這可能會使傷口更難愈合，更難以繼續向前。
相反，試着善待自己，讓自己感受任何出現的感覺。情緒是波動的，你可能會經曆黑暗的時刻，然後感覺你會好起來。
對于這些情緒起起伏伏，可以使用一些工具，比如寫日記、和值得信賴的朋友或夫妻聊天，來幫助你了解它們。不要埋葬他們，也不要因為沒有“走出陰霾”而自責。如果你花時間去表達和處理，會更容易接受和原諒。
2.5尋求支援
當一段關系結束時，許多人想要内化他們的所有感受和經曆，但這可能會适得其反，讓你在情感混亂中找到出路。
你可以找一個你信任的人談談，他可以幫助你完成這個過程。這會讓你更有歸屬感，減少孤獨感，還會給你一個獨特的視角，這是你在其他地方找不到的。
如果你不願意和朋友或家人分享你的心，找一個靠譜的心理咨詢師，他們能給你一個安全的空間來分享你的感覺。
需要知道，決定是時候向前看可能會很痛苦，但這對每個人來說都不一樣。第一步是做出決定，然後知道你已經足夠堅強，可以恢複過來，并在旅途的另一邊走得更好。