Hello，大家好，我是墨濃書生，之前在微頭條的預告中，我就給大家說過，這節課的内容是關于健身的核心内容。
什麼是核心内容呢？也就是說，這節課我不會教你們什麼姿勢，而是說一些重要但不細節的東西。
比如說健身的時候如何呼吸以及，呼吸的重要性，姿勢的重要性，一天健多長時間比較好？以及姿勢對不對？姿勢不對有什麼壞處？。
無器械健身有沒有用這些問題？。
以及學完我們課程之後會達到什麼樣的效果？
首先我們說一下達到的效果，你可以有100%的信心，因為這是我日常生活中所做的事情。
之前在預告中我也就說過，我平時也經常健身，再加上疫情的原因，是以我也就沒有去健身房，是以我走上了無器械健身的這條路。
現在我已經有了一定規模的腹肌，少許的胸肌和腿部的一定肌肉。
我可以100%的告訴你，我的這套方法是絕對有效的。
不然我也就不會在這裡說出來，那就等于是在自砸飯碗，也沒有必要。
畢竟大家的時間都有限，我也是挺忙的，也沒有必要在這裡騙你們，是以說。
希望學這節課的兄弟們能夠不要對我産生什麼質疑，不說100%的相信我，隻求你們去試一試。
三個月後，如果說你們練的某一個部位沒有練出特定的肌肉，你們完全可以過來罵我。
我在這裡等着你們，相應的，我希望大家經過長時間的練習之後，有了些許效果，也請在評論區裡展現出來。
讓大家看看你們的成功。
好了，接下來我們即将正式開始，但在開始之前，請允許我自我介紹一下我自己。
我叫墨濃書生，是一個喜歡知識，愛好知識的一個人，因為一些原因以及機緣，以及看到了，兄弟們的一些苦态。
是以我給我自己立下了一個目标，便是将大部分的人的認知，提升上去，不說做到人人如龍，人人成才，隻求到了遇到問題的時候不會迷茫，不會恐懼無措，不知道做什麼好。
這便是我立下的目标，好了，我的自我介紹就到這裡，這是一個不到一分鐘的介紹，我希望大家能夠看完。
好了，我們正式開始。
首先我們說一下如何的健身，才能練出肌肉才是正确健身。
首先我在這裡要告訴大家一個，殘酷的真相，健身是需要系統性健身的。
什麼意思呢？意思就是說你得有人教你的，健身要系統，要有規律。
不是說想到一個動作之後就咔咔練，之後累了，過幾天就不練了，這肯定是不行的。
堅持這件事情不用我說，大家應該也懂，健身本來就是很累很苦的一件事情。
是以想要健身的人，一定要有毅力，不能說今天我見了，明天我就不見了，想想我就放棄了，那是絕對不行的。
與其這樣，我覺得健身這個東西不太适合你。
系統性的東西并不一定說隻有花錢才能得到，也不一定說一定要去請一個健身教練。
當然有那個資源去請一個健身教練自然是最好的，因為可以起到督促以及糾正錯誤姿勢的作用。
但是沒有錢也沒有關系，你們可以去一些短視訊平台找到自己想要并且需要的内容。
或者其他什麼可以搜到比較系統性的健身知識的内容。
在這裡我也就不再多說，隻希望兄弟們一定要找到正确的健身課程，而不是别的什麼動作都沒有就是一頓俯卧撐，或者一頓仰卧起坐。
在身體肌肉塊不是那麼大的時候，盡量不要隻是單練一個部位，其他部位最好也顧及一下
或者是其他的一些什麼健身的軟體也是可以的。
健身中呼吸是十分重要的，什麼時候呼氣，什麼時候吸氣？同樣是有規律的。
盲目急促的呼吸并不有利于健身相反，可能會對健身造成比較大的阻礙。
比如卷腹這個動作如果不知道卷腹的兄弟們可以想想仰卧起坐這個動作。
起身時如果吸氣變不能更好的刺激腹部的肌肉，同時因為吸氣的原因腹部隆起姿勢也不會十分的标準，進而減少健身的效果。
正确規律的呼吸可以增加肌肉的刺激以及動作的标準程度。
這便是呼吸的重要性，同時這裡有個點，大家一定要記住，鍛煉的時候不要憋氣，不要憋氣，不要憋氣。
重要的事情說三遍～
因為憋氣的時候會使體内的壓力增大，進而損傷身體。
我們健身的目的是為了變得更強壯，更健康，更好看，如果舍本逐末，忘了我們健身的目的，進而傷害了自己的身體，這顯然是得不償失的，相信兄弟們一定都可以了解。
在這裡我就不多說了。
姿勢的重要性：在呼吸的時候我就強調過呼吸的錯誤會導緻姿勢的不正确，進而降低訓練時對肌肉的刺激效果。
從呼吸的那一方面就可以看出正确姿勢的重要性，正确的姿勢可以讓一個人在短時間内，行程比較明顯的線條以及肌肉。
錯誤的姿勢無法鍛煉到相應的部位便會導緻訓練效果差，肌肉線條不明顯。
進而會損失我們的自信心，會想為什麼沒用，是不是方法不對？是不是墨濃書生教錯了，是不是我不适合健身？
進而對自己有所懷疑，這絕對是不正确的。
順便一提，健身絕對不是短時間就能成功的一件事，需要長久的堅持。
但練到一定規模的時候，你自然而然就會堅持下去的，重要的還是初期的保持。
進而熱愛健身這門運動，隻要保持住健身這個習慣你便會得到一個完美的如同雕刻般的身材。
到時你會想什麼?你會想一切一切的付出，全部都是值得的。
并且會由衷的從心底裡産生一種喜悅的情緒，請不要懷疑，因為這就是我經曆的過程。
好了，接下來我們繼續講。
一天中健身的時間多長合适？
這其實是比較不好回答的問題，一般來說是你選擇的健身内容再決定的，也就是選擇系統性健身的同時，你選擇健身的内容來決定的。
一般便是對方要求做多少個動作，把動作做完便可以了。
但是鑒于很多兄弟們沒有一個正确的認知，并且也比較有這方面的疑問。
是以我就來在這裡淺說一下，正常來說，隻要你健身到位，把姿勢動作都做完，便是OK的。
如果不知道，并且想要自己練也是可以的，正常的健身時長一天40分鐘，效果出現的會比較快一些。
這是一個部位動作比較正常的健身時間。
不要覺得很短，短才是正常的，因為那代表很累。
長的話也有可能是休息時間比較長，2到30分鐘這樣的時間出現的效果會比較慢。
剛健身的兄弟們，我建議還是從2到30分鐘開始。
當然，這裡說的都是無器械健身，兄弟們，一定要注意識别。
姿勢不正确的壞處：剛才我已經大緻說了一下，姿勢不正确的壞處，這裡和大家細細說說。
姿勢不正确，最好的結果便是效果減半，為什麼這是最好呢？
因為如果姿勢做的不對有誤，很有可能會對自己的身體造成輕微到嚴重的損傷。
但無論是輕微還是嚴重，都會對之後的訓練以及自己的身體造成一定的麻煩。
疼痛這種最基本的肯定是在所難免的，相信大家一定都不希望這種事情的發生。
是以姿勢的正确與否都很重要。
最後我們來說一下無器械健身真的能成功嗎？
我也不想給你說些什麼比較大的道理，因為我知道那都沒什麼意義，我當時聽的大道理多了。
我隻在這裡向大家說一聲我就是無器械健身，我練出了腹肌，練出了一定的胸肌，也練出了一定的腿部肌肉。
是以請兄弟們相信，無器械健身，一定是有效果的。
我便是最好的例子。
同時，健身是可以有休息的時間的，什麼意思呢？也就是說一周可以有兩天的休息時間。
比如健身三天休息一天，之後再健身兩天休息一天，這樣剛好七天時間也就是一周剛好鍛煉完成。
之後依次循環便好，長時間比較高強度的鍛煉會使自己精神萎靡，沒有食欲，睡不着覺，之類的狀況是以大家一定要注意好好休息。
好了，這次的課程呢？也就先到這裡，下一章我會給大家說一說幾個基本的姿勢的呼吸方式。
以及大部分姿勢大緻的呼吸方式。
以防止大家日後學了其他的一些動作，不知道如何呼吸。
最後我們來一個總結：這次認知提升的内容主要是健身中呼吸的重要性，
如何健身，姿勢正确的重要性，無器械健身是否能成功？
和健身時保持一定的休息時間。
一天中健身時長大緻多少比較好的這些内容希望大家牢記。
好了，我是墨濃書生一個勵志于将大部分人的認知提升的一個人，我們下次再見。