Hello，大家好，我是墨浓书生，之前在微头条的预告中，我就给大家说过，这节课的内容是关于健身的核心内容。
什么是核心内容呢？也就是说，这节课我不会教你们什么姿势，而是说一些重要但不细节的东西。
比如说健身的时候如何呼吸以及，呼吸的重要性，姿势的重要性，一天健多长时间比较好？以及姿势对不对？姿势不对有什么坏处？。
无器械健身有没有用这些问题？。
以及学完我们课程之后会达到什么样的效果？
首先我们说一下达到的效果，你可以有100%的信心，因为这是我日常生活中所做的事情。
之前在预告中我也就说过，我平时也经常健身，再加上疫情的原因，因此我也就没有去健身房，所以我走上了无器械健身的这条路。
现在我已经有了一定规模的腹肌，少许的胸肌和腿部的一定肌肉。
我可以100%的告诉你，我的这套方法是绝对有效的。
不然我也就不会在这里说出来，那就等于是在自砸饭碗，也没有必要。
毕竟大家的时间都有限，我也是挺忙的，也没有必要在这里骗你们，所以说。
希望学这节课的兄弟们能够不要对我产生什么质疑，不说100%的相信我，只求你们去试一试。
三个月后，如果说你们练的某一个部位没有练出特定的肌肉，你们完全可以过来骂我。
我在这里等着你们，相应的，我希望大家经过长时间的练习之后，有了些许效果，也请在评论区里展现出来。
让大家看看你们的成功。
好了，接下来我们即将正式开始，但在开始之前，请允许我自我介绍一下我自己。
我叫墨浓书生，是一个喜欢知识，爱好知识的一个人，因为一些原因以及机缘，以及看到了，兄弟们的一些苦态。
所以我给我自己立下了一个目标，便是将大部分的人的认知，提升上去，不说做到人人如龙，人人成才，只求到了遇到问题的时候不会迷茫，不会恐惧无措，不知道做什么好。
这便是我立下的目标，好了，我的自我介绍就到这里，这是一个不到一分钟的介绍，我希望大家能够看完。
好了，我们正式开始。
首先我们说一下如何的健身，才能练出肌肉才是正确健身。
首先我在这里要告诉大家一个，残酷的真相，健身是需要系统性健身的。
什么意思呢？意思就是说你得有人教你的，健身要系统，要有规律。
不是说想到一个动作之后就咔咔练，之后累了，过几天就不练了，这肯定是不行的。
坚持这件事情不用我说，大家应该也懂，健身本来就是很累很苦的一件事情。
所以想要健身的人，一定要有毅力，不能说今天我见了，明天我就不见了，想想我就放弃了，那是绝对不行的。
与其这样，我觉得健身这个东西不太适合你。
系统性的东西并不一定说只有花钱才能得到，也不一定说一定要去请一个健身教练。
当然有那个资源去请一个健身教练自然是最好的，因为可以起到督促以及纠正错误姿势的作用。
但是没有钱也没有关系，你们可以去一些短视频平台找到自己想要并且需要的内容。
或者其他什么可以搜到比较系统性的健身知识的内容。
在这里我也就不再多说，只希望兄弟们一定要找到正确的健身课程，而不是别的什么动作都没有就是一顿俯卧撑，或者一顿仰卧起坐。
在身体肌肉块不是那么大的时候，尽量不要只是单练一个部位，其他部位最好也顾及一下
或者是其他的一些什么健身的软件也是可以的。
健身中呼吸是十分重要的，什么时候呼气，什么时候吸气？同样是有规律的。
盲目急促的呼吸并不有利于健身相反，可能会对健身造成比较大的阻碍。
比如卷腹这个动作如果不知道卷腹的兄弟们可以想想仰卧起坐这个动作。
起身时如果吸气变不能更好的刺激腹部的肌肉，同时因为吸气的原因腹部隆起姿势也不会十分的标准，从而减少健身的效果。
正确规律的呼吸可以增加肌肉的刺激以及动作的标准程度。
这便是呼吸的重要性，同时这里有个点，大家一定要记住，锻炼的时候不要憋气，不要憋气，不要憋气。
重要的事情说三遍～
因为憋气的时候会使体内的压力增大，从而损伤身体。
我们健身的目的是为了变得更强壮，更健康，更好看，如果舍本逐末，忘了我们健身的目的，从而伤害了自己的身体，这显然是得不偿失的，相信兄弟们一定都可以理解。
在这里我就不多说了。
姿势的重要性：在呼吸的时候我就强调过呼吸的错误会导致姿势的不正确，从而降低训练时对肌肉的刺激效果。
从呼吸的那一方面就可以看出正确姿势的重要性，正确的姿势可以让一个人在短时间内，行程比较明显的线条以及肌肉。
错误的姿势无法锻炼到相应的部位便会导致训练效果差，肌肉线条不明显。
从而会损失我们的自信心，会想为什么没用，是不是方法不对？是不是墨浓书生教错了，是不是我不适合健身？
从而对自己有所怀疑，这绝对是不正确的。
顺便一提，健身绝对不是短时间就能成功的一件事，需要长久的坚持。
但练到一定规模的时候，你自然而然就会坚持下去的，重要的还是初期的保持。
从而热爱健身这门运动，只要保持住健身这个习惯你便会得到一个完美的如同雕刻般的身材。
到时你会想什么?你会想一切一切的付出，全部都是值得的。
并且会由衷的从心底里产生一种喜悦的情绪，请不要怀疑，因为这就是我经历的过程。
好了，接下来我们继续讲。
一天中健身的时间多长合适？
这其实是比较不好回答的问题，一般来说是你选择的健身内容再决定的，也就是选择系统性健身的同时，你选择健身的内容来决定的。
一般便是对方要求做多少个动作，把动作做完便可以了。
但是鉴于很多兄弟们没有一个正确的认知，并且也比较有这方面的疑问。
所以我就来在这里浅说一下，正常来说，只要你健身到位，把姿势动作都做完，便是OK的。
如果不知道，并且想要自己练也是可以的，正常的健身时长一天40分钟，效果出现的会比较快一些。
这是一个部位动作比较正常的健身时间。
不要觉得很短，短才是正常的，因为那代表很累。
长的话也有可能是休息时间比较长，2到30分钟这样的时间出现的效果会比较慢。
刚健身的兄弟们，我建议还是从2到30分钟开始。
当然，这里说的都是无器械健身，兄弟们，一定要注意识别。
姿势不正确的坏处：刚才我已经大致说了一下，姿势不正确的坏处，这里和大家细细说说。
姿势不正确，最好的结果便是效果减半，为什么这是最好呢？
因为如果姿势做的不对有误，很有可能会对自己的身体造成轻微到严重的损伤。
但无论是轻微还是严重，都会对之后的训练以及自己的身体造成一定的麻烦。
疼痛这种最基本的肯定是在所难免的，相信大家一定都不希望这种事情的发生。
所以姿势的正确与否都很重要。
最后我们来说一下无器械健身真的能成功吗？
我也不想给你说些什么比较大的道理，因为我知道那都没什么意义，我当时听的大道理多了。
我只在这里向大家说一声我就是无器械健身，我练出了腹肌，练出了一定的胸肌，也练出了一定的腿部肌肉。
所以请兄弟们相信，无器械健身，一定是有效果的。
我便是最好的例子。
同时，健身是可以有休息的时间的，什么意思呢？也就是说一周可以有两天的休息时间。
比如健身三天休息一天，之后再健身两天休息一天，这样刚好七天时间也就是一周刚好锻炼完成。
之后依次循环便好，长时间比较高强度的锻炼会使自己精神萎靡，没有食欲，睡不着觉，之类的状况所以大家一定要注意好好休息。
好了，这次的课程呢？也就先到这里，下一章我会给大家说一说几个基本的姿势的呼吸方式。
以及大部分姿势大致的呼吸方式。
以防止大家日后学了其他的一些动作，不知道如何呼吸。
最后我们来一个总结：这次认知提升的内容主要是健身中呼吸的重要性，
如何健身，姿势正确的重要性，无器械健身是否能成功？
和健身时保持一定的休息时间。
一天中健身时长大致多少比较好的这些内容希望大家牢记。
好了，我是墨浓书生一个励志于将大部分人的认知提升的一个人，我们下次再见。