現代快報訊（記者 王衛）南京本輪疫情以來，居家辦公遇上“神獸回籠”，孩子無處安放的精力讓不少家長犯了難。3月24日，江蘇省體育局推出“科學健身周周練”戰“疫”特别版，由江蘇省體科所專業人員授課，教你宅家健身。第一集《居家親子鍛煉》，通過小熊爬、跳格子、兩點左右跑等方式，讓你帶着孩子宅家健康玩起來。
一、小熊爬
模仿小熊用手腳向前後左右爬行，爬行過程中盡量膝蓋不要着地，軀幹盡可能與地面保持平行。家長還可以故意擡高軀幹讓孩子從下面鑽出，提高趣味性。
二、跳格子
根據孩子的實際情況，在地上準備大小合适的格子，孩子單腳站立，從第一個格子依次向前跳到最後一個，然後換另一隻腳傳回。
三、兩點左右跑
在地上放置兩個礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據情況自行掌握。讓孩子使用側滑步在兩水瓶之間進行快速移動。進行10-20次或不間斷進行60秒。
江蘇省體科所專業人員建議，青少年兒童運動量應保持在中低強度，身體微微出汗為宜，運動後注意保暖和休息；上午、下午和晚上各鍛煉15至20分鐘，可有效防止肥胖；家長積極參與親子運動，對孩子身心健康有益。
（江蘇省體育局供圖）