「多喝水」，能解決世界上一大半的難題。
感冒了？多喝水
肚子疼？多喝水
不開心？多喝水
……
圖檔來源：網絡
這三個字，聽得耳朵都要起繭子了，但不得不承認，對于水沒喝夠的人來說，真的是很實在的關心了。
我們每天都需要從食物和飲用水中擷取水分，膳食指南推薦，成年人一天要喝 1500～1700 毫升水（按照一杯水 200 毫升算，大概就是八杯啦）。
但生活中，總有各種原因阻擋我們的喝水之路。
工作太忙，忘記了；
水沒味道，不喜歡；
這會不渴，算了吧；
别偷懶呀朋友們！喝水是件小事，但隻要堅持，真的會帶來很多意想不到的好處。
多喝水，身體到底會發生什麼變化？
為了找到答案，4 位不愛喝水的姐妹做了一個實驗，她們要每天喝夠八杯水，堅持 30 天，還請來了生理學家兼注冊營養師 Albert Matheny 來做專業解答和指導。
圖檔來源：Buzz Feed Video
實驗開始前，姐妹們說出了自己的心聲，總結起來就是：「我知道喝水好，可我就是沒有這個習慣，也不愛喝。而且我這幾天沒喝水（應該說的是飲用水），也沒覺得有啥。」
大家記住她們說的話，看看 30 天後，會不會「真香」
實驗開始了，起初大家都覺得堅持喝水好難，但是慢慢地，她們感受到了一些奇妙的變化。
喝夠水，讓腸道更通暢了
姐妹們很有共鳴的變化是——排便更順暢了，甚至一天要拉兩三次。
剛從衛生間出來的 Kuwilileni，興奮地分享她剛才十分順滑的體驗
關于如何讓便便更規律更順暢這一「世界難題」，我們已經講過很多次了，除了适度運動、增加膳食纖維、養成排便規律外，水，也很重要。
對于大多數人而言，喝足夠的水，可以促進腸道蠕動，也可以讓便便更加水潤，更好排出，在一定程度上預防便秘（對于已經便秘的情況，喝水的幫助有限）。
解決了便秘難題，喝夠水還帶給姐妹們一個意外驚喜。
喝夠水，竟然變瘦了
實驗開始前不擅長喝水的 Sarah 表示，喝了水，就不那麼想吃垃圾食品了，沒想到第一周體重掉了 4 磅，雖然後來變化不大了，但一個月下來，減掉了 6 磅！（大概是 5.4 斤）
喝水對于 Sarah 來說已經不再是難事了
當水喝足的時候，身體的代謝會進行得更順暢，你也能更加清楚身體發來的信号。
因為餓和渴的感覺非常相似，是以當你感覺餓的時候，可能隻是渴了。而當你喝夠水，不會輕易感到渴的時候，餓的感覺就真的是身體在提醒你，要吃東西了。
對于想控制食量的人群來說，喝水也有幫助。研究顯示，飯前半小時喝 500 毫升水「灌個水飽」，可以對大腦皮層産生影響，能夠降低食欲。
如果你能在每天吃飯前都通過喝水（清淡的湯也行）來抑制食欲，一天最多可以少吃 225 千卡。這可是相當于慢跑半小時、遊泳半小時、騎自行車一小時才能消耗的熱量啊。
正在減肥卻苦于管不住嘴的小夥伴，别節食了，快把水喝起來呀。
關于喝水的其他好處，女生們聽得最多的就是會讓皮膚更好，比如痘痘更少了、皺紋展開了、黑眼圈變淡了等等，真的有這麼神奇嗎？
喝水可以讓皮膚變好？
确實有兩位姐妹感受到了皮膚的變化。
Kuwilileni：「現在我的皮膚狀态好極了，素顔也很美。」
Cheryl：「早上照鏡子的時候，發現我的皮膚更透亮了，整個人看起來更年輕了。」
也有人說沒感受到皮膚有什麼變化。
其實，喝水和皮膚的關系沒有傳言中說的那麼大，水不是藥物，治不了皮膚病。大多數情況下，皮膚也不會因為喝水少而缺水和幹裂。
因為皮膚狀态不僅和水分含量有關，也和皮膚本身有關。比如皮膚幹燥可能是皮膚屏障受損後，表皮容易失水導緻的。
但這并不是說喝水對皮膚一點用都沒有，如果你平時水喝太少，多喝水帶來的整體好處，會讓你看起來容光煥發。
喝夠水的好處還遠不止這三點。
喝夠水，還有更多好處
可以幫助摸魚減少久坐。
紀錄片裡的姐妹們提到，多喝水後，自己頻繁跑廁所，但沒啥不舒服（就是帶來了一點麻煩，特别是在找不到廁所的時候）。
換句話講，每小時上一次廁所，這不正好幫我們減少了久坐的危害麼，還能順便摸魚，何樂而不為呢。
對一些疾病症狀有改善作用。
問：是什麼讓你開始多喝水的？
答：腎結石。
雖然是個玩笑，但是還真的有科學道理。
對于特殊的疾病狀态，比如腎結石、尿路感染以及高尿酸血症，多喝水有助于病情的改善。
喝水對于運動增肌人群很重要。
不知你有沒有發現，健身增肌人群，手裡總是拎着個大水壺；運動員們也是在比賽間隙抓緊補充水分。
因為喝水除了補充運動出汗丢失的水分、降低運動帶來的核心體溫升高外，還有助于增肌和提高運動表現。
體脂肪組織基本上沒有水分，而充分水合的肌肉組織，含水量約為 75%，是以對于想要增肌的人群，喝足夠的水、保證身體水分充足相當重要。
說了這麼多，有的小夥伴可能還是會糾結「可是水不好喝啊，我實在是喝不下去……」
沒事，網友們已經準備好了答案，照抄就行。
讓你愛上喝水的幾個方法
方法一：吸管拯救懶人
「有了吸管，就會很輕松地喝下更多的水」，這是很多人的親身體會。
吸管實在是太友善了，而且想喝多少喝多少，不需要手來配合角度，也不擔心水會灑出來。
門檻也很低，一根玻璃吸管或不鏽鋼吸管就能搞定。
圖檔來源：丁香醫生「燃燒脂肪」吸管杯
出門在外，你也可以準備一個可以插吸管的蓋子，讓瓶裝水瞬間變身吸管水杯。
方法二：挑個喜歡的杯子
前陣子有個熱搜 #喝水的欲望全靠杯子#。網友們一緻表示，喜歡的杯子真的可以增加喝水的欲望。
比如讓自己感覺充滿力量的水杯：
或者帶了刻度的大大大水杯，每天喝了多少水一目了然。對于「喝不完就難受」的人群來說，補水效果更顯著。
圖檔來源：丁香醫生大大大水杯
再或者這種帶有美好祝福的水杯：
圖檔來源：丁香醫生養生杯
一個自己喜歡的杯子，真的可以讓喝水充滿動力和儀式感。
方法三：給水加點花樣
年輕人，早已經不滿足于「多喝熱水」了。
什麼花啊、水果啊、茶葉啊、枸杞啊，隻要是能泡在水裡讓無色無味的水變得誘人可口的東西，他們都願意嘗試。
雖然水已經不是那個水了，但隻要不加糖，那就依然是好水。追求口感的話，還可以用無糖蘇打水。
圖檔來源：圖蟲創意
最後，揭曉真香時刻！
四位姐妹在 30 天喝水實驗結束後，紛紛表示認識到了水帶來的好處，并且愛上了喝水！
她們心情更好了、精力更旺盛了，身體進入了良性循環。
Kuwilileni：「驚呆了，喝水激發了我的活力和幸福感，我的心情變得超級好，起床和入睡都不那麼困難了。」
Elena：「我很高興我參加了這個實驗，認識到了喝水的好處，現在我不再因為不愛喝水而感到有壓力了。」
看到這裡，你心動了嗎？不如叫上親朋好友，一起體驗一下吧！
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參考文獻
[1] Parretti H M, Aveyard P, Blannin A, et al. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT[J]. Obesity, 2015, 23(9): 1785-1791.
[2] 丹 · 納多特. 級運動營養學[M]. 北京科學技術出版社, 2019.
[3] Lorenzo I, Serra-Prat M, Yébenes J C. The role of water homeostasis in muscle function and frailty: a review[J]. Nutrients, 2019, 11(8): 1857.
[4] 塞澤爾. 營養學概念與争論 : 第13版[M]. 清華大學出版社, 2017.
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